Якщо ви страждаєте від надлишкового жиру на боках талії, ви добре знаєте, що це не сміх або щось легко усунути.
Щоб усунути ці «рулони» з вашого тіла, тобто видалити жир з косих м’язів, необхідно розпочати процес схуднення, поєднуючи здорове харчування з різними вправами спрямована на тонізацію косих м’язів і надання форми цій області вашого тіла.
Зробити це не складно, потрібно лише трохи сили волі, дисципліни та відданості і, перш за все, чітко визначеного плану дій, щоб побачити бажані результати за короткий час.
Харчуватися здорово - це перший крок
Перш за все, якщо ви хочете видалити жир з косих м’язів, ви повинні зменшити споживання всієї їжі, яка робить вас товстим.
Їжте меншими порціями і уникайте смаженої їжі, фаст-фудів, комерційних хлібобулочних виробів, м’ясопродуктів та солодощів.
Приділяйте пріоритет дієті, яка ґрунтується лише на рибі, фруктах, овочах, нежирному м’ясі, горіхах, яйцях, квасолі та цільних зернах.
Бігайте і займайтеся кардіотренажерами
Що стосується фізичних вправ, то якщо ваше тіло в хорошому стані, ви можете встановити режим бігу протягом 45 хвилин, щоб спалювати жир з боків живота.
Ви також можете займатися будь-якими вправами на серцево-судинну систему, тричі на тиждень у дні, що не є послідовними, але завжди вибирайте той, який викликає піт. Наприклад, бігати, робити еліптичні тренування, підніматися сходами, робити бокс з ритму або кататися на роликових ковзанах.
Піднімати тягар
Інший спосіб видалення жиру з косих м’язів - це підняття тягарів, яке допоможе вам збільшити метаболічно активну м’язову масу.
Виконуйте вправи, спрямовані на все ваше тіло, такі як грудний прес, плечовий прес, веслування, вправи на трицепс, повороти біцепса та присідання. Зробіть три-чотири підходи по 10-12 повторень. Вправляйтесь тричі на тиждень в інші дні кардіотренування.
Практикуйте абс
Вправи для живота дуже корисні для усунення жиру з косих м’язів, особливо якщо ви піднімаєте ноги, роблячи їх.
Ляжте спиною на підлогу, витягнувши руки над головою. Зігніть праве коліно і покладіть праву ногу на землю.
Тримайте ліву ногу прямо. Підніміть руки і верхню частину тіла від підлоги, одночасно піднімаючи ліву ногу.
Протягніть ліву ногу і стисніть на секунду. Зворотній рух і повторити. Зробіть серію повторень і змініть сторони.
Велосипедні ноги
Виконайте серію велосипедних ударів, для яких ви повинні лежати на спині, піднявши ноги, зігнувши коліна під 90 градусів і гомілки паралельно підлозі.
Покладіть руки по боках голови. Помістіть тіло в положення живота. Рухайте правий лікоть і ліве коліно один до одного, витягуючи праву ногу. Зворотний рух.
Підтягуючи ліву ногу, підведіть лівий лікоть і праве коліно один до одного. Перемикається вперед-назад у плавному циклі руху.
Рутина за допомогою мітли
Використовуючи мітлу, сідайте на підлогу, розставивши ноги у формі «V», щоб робити з нею повороти.
Покладіть мітлу за шию і через плечі. Покладіть руки, тримаючи палицю, і сядьте прямо. Плавно та контрольовано обертається вправо-вліво справа наліво.
Використовуйте цю кульку з медициною
Робіть повороти за допомогою куля медицини сидячи. Ляжте на підлогу, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Тримайте медичний м’яч прямо над грудьми, витягнувши руки.
Сидіть, поки спина не буде під кутом до землі. Тримайте спину прямо, повертаючись праворуч, доки руки не стануть паралельними землі.
Поверніться до центру, зробіть паузу на секунду і поверніть ліворуч. Продовжуйте серію повторень.
ПОПЕРЕДЖЕННЯ: Ця стаття не повинна розглядатися як еквівалент професійної медичної консультації. Зверніться до свого довіреного лікаря, якщо у вас виникнуть запитання щодо цього чи будь-якого іншого питання, пов’язаного із вашим здоров’ям.
Більше статей
Найкращі вправи в тренажерному залі, щоб підтягнути ноги і вирівняти живіт →
Як отримати шість упакованих абс за три місяці →
Чи робить присідання щодня зменшення живота? →
Чи допомагає ходьба сходами вниз і вниз схуднути на животі? →
Як зменшити жир і поперек у нижній частині спини за два тижні →
Що працює Ab Roller Wheel (черевна шина)? →