Знаючи, як зменшити розмір талії це мета для тих, хто має зайві кілограми і хоче їх скинути.
Фахівці часто рекомендують їсти здорове харчування з меншою кількістю калорій і жиру втратити вагу. Однак одна дієта не вирішить проблему жиру в животі.
Експерти з фітнесу порадити робити серцево-судинні вправи, які зазвичай допомагають спалювати калорії та покращувати вагу, але на додаток до цього потрібно робити вправи для талії для усунення жиру в животі та зменшення розміру талії.
Здорова дієта для зменшення розміру талії
Ось кілька способів досягти здорової дієти, яка може допомогти вам мати тонку талію:
Збалансоване харчування
Обов’язково отримайте збалансоване харчування вживання дієти, що включає білки птиці та риби, нежирні молочні продукти та цільні зерна.
Зменште споживання жиру та цукру, і обмежте споживання оброблених харчових продуктів, оскільки вони зазвичай містять інгредієнти, які не допомагають вам схуднути.
Зменшіть споживання калорій
Зменште споживання калорій приблизно на 100 калорій це допоможе вам спалити близько 12 фунтів (це більше 5 кг.) на рік.
Ви можете усунути сотні калорій за допомогою уникати їжі з високим вмістом жиру такі як смажена та солодка їжа, така як тістечка та солодкі напої.
Високобілкові сніданки
Фахівці рекомендують їсти сніданок з високим вмістом білка вранці, щоб прискорити обмін речовин і спалити більше калорій протягом дня.
Їжа з високим вмістом білка допомагає вам почувати себе задоволений довше, так це зменшує ваш голод і ваше бажання їсти протягом дня.
Більше їжі
Краще їсти більше їжі, яка включає невеликі, але корисні закуски, замість пропустити харчування, що лише уповільнює ваш метаболізм і заважає ефективно спалювати калорії.
Відповідна вправа для зменшення розміру талії
Силові тренування
Цей вид вправ побудувати м’язів і збільшує силу, призводить до того, що ви спалюєте більше жиру. Це також збільшує ваш метаболізм, тоді як м’язи спалюють зайві калорії.
У цих вправах ви можете зосередьтеся на животі при виконанні вправ на зміцнення живота, які включають присідання і присідання.
Інтервальне навчання
Ці вправи передбачають біг, ходьбу або виконання вправ. інтервальне тренування спалювати жир на животі.
Вправляйте не менше 30-60 хвилин з інтервалами 2-4 рази на тиждень Так, ти можеш. Ви можете почати ходити і повільно збільшувати її, поки не зможете бігти.
Вправи на серцево-судинну систему
вправи на серцево-судинну систему змусьте своє серце битися швидше, тому нахиліть бігову доріжку приблизно на 10-15 градусів і ходіть 15 хвилин.
Ви відчуєте, що це більш виснажливо порівняно ходьба або біг по рівних поверхнях. Вправи на серцево-судинну систему допоможуть спалити більше калорій і швидше зменшують жир, особливо навколо шлунка.
Вправи для талії
Щоб допомогти вам отримати талію у формі ще більше, спробуйте слідувати наступні вправи для талії, які фокусуються на цій локалізованій області.
1 Скручування талії
- Помістіть палицю між плечами і дайте рукам вільно звисати для рівноваги.
- Тепер нехай ноги заходять під плечі, тримаючи спину прямо.
- Обертайте від талії зліва направо, але тримаючи очі прямо вперед.
- Повторіть обертання справа наліво.
- Зробіть загалом 50 обертань.
2 Швидкі присідання
Найкращий спосіб зменшити жир у талії та шлунку, а щоб швидко спалити калорії - це робити швидкі присідання.
- Встаньте з випрямленою спиною і починайте присідати, переконуючись, що кінчики пальців злегка торкаються підлоги кожного разу, коли опускаєтесь вниз.
- Робіть 100 присідань за п’ять хвилин, готуючись до наступних 100 присідань протягом наступних десяти хвилин.
- Ви також можете збільшити інтенсивність цієї вправи, захопивши деякі ваги.
3 Велосипедні вправи
Ці вправи можуть зменшити та тонізувати талію.
- Використовуйте килимок для вправ для підтримки спини, руками підтримуючи голову.
- Підніміть коліна в напрямку тулуба, потім підніміть плечі від підлоги, не напружуючи шию.
- Підведіть правий лікоть до лівого коліна, випрямляючи при цьому праву ногу.
- Почніть спочатку, обмінявши ноги та лікті.
- Зробіть 10-12 повторень.
4 Вправи для пупка
- Всмоктуйте область пупка всередину, не впливаючи на верхній прес.
- Продовжуйте смоктати, поки майже не відчуєте, що живіт торкається хребта.
- Затримайтеся в цьому положенні приблизно 20 секунд, а потім відпустіть. Зробіть це ще раз і повторіть протягом 5 хвилин.
Якщо ти зробиш регулярно Y належним чином, через деякий час ви побачите хороші результати.
Більше заходів для зменшення розміру талії
Управління стресом
Стрес призводить до накопичення жиру в животі.
Навчіться розслабитися вже ручка стрес, і це допоможе вам уникнути нездорової практики харчування. Один із способів зробити це - регулярні фізичні вправи або медитація.
Досить спати
Правильний сонблизько 7-8 годин) вночі зменшує вироблення гормонів, які можуть підвищити апетит.
Люди, яким не вистачає сну, часто мають тенденція їсти плюс, так що вам краще відпочити.
Залишайтеся активними
Пересуваючись більшу частину дня, а не просто довго сидіти допоможе тобі спалити більше калорій і збільшить ваш метаболізм.
Тож замість того, щоб користуватися ліфтом, користуватися сходами. Якщо у вас офісна робота, вставайте і гуляйте щогодини, щоб спалити більше калорій.
Можливо, вам буде цікаво: Обгортання овочами
Киньте тютюн
Деякі дослідження показали, що куріння пов'язане з розвиток жиру черевної. Пасивні курці навіть асоціюються із збільшенням розміру талії.
Тож якщо ви палите, киньте цю шкідливу звичку, щоб зменшити лінію талії.
Легко навчитися зменшувати розмір талії і все, що вам потрібно, це рішучість дотримуватися цих рекомендацій експертів.