Є речі, які ви повинні розуміти, коли справа доходить до збалансованої дієти або прийому правильних добавок під час важких тренувань для розплавлення тілесний жир; Ми не висвітлюємо проблему калорій, які важливі для рівняння, що призведе до того, що ви схуднете чи ні, але ми зосереджуємось на деяких хитрощах або речах, які ви могли б зробити, які не означають зміни звички у вашому розпорядку.

зменшити

Випийте пару склянок води

Випивання пари склянок води на день не тільки покращує мобілізацію жиру, але і може позитивно впливати на склад тіла; Дослідники Virginia Tech посадили 48 випробовуваних на дієту зі зниженою калорійністю протягом 12 тижнів, де половина випробуваних випивала 17 унцій води перед кожним прийомом їжі.

Наприкінці експерименту суб'єкти групи, які не пили багато води, втратили близько 3 кг жиру, тоді як група, яка пила воду, втратила майже 5,5 кг жиру, або приблизно на 64% більше. Це важлива новина для тих, хто сидить на дієті, оскільки втрата м’язів при зменшенні калорій є основною проблемою, і результати цього дослідження свідчать про те, що вживання зайвої води означає, що більша частина втраченої ваги на дієті надходить із запасів тілесний жир замість катаболізованого м’яза.

Перетворіть свій жир

Риб'ячий жир надає величезну користь для здоров'я, підвищуючи настрій для боротьби з сухою шкірою, але більшість з нас сприймає його за відомі сили спалювання жиру. Японські вчені з Кіотського університету нещодавно виявили ще один спосіб, завдяки якому риб'ячий жир сприяє висушенню статури.

Дослідники виявили, що риб'ячий жир впливає на рецепторні клітини кишечника, перетворюючи пасивні клітини накопичення жиру в активні клітини, які метаболізують жир. тілесний жир. В експерименті дві групи мишей годували дієтою з високим вмістом жиру, але одній групі також давали риб’ячий жир.

Група риб’ячого жиру набрала на 5-10% менше ваги і на 15-25% менше жиру, незважаючи на отримання однакової кількості калорій. Це може бути однією з причин, чому азіатські та середземноморські культури, які їдять багато риби, як правило, тонше, ніж ті, хто харчується більше на Землі.

Їжте вуглеводи на ніч

Якраз тоді, коли ви думаєте, що вже визначили тему вуглеводів та їх вплив на тілесний жир, з’являється більше інформації; Традиційна мудрість рекомендує зменшувати споживання вуглеводів протягом дня (споживати більше вранці і менше, як день прогресує), але суперечливе, але цікаве ізраїльське дослідження показало деякі вражаючі результати втрати жиру, перевернувши сценарій вуглеводів.

В ході експерименту 78 поліцейських із надмірною вагою протягом півроку сиділи на дієті для схуднення; Половина випробовуваних дотримувалася традиційної дієти з обмеженим вмістом калорій, тоді як інша половина їла таку ж кількість їжі, але споживала більшу частину щоденних вуглеводів під час вечері. Через півроку друга група втратила більше ваги і зазнала більшого зменшення окружності талії тілесний жир, вони також отримали деякі значні метаболічні переваги, включаючи зниження рівня інсуліну та холестерину.

Різні фактори впливають на споживання вуглеводів (наприклад, час тренувань), але якщо ваші зусилля щодо втрати жиру заглохли, спробуйте переключити більшість вуглеводів зі сніданку на вечерю, щоб ви могли експериментувати, чи буде це працювати для вас чи ні.

Жуйте жуйку між прийомами їжі

Це трюк для вас; якщо ви сидите на дієті, жуйте жуйку протягом дня, щоб наповнити рот меншою кількістю калорій, і це змусить вас втратити більше тілесний жир. Здається, надто просто працювати, але вчені це довели; Група американських дослідників спостерігала за 60 суб'єктами на дієті з обмеженим вмістом калорій. Після обіду половина учасників жували жуйку, тоді як інша половина ні, а через три години після полудня всі випробовувані отримували перекус і просили оцінити апетит.

Група, яка не жувала жуйку, споживала на 36 калорій більше (приблизно 8% від їх загальної добової норми споживання), ніж група, яка жувала жуйку, і вони описували себе голоднішими. Неважливо, жували жуйку, що містить цукор, або сорти без цукру; що цікаво, жувальна гумка здавалася кращою для пом’якшення тяги до солодощів та солодкої їжі, а не солоних закусок.