Набрані косі коси виглядають чудово, але якщо ви давно намагаєтеся їх забити, можливо, вам доведеться спочатку зменшити жир на косих косах. Як цього досягти?
Антоніо Суасте, сертифікований персональний тренер Мексиканської асоціації спортивної освіти, дає нам свої рекомендації щодо зменшення жиру в косих м’язах.
Усунення жиру, накопиченого в косих м’язах, є непростою метою, проте його можна досягти з волею та рішучістю. Мої пропозиції:
1. Рутинна. Якщо ви бажаєте, ви можете провести наступне навчання:
А. Батон крутить. Стоячи, покладіть тростину або мітлу за шию і через плечі. Плавно і контрольовано обертайте талію справа наліво. Зробіть від 20 до 30 повторень, маючи на увазі, що поворот вперед і назад - це одне повторення.
B. Твіст хрускіт. Ляжте на спину. Зігніть обидві ноги і поставте ноги на підлогу. Заведіть обидві руки за шию і підніміть тулуб. Роблячи це, робіть поворот праворуч. Він знову опускається і піднімається вгору, але цього разу повертається вліво. Знову опустіть і повторіть 12 повторень.
2. Слідкуйте за своїм харчуванням. Зменшіть кількість жирів і цукру. Уникайте смаженого, обробленого та м’ясного м’яса. Їжте фрукти, овочі, нежирне м’ясо та горіхи.
3. Займіться кардіотренуванням. Біг, біг підтюпцем, ходьба або їзда на велосипеді - хороші варіанти спалювання калорій.