Робіть це протягом 12 хвилин замість спринту
Раптове вилучення основних груп продуктів з раціону - неправильний спосіб робити щось. Шанувальник газованих напоїв? Скоротіть їх, перш ніж повністю виключити зі свого раціону. Це не практично, це не весело і дуже складно. Ви також можете виявити, що в підсумку ви заміните цей солодкий ігристий хіт чимось іншим, настільки ж теплим.

зменшити

Дотримуйтесь цих порад, щоб побачити, чи калорії не випадають без зусиль. Жир у вашому тілі не буде занадто далеко.


Виріжте 185 книг
Пропустіть солодке полоскання: Один із найпростіших способів виявити приховані калорії - поглянути на споживання напою. Люди отримують до 300 калорій на день, як 30 років тому. Принаймні половина з них походить із солодких напоїв, таких як фруктовий сік і газована вода. Видаліть напої та отримуйте поживні речовини з цілих фруктів замість соків. Апельсиновий сік Tropicana Pure Premium з півлітра має 220 калорій. Помаранчевий? Близько 35.


Виріжте 150 книг
Опрацюйте свої начинки: обміняйте півсклянки гуакамоле з мексиканською на таку ж сальсу і заощадите 150 калорій. Отримайте таку ж економію із сальсою замість майонезу в обідній упаковці. Інші хитрощі торгівлі топінгами: обміняйте горгонзолу на тертий пармезан, наріжте овочі на перегній замість інших плям і посипте салати злегка смаженим пеканом замість просочених грінками грінок.


Виріжте 130 книг
Вимкніть телевізор: Ми знаємо, що марафон Sky Sports може бути спокусливим, але занадто багато годин перед плазмовим екраном може викликати плутанину на поясі. Дослідники з Університету штату Джорджія виявили, що люди отримували на 130 калорій більше в дні, коли вони їли перед телевізором, ніж у дні, коли вони залишали дистанцію наодинці.


Виріжте 107 центрів
Групове дозування: їжа з низьким вмістом клітковини перед їжею - згадайте фрукти, овочі та бульйонний суп - може допомогти зменшити загальне споживання калорій. Дослідження в журналі "Дієтична асоціація" показало, що люди, які споживали 100-калорійний салат перед їжею, споживали на 12 відсотків менше - на 107 калорій менше (включаючи салат), ніж ті, хто пропустив закуску з листя. Прийміть свою першу страву з чашкою овочевого супу або змішаного салату з двосторонньою заправкою.