Чому і як алкоголь знищує зусилля для схуднення?
Вживання алкоголю та схуднення - вічна тема. А влітку під час канікул і релаксації двічі. Пиво на велосипеді або на воді, напої на пляжі чи біля басейну, фестивалі, вечірні зустрічі з друзями, коли діти їдуть до табору - можливостей багато. І у вас настільки легко виникає враження, що ви все ще не можете керувати собою і що навіть під час дієти доводиться віддаватися певній радості.
Алкоголь - одна з найбільших перешкод, з якою я стикаюся при схудненні як особистий фітнес-тренер. Вживання алкоголю стало нормою і частиною нашого життя щодня, хоча ми всі знаємо про його негативні наслідки від зниження працездатності, психічного здоров’я до діабету, захворювань печінки, підшлункової залози, серця та судин і, нарешті, але не менш важливе - вага посилення.
Так, це саме так. Він набирає вагу після алкоголю. І справа не тільки в тому, що кольорові келихи для напоїв - це калорійні бомби. У наступні дні або під час "мавпи", якщо хочете, організму потрібно більше калорій, щоб відновитись. Крім того, це не робить хорошого впливу на обмін речовин і рівень цукру в крові. Що означає не тільки зайві кілограми, але через деякий час ще й високий ризик діабету.
Позитивні ефекти алкоголю: Так чи ні?
Оскільки алкоголь просто належить людству, ми дотримуємося рекомендацій «кинути пити алкоголь». Суворі заборони ніколи не працювали, навпаки. Ми дорослі, і, як і у всьому, а отже і в алкоголі, застосовується добре відоме життя "все в міру". Якщо ми потягнемося склянкою-другою якісного алкоголю там і там, ми не будемо чинити великого гріха на своєму здоров’ї чи вазі.
І навпаки, менша кількість алкоголю може навіть позитивно впливати на здоров’я людини. На думку експертів, вага тіла не вплине на 1-2 склянки вина на день. Біле та червоне вино вважаються «найздоровішим» алкоголем.
Позитивний вплив алкоголю на здоров'я (стосується лише помірного споживання!):
* Пиво, як кажуть, добре впливає на кровообіг і крім того містить групу вітаміну групи В (наприклад, фолієву кислоту, ніацин).
* Пиво є багатим джерелом кремнію та бору, важливих для здорових та міцних кісток.
* Вино уповільнює затвердіння артерій, знижує рівень холестерину та ризик утворення тромбів у судинах.
* Невелика кількість вина захищає печінку від пошкодження.
* Дубильні речовини, що містяться у вині, підтримують травлення, приносять користь слизовій оболонці травної системи і крім того мають антибактеріальну дію.
* Біле вино містить антиоксиданти, які запобігають пошкодженню легеневої тканини.
* Віскі зменшує ризик інсульту та катаракти.
Алкоголь - калорії, які просто не зникають
Чому він насправді набирає вагу після алкоголю? Після прийому всередину алкоголь у печінці перетворюється на ацетат, який окислюється до вуглекислого газу та води. Однак справжньою причиною набору ваги є не сам алкоголь і його перетворення в жири, а придушення і уповільнення жирового обміну. Алкоголь у крові затримує цей процес, оскільки організм бере участь у розщепленні алкоголю.
Скільки калорій містить алкоголь?
0,5 л пива: 200 ккал
1,5 дкл білого вина: 105 ккал
1,5 дкл червоного вина: 85 ккал
0,05 л горілки або рому: 96 ккал
0,05 л віскі: 105 ккал
0,05 л текіли: 97 ккал
Джин-тонік: 120 ккал
Кривава Мері: 211 ккал
Маргарита: 211 ккал
Мохіто: 170 ккал
Найбільша проблема - це багато алкоголю в поєднанні з великою кількістю шкідливої їжі. На різних святкуваннях є хороша, але не просто корисна їжа - десерти, солодощі, бутерброди, канапе тощо. І чим більше ми п'ємо, тим більше втрачаємо гальмування і отримуємо нездоровий апетит.
На наступний день після алкогольної вечірки приходить неприємна «мавпа», яка супроводжується нудотою, втомою та головними болями. Про плани будь-якого виду спорту та фізичних вправ, як правило, не може бути й мови. Збільшення споживання калорій не супроводжується відповідними витратами, а кілограми з часом збільшуються. У той же час найкраще працює рух на мавпі.
Занадто багато алкоголю руйнує здоров’я та клітини мозку
Якщо людина захоплюється алкоголем більше, ніж здоровим, це може спричинити серйозні проблеми зі здоров’ям. При більшій кількості алкоголю найбільше страждає печінка, кишечник, а також серце. З роками тканини печінки перетворюються на фіброзні рубці, які спричиняють стан, відомий як цироз.
Єдине рішення - рання трансплантація печінки. Різні наукові дослідження підтверджують вплив алкоголю на розвиток раку підшлункової залози, кишечника та шлунка. У зв'язку з курінням зростає ризик захворювання.
Людям, які страждають від алкоголю, слід повністю уникати його:
* Хвороби печінки, нирок і шлунка
* Гіпертонія
У великих «шанувальників» алкоголю порушений імунітет. Окрім води, алкоголь вимиває з організму життєво важливі вітаміни та мінерали. Алкоголь також погіршує здатність до ерекції, пошкоджує сперму у чоловіків і загрожує яєчникам у жінок, спричиняючи проблеми з фертильністю.
І це ще не все. Алкоголь також негативно впливає на психіку людини, руйнуючи клітини мозку. Можна сказати, що це буквально руйнує мозок, і єдиним рішенням є послідовне утримання. Одноразовий алкоголь викликає зміни в поведінці. Хтось веселий, хтось шкодує, а хтось навіть агресивний. Однак якщо людина п’є часто і багато, вона перетворюється на емоційно порожню людину, яка перестає сприймати різні емоції. Алкоголь може спричинити психічні захворювання, такі як депресія.
5 порад, як не вживати алкоголь
Алкоголь ніколи не повинен бути частиною повсякденного життя у великих кількостях. Особливо не змішані напої, що містять багато цукру. І не тільки люди хочуть схуднути. Алкоголь позбавляє вас усіх необхідних поживних речовин, тому пам’ять - далеко не єдине, чого позбавляє вас алкоголь.
1. Помірне вживання алкоголю - це здорово. Жінки не повинні вживати більше 20 грамів алкоголю на день, чоловіки 30 грамів.
2. Основа - якісний алкоголь. Коли потрібно, пийте якісний алкоголь з мінімумом цукру - якісні алкогольні напої та сухі вина.
3. Спирт зневоднює. В ідеалі склянка спирту за одну годину разом з чистою водою, яка запобігає зневодненню. Достатня кількість води запобіжить мавпі та головному болю.
4. Не вживайте алкоголь натщесерце і намагайтеся уникати переїдання. Вибирайте здоровіші продукти з низьким вмістом жиру та цукру.
5. Не комбінувати. Вживайте один вид алкоголю протягом вечора. Різний алкоголь має різний ефект і вплив, і пов’язана з алкоголем ніч супроводжується ще гіршим ранком.
Автор статті: Фітнес-тренер Майкл Ахбергер