Кожен, абсолютно кожен, виглядає краще фізично, коли ми визначені.

Чим менший відсоток жиру в організмі (з певною кількістю м’язової маси), тим краще ви будете виглядати фізично: «сильнішим», «більшим», з більшою судинністю і, перш за все, ви зможете краще диференціювати м’язи.

прогресу

Проблема виникає, коли хтось щойно пройшов етап визначення, або навіть людина, яка давно почала займатися в тренажерному залі з метою втрати жиру, і настає момент, коли в цей момент вони досягають низького відсотка жиру в організмі, метою повинно бути швидке збільшення калорій для покращення гормонального середовища та ефективності тренувань.

Тобто, коли ви закінчуєте термін визначення і ви вже досягли низького відсотка жиру в організмі, найкраща рекомендація - почати набирати м’язову масу, їсти більше, щоб стати більшим і сильнішим.

Проблема?

Багато людей мають намір набирати м’язову масу, не набираючи при цьому жиру, вони бояться знову виглядати фізично погано, і це заважає їх прогресу.

"Боятися їсти - це боятися бути сильним".

КАЛОРИЧНИЙ ЛІК: потрібно їсти БІЛЬШЕ

За винятком конкретних та поодиноких випадків, неможливо набрати м’язову масу без надлишку калорій.

Після відносно довгої стадії визначення, хоча це правда, що ви втрачаєте жир і виглядаєте краще, гормональне середовище погіршується, показники знижуються, і врешті-решт, це в кінцевому підсумку бере своє.

Тому, як тільки ви закінчите визначення, найбільш доцільним є збільшення калорій, на мій погляд, хорошим варіантом є зробити це наступним чином:

- 2 тижні для збільшення калорій до нормальних калорій (якщо, наприклад, ви витрачаєте 2500 калорій на день і споживаєте 1600, ви можете збільшити 450 ккал перший тиждень, а ще 450 ккал другий тиждень)

- 2 тижні, щоб збільшити калорії і почати набирати м’язову масу. Перший тиждень зробіть невелике збільшення на 200 калорій вище норми (у цьому випадку це буде до 2700). Другий тиждень, залежно від того, як пройшов перший, і від того, як ваше тіло відреагувало, ви можете вирішити, що робити, як правило, хороший варіант - збільшення ще 150 калорій, хоча в деяких випадках може знадобитися збільшити калорії трохи більше.

Це дозволить вам поліпшити гормональне середовище, відновлення, результативність у тренуванні і, перш за все, продовжувати прогресувати в тренажерному залі.

Очевидно, що мова не йде про набір максимального обсягу маси тіла за найкоротший час, набір м’язової маси - це відносно повільний процес, і чим менше жиру ви набираєте під час процесу, тим краще. Але ви повинні припустити, що неможливо уникнути набору жиру в організмі.

Не збільшуйте калорії потроху

Багато людей роблять помилку, збільшуючи калорії дуже повільно після етапу визначення, це досить серйозна помилка.

Збільшення калорій потроху (або добре відома зворотна дієта) не призведе до збільшення обміну речовин або відновлення його, насправді це, ймовірно, заважатиме відновленню.

Подумайте, що ваше тіло потребує енергії для адекватної роботи, якщо мета - знову опинитися в надлишку калорій, збільшуючи калорії потроху і повільно, лише затримає відновлення.

Практичні поради:

- Коли ви закінчите визначення, почніть збільшувати калорії до нормальних калорій, вище я залишив вам загальну рекомендацію, яка зазвичай є досить ефективною.

- Не чекайте занадто довго, щоб збільшити калорії до невеликого надлишку, через 1 місяць ви повинні починати набирати м’язову масу і відновлюватися після визначення, думайте, що коли ви справді прогресуєте, це коли ви в обсязі.

- Будьте реалістами: набір м’язової маси - це повільний процес, і збільшення жиру в організмі завжди буде, хоча ідеал - мінімізувати його, неминуче набрати щось.