Турки та поради для схуднення. - 1. Пийте багато води. Вода - це не спосіб вивести токсини, але якщо у вас є більше води в організмі, ви, як правило, почуваєтесь здоровішими та здоровішими, і найкраще, що вода не містить калорій.

2. Почніть день зі склянки води. Як тільки прокинетесь, випийте склянку холодної води. Це чудовий спосіб розпочати день, і коли ви почуватиметеся ситішими, після цього ви будете їсти менше їжі на сніданок.

схуднення

3. Випийте склянку води перед початком їжі та під час їжі. Таким чином, ви будете почуватись більш задоволеними і споживати менше їжі.

5. Уникайте солодких напоїв, особливо соди. Сьогодні всі кола і безалкогольні напої підсолоджені цукром. Чим менше ви споживаєте напоїв, тим краще для вас. Тож якщо вам потрібно пити безалкогольні напої, віддайте перевагу дієтичним напоям,

6. Включіть у свій раціон продукти, які містять більше води, такі як помідори та кавуни. Ці продукти містять від 90 до 95% води, тому вони наповнюють вас, не додаючи жодного фунта.

7. Їжте свіжі фрукти, замість того, щоб пити фруктовий сік. Сік часто солодкий, але свіжі фрукти мають природний цукор. Коли ви їсте фрукти, ви споживаєте багато клітковини, необхідної для організму, і, звичайно, фрукти є чудовим джерелом вітамінів.

8. Вибирайте свіжі фрукти. У перероблених фруктах та консервованих фруктах не так багато клітковини, як у свіжих та оброблених фруктах.

9. Овочі - найкращий варіант, коли мова йде про схуднення, спробуйте включити салат, в якому дієта завжди.

10. Контролюйте солодощі. Пам’ятайте, що солодкі речі, як правило, означають більше калорій

11. Встановіть час їжі і дотримуйтесь цього часу. Наступного разу, коли ви їсте, у вас буде щось більше, ніж потрібно.

12. Їжте лише тоді, коли ви голодні. Переконайтесь, що ви не просто спраглі! Якщо це потрібно з’їсти, спробуйте зробити лише один укус, щоб задовольнити свою тягу.

13. Не перекушуйте між прийомами їжі. Основна проблема більшості закусок та шкідливої ​​їжі полягає в тому, що вони, як правило, менш ситні і містять багато жиру та калорій.

14. Пийте чай і каву, але без цукру або вершків.

15. Підрахуйте калорії, які ви їсте.

16. Тримайтеся подалі від смаженого. Смажена їжа - це їжа, якої слід уникати, оскільки вона не містить поживних речовин і калорій.

17. Свіжі овочі краще, ніж консервовані або варені. Намагайтеся їсти овочі сирими. Готуючи їх, ви вилучаєте з них майже половину вітамінів. А консервовані овочі завжди переробляються, тому вони мають половину корисних речовин зі свіжих овочів.

18. Не вживайте алкогольних напоїв. Алкогольні напої наповнені порожніми калоріями, і кожен напій може забезпечити до 200 калорій.

19. Намагайтеся їсти сніданок швидко. Не чекайте, поки ви відчуєте голод, таким чином у вас буде більше енергії вранці, а також калорії від сніданку завжди спалюються протягом дня, тому не хвилюйтеся про це.

20. Вибирайте біле м’ясо замість червоного. Біле м’ясо, до якого належать риба та птиця, нескінченно краще червоного м’яса, наприклад, яловичини та свинини.

21. Зменште споживання солі, оскільки сіль також є однією з причин ожиріння

22. Замість того, щоб смажити речі, намагайтеся запікати їх без жиру, це найкращий спосіб приготувати їжу, і ви заощадите багато калорій.

23. Відваріть овочі, а не готуйте їх, а ще краще - їжте їх свіжими. Однак якщо вам не подобається їсти сирі овочі, спробуйте готувати їх на пару, не ходячи взагалі.