У жінок кожен цикл є дуже особистим, і ви повинні оптимізувати свої тренування, щоб досягти виведення жирових відкладень, схуднення та схуднення

У жінок є ключовий фактор для схуднення - гормони. Жінкам передбачено природним шляхом утримувати жир, особливо в животі, щоб зберегти плід у теплі під час розмноження. Тому я вже передбачаю, що якщо ти жінка, то тобі це важче, але не неможливо.

жіночі

Що робить різницю у втраті жиру у жінок?

Від того, як ви тренуєтесь, залежить ваш менструальний цикл. Кожен цикл дуже особистий, і ви повинні слухати своє тіло, щоб визнати, в якій фазі ви знаходитесь в кожен момент, і таким чином, як вам слід тренуватися, щоб ефективно досягти своєї мети втрати жиру.

Важливо, щоб ви розуміли, що менструальний цикл жінок ділиться на дві фази:

Як жінка, ви повинні враховувати свої гормони, щоб схуднути

Я хочу, щоб ви зрозуміли, що гормони відіграватимуть важливу роль у нашому тілі, настрої, а отже, і в нашому тренуванні. Наприклад, ви повинні знати, що коли у нас дуже високий рівень естрогену в крові, саме тоді ми можемо набрати більше м’язової маси, що, в свою чергу, як ми вже говорили в попередніх публікаціях, допоможе мені збільшити базальний обмін. Крім того, цей гормон забезпечує нам кращий настрій, більше енергії, знижує апетит ... з цієї причини в цій фазі ви повинні важко працювати з навантаженнями, більш вибухонебезпечним способом і виконувати роботу з опором з високою інтенсивністю.

Однак лютеїнова фаза характеризується виділенням рідин, виділяючи багато азоту, що ускладнює збільшення м’язової маси в цей період і є тенденція до збільшення жиру в організмі. Легко дізнатися, коли ви перебуваєте в цій фазі, тому що ви помітите себе з меншою енергією. Пора нарощувати силу за допомогою легших навантажень,

ходити практично щодня, або працювати на витривалість через інтервали високої інтенсивності, щоб боротися із тенденцією спалювати менше жиру.

Як овуляція жінки впливає на втрату жиру?

Ще одна порада, про яку слід пам’ятати, полягає в тому, що під час овуляції слід зменшити об’єм інтенсивності тренувань, оскільки існує більший ризик отримання травм через декомпенсацію гормонів, що мають вирішальне значення, як щитовидна залоза, кортизол або інсулін.

Як підсумок подаю наступну таблицю, в ній ви побачите, як обсяг тренувань повинен змінюватися в залежності від моменту циклу, в якому ви перебуваєте, а також основних фізичних можливостей для роботи та методу тренування, що проводиться для їх роботи.

Враховуйте це, щоб усунути жир

Я закликаю вас і всіх жінок спробувати тренуватися за допомогою цих маленьких порад, відповідно до характеру вашого власного тіла, і побачити результат на власні очі. Якщо ви ще не почали тренуватися, рекомендую цю статтю «Поговоримо про силові вправи» КЛАЦНУТИ

Не забувайте регулювати свій раціон і правильно відпочивайте, щоб побачити ці результати.

Який тип тренувань я повинен робити, щоб схуднути?

Закликаю вас дізнатись про програму тренувань для схуднення FitnessPlan20K. Проста програма тренувань із понад 90 сеансів, які ви можете робити вдома і лише 20 хвилин на день. Схудніть ЗАРАЗ за допомогою FitnessPlan20K