Ходити на пляж без сорочок може викликати сумність, коли у вас надлишок жиру в грудях. Замість того, щоб складати шари одягу, щоб приховати його, змініть свій раціон і зробіть програму вправ. Грудна клітка складається з двох м’язів, які функціонують як одиниця, великої грудної та малої грудної. Ключ до тренування грудей ефективно спрямований на всі кути м’язів. Незважаючи на те, що неможливо зменшити лише жир на грудях, ви можете включити вправи на грудну клітку в загальну програму тренування тіла, щоб допомогти вам збільшити м’язову масу та зменшити загальний відсоток жиру. Поєднуйте режим силових тренувань, який включає специфічні вправи на грудну клітку зі здоровим харчуванням та серцево-судинною діяльністю, щоб допомогти втратити жир, демонструючи ті напружені та підтягнуті грудні клітини.

чоловіків

Тренуйте грудні м’язи двічі на тиждень для нарощування м’язів та підвищення обміну речовин. Виконуйте вправи, такі як віджимання під нахилом, падіння, преси на грудях, горизонтальні жими лежачи та польові перегони в чотирьох підходах по 8-10 повторень. Використовуйте важкий опір. Виконання останнього набору кожної вправи повинно бути складним завданням.

Тричі на тиждень виконуйте процедури для всього тіла, щоб збільшити м’язову масу та стимулювати втрату загального жиру. Виконуйте такі вправи, як випади для ходьби на ноги, підтягування для спини, присідання для живота, завитки молотком для біцепса, прес для голови для трицепсів і бокові підняття (бокові підняття) для плечей. Виконуйте кожну вправу по чотири підходи по 12-15 повторень. Тренуйтеся з помірно важким опором, тому останні повторення кожного сету важко виконати.

Робіть інтервал кардіо три-чотири дні на тиждень, щоб сприяти втраті жиру. Працюйте на стаціонарному велосипеді на повній швидкості протягом 30 секунд. Крутити педалі в повільному темпі протягом хвилини, щоб відновитись. Продовжуйте чергувати швидкість від 20 до 30 хвилин. Робіть інтервал кардіо на інших кардіотренажерах, таких як бігова доріжка або сходинка, щоб внести різноманітність.

Їжте натуральну їжу, щоб дати вам енергію під час тренувань, стимулювати ріст м’язів та полегшити втрату жиру. Їжте такі продукти, як нежирні молочні продукти, нежирне м’ясо, овочі, цільні зерна, здорові жири, такі як горіхи та оливкова олія, фрукти, риба та птиця. Тримайтеся подалі від оброблених або маніпульованих продуктів, що містять багато натрію, хімічних консервантів та підсолоджувачів.

Їжте п’ять-шість невеликих прийомів їжі на день, щоб нагодувати м’язи та активізувати обмін речовин. Вживайте порцію білка та складних вуглеводів під час кожного прийому їжі, наприклад, 6 унцій курячої грудки на грилі, 1 склянку спаржі та солодку картоплю.

Не тренуйте груди щодня, намагаючись підвищити результати. Дозвольте м’язам відновити принаймні 24 години між тренуваннями.