Не секрет, що чоловіки, як правило, накопичують жир на животі. Чоловіки з окружністю талії більше 40 дюймів мають більший ризик таких проблем зі здоров’ям, як хвороби серця та діабет типу 2. Щоб зменшити жир на животі, ви повинні втратити загальний жир, оскільки зменшення жиру в животі - це міф. Здорова дієта з низьким вмістом калорій і регулярні фізичні вправи - єдиний спосіб досягти стрункішої талії.
Вся справа в калоріях
Спалюючи більше калорій, ніж ви з’їдаєте щодня, ви можете схуднути. Ви не можете вибрати, де жир накопичується на вашому тілі, однак ви можете вибрати конкретну область, яку ви хочете зменшити. Щоденний дефіцит від 500 до 1000 калорій може призвести до безпечного споживання, експерти рекомендують втрачати 1-2 фунти на тиждень. Цей дефіцит може виникнути внаслідок зміни режиму харчування, фізичних вправ або того й іншого. При втраті ваги загальна кількість жиру в організмі зменшиться, включаючи надлишок жиру навколо талії. За даними Національного інституту серця, легенів та крові, чоловіки зазвичай втрачають вагу, коли споживають від 1200 до 1600 калорій на день.
Вправа для спалювання калорій
Збільшення фізичної активності може допомогти вам спалити калорії та схуднути. Центри з контролю та профілактики захворювань пропонують отримувати від 30 до 60 хвилин помірних серцево-судинних вправ п’ять днів на тиждень і включати силові тренування принаймні два дні. Кардіо може бути чим завгодно: від швидкої ходьби або бігу до їзди на велосипеді, плавання та стрибків через мотузку. Силові тренування вимагають роботи з усіма групами м’язів, включаючи грудну клітку, живіт, спину, плечі, стегна, руки та ноги. Під час кардіотренування слід робити вправи з інтенсивністю, яка дозволяє говорити, але не співати. Під час силових тренувань слід використовувати достатню вагу, доки ви не зможете зробити ще одне повторення в кінці кожного підходу.
Цілеспрямовані вправи для живота
Вправи для зміцнення живота не стосуються жиру на животі, вони лише зміцнять м’язи під цим шаром жиру. Процедура силового тренування всього тіла найкраще підходить для зменшення вашої талії. М’язова тканина, яку ви генеруєте, стимулює обмін речовин і споживає більше калорій, ніж жир. Якщо ви виконуєте лише вправи для живота і будуєте м’язи живота, не зменшуючи жир, м’язи можуть виштовхувати жир вперед, що зробить живіт більшим.
Будьте обережні, що ви їсте
Хоча фізичні вправи спалюють калорії, коригування дієти також може сприяти щоденному дефіциту калорій. Калорії цукру, які містяться в продуктах харчування та напоях, таких як печиво, пончики, газована вода, цукерки та булочки, значною мірою сприяють збільшенню жиру на животі. Зменшення споживання цих речовин може допомогти тонкої талії. Вживання менших порцій та заміна поживної їжі висококалорійною їжею також може допомогти. Поживні речовини повинні надходити переважно із цільнозернових, нежирних або нежирних молочних продуктів, нежирного білка, фруктів та овочів. Читайте етикетки на продуктах і ведіть щоденник їжі, щоб ви могли відстежувати споживання калорій та виявляти небезпеку на ранніх стадіях
Більше статей
Як прибрати жир з чоловічого лобка? →