За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), „надмірна вага та ожиріння визначаються як ненормальне або надмірне накопичення жиру, яке може завдати шкоди здоров’ю”. Якщо ви стикаєтеся з цією проблемою, напевно, ваш лікар вже сказав вам, що ви повинні дотримуватися дієти проти зайвої ваги.

здоров

Однак це складніше, ніж можна було припустити. Є багато людей, які борються із зайвою вагою, харчова залежність та інші проблеми з харчуванням. З іншого боку, все, що пов’язане з терміном «фітнес», що прагне тренувати атлетичних та здорових людей, стало дуже популярним. Їх головна мета - зробити так, щоб вони почувались і виглядали привабливо завдяки фізичним вправам та повноцінному харчуванню.

Ці характеристики приносять величезну користь кожному для покращення свого життя у всіх аспектах. У результаті цього важливо відзначити, що для досягнення мети - мати здорове тіло та контрастувати ожирінням або надмірною вагою важливо приділяти особливу увагу їжі, яка споживається. Візьміть на замітку найздоровіші варіанти і включіть їх у свій раціон.

Дієта проти зайвої ваги, основа міцного здоров'я

Щоб створити дієту проти небезпечної та небажаної зайвої ваги, ми рекомендуємо включати такі продукти:

Будівельна їжа

Перша основа дієта проти зайвої ваги головним елементом має білки та мінерали. Рекомендовані продукти харчування для боротьби із зайвою вагою в цій групі включають молочні продукти, такі як цільний йогурт, нежирні сири або молоко.

З іншого боку, необхідний прийом різних видів риби кілька разів на тиждень. Що стосується споживання м’яса, найкраще шукати нарізки найкращої якості, які містять найменшу кількість жиру. Це споживання білка допоможе вам наростити м’язову масу і підтримувати активний обмін речовин, згідно з дослідженням, опублікованим у журналі "Поживні речовини".

Нормативні продукти

Регулююча їжа необхідна в дієті проти зайвої ваги, оскільки підтримувати організм у належному стані. Це перетворює їх на регулятори обміну речовин, які оптимізують функціонування організму.

Продукти харчування, що входять до цієї групи, - це фрукти, овочі та зелень . Їх бажано їсти сирими або свіжими. Якщо ви вирішите їх приготувати, обов’язково уникайте жиру та солі.

  • До цієї групи також належать молочні продукти, такі як молоко та сири. Вони борються і контролюють надмірну вагу, оскільки вони багаті білком, незважаючи на невеликий відсоток жиру.
  • Яйце - ще один ключовий інгредієнт, оскільки воно містить багато білків та ліпідів. Єдине, що слід врахувати, це те, що при його приготуванні слід уникати будь-яких видів неякісної картоплі та олії.

Енергійна їжа

Ця група відповідає за забезпечення здоровими жирами раціону проти надмірної ваги. Він складається з високоякісної жирної їжі як кокосове або авокадове масло; Так само важливо, щоб під час приготування їжі уникали надмірного вживання нездорових масел.

Також рекомендується вибирати більш поживні варіанти, такі як оливкова олія. Він підкреслює смак їжі та забезпечує користь для здоров’я. Споживання омега-3 жирних кислот у цій їжі пов’язане з меншою масою тіла, про що йдеться у статті, опублікованій у журналі "The Journal of Nutritional Biochemistry".

У цю групу ми також можемо додати темний шоколад, деякі крупи, бульби та бобові, які допомагають організму швидко почуватися задоволеним.

Єдине, що слід враховувати, це те, що ці продукти Вони багаті вуглеводами, тому можуть легко компенсувати рівень глюкози. З цієї причини важливо стежити за споживанням, обирати найбільш природні та стежити за порціями.

Слід пам’ятати, що ви їсте у своєму раціоні проти зайвої ваги

Без сумніву, кількість їжі є ключовим. З цієї причини найважливіше, щоб мати можливість протидіяти або контролювати надмірну вагу, - це дослідити це і навчитися споживати їх найкращим чином для створення здорових звичок.

Пам'ятайте, що ідеальним доповненням до здорового харчування є рутина вправа часті. Це має функцію спалювання зайвих калорій і тонізування організму. Чого ви чекаєте, щоб почати харчуватися здорово і мати потрібну вагу?