Вони - інше обличчя нашого спорту; ураження. Біг - це сильнодіючий вид спорту, і якщо ми не вживемо певних запобіжних заходів, то ризикуємо впасти пораненими.

Це велика проблема бігу, легкість, з якою людина падає пораненим. Чудо-рішення не існує, але ми просимо вас виключити всі можливі ризики із цього списку:

травму

• Не регулярно тренуйтеся на асфальті, наскільки це можливо, на добре ущільненому ґрунті.

• Розтягуйтесь, виконуйте присідання та вправи для бодібілдингу, завжди з невеликою вагою та великою кількістю повторень.

• Поважайте дні відпочинку. Ніколи не робіть два дні серій поспіль і після тривалої зйомки в неділю уникайте змагань.

• Носіть взуття відповідно до вашого типу протектора і не зловживайте ним: через 800 км вони втратили значну частину своїх амортизуючих властивостей, хоча зовні вони здаються новими.

• Не змагайся кожні вихідні, навіть якщо ти кажеш іншим, що ти збираєшся їздити, з номером, який ти завжди закінчуєш бігти майже на повній швидкості.

• Ви прочитаєте це в планах "професіоналів", але лише ті, хто живе з легкої атлетики, повинні робити подвійні заняття. І вони можуть це робити, тому що щодня ходять до фізіотерапевта. Для вас, хто також повинен працювати, це лише допоможе вам за рекордний час дійти до перетренованості або серйозних травм.

Оскільки врешті-решт є частина генетики та інша частина шансів уникнути травм, якщо ви потрапите сюди, у вас є короткий посібник з "улюблених жахів бігуна".

Підошовний фасциит: це запалення анатомічної «підошви» стопи. Щоб цього уникнути, необхідно добре розтягнути литку, підошву і спробувати вправити внутрішні м’язи стопи за допомогою вправ техніки бігу. Коли це турбує, самомасаж проходить дуже добре, наступаючи на заморожену пляшку з водою.

Ахілловий тендиніт: Запалення ахіллового сухожилля. Уникайте бігати по асфальту і добре розтягуйте литкові м’язи. Якщо це заважає застосовувати лід після тренувань.

Періостит: запалення окістя гомілки, яка являє собою менбрану, що покриває цю кістку. Уникайте бігу по асфальту і розтягуйте литкові м’язи в кінці тренувань. Робіть вправи з техніки бігу, щоб покращити крок. Існує дуже хороша пов’язка, яка складається з накладання двох кругових смужок на чотири пальці нижче литки та над щиколоткою.

Підвздошно-великогомілкової пояс: Це тендиніт тензорно-фасціального м’яза при його введенні в головку малогомілкової кістки. Він утворюється внаслідок надмірного тертя через згинання та розгинання коліна. Причина, як правило, пов’язана з неадекватним протектором, морфотипом бігуна та надмірним натягом бічної мускулатури стегна, vastus lateralis, fascia lata та сідниць. У цьому випадку, як і у всіх випадках, доводиться сильно розтягуватися, але це м’язи, яким потрібен розрядний масаж, щоб повністю розслабитися.

Синдром Псоаса: Псоас - дуже цікавий м’яз, який проходить від поперекових хребців до внутрішньої частини стегна. Зазвичай це створює біль у паху, яка може запобігти ходьбі. Розтяжка дещо складна (див. Фото) і не зовсім ефективна, але про неї не слід забувати після кожного тренування, а коли це створює проблеми, вам також потрібен масаж