Зменшення жиру в області живота, талії, стегон і стегон - одна з найпоширеніших цілей як у жінок, так і у чоловіків різного віку. Ви можете послухати тисячу порад, побачити безліч чудодійних дієт або прислухатися до хитрощів вашого партнера по тренажерному залі, але більшість із них не є надійними і не доведеними. Сьогодні ми показуємо вам єдиний реальний та ефективний спосіб зменшити стегна. Ви хочете знати, як?
Чи можна видалити локалізований жир із стегон?
Мрія багатьох - мати можливість попрощатися з жиром, накопиченим в якійсь частині нашого тіла. На жаль, неможливо сказати тілу видалити локалізований жир із стегон. Ми не можемо зробити це ізольовано, забудьмо про це. Немає продуктів, які допоможуть вам, немає супер-продуктів чи магічних вправ.
Щоб втратити жирові відкладення, потрібно змінити спосіб життя як у режимі харчування, фізичних вправ, так і в спокої. Це повільний процес, але той, який зміцнює результати та уникає будь-якого можливого ефекту відскоку. Почніть із звернення до дієтолога-дієтолога, який оцінює ваш стан і розробляє особистий план харчування. Для досягнення оптимального результату ідеальним є те, що ви відвідуєте тренажерний зал або маєте підтримку персонального тренера. Без знань у будь-якому з цих двох секторів вам важко досягти своєї мети.
Поради щодо харчування, про які слід пам’ятати
- Зупиніть споживання ультра-оброблених продуктів. Виключити зі свого раціону заздалегідь приготовлену їжу; Наскільки ви вважаєте заздалегідь приготовлену овочеву лазанью здоровою, це не так.
- Уникайте вживання алкогольних напоїв та безалкогольних напоїв.
- Залишайтеся зволоженим водою.
- Їжте їжу в натуральному і свіжому вигляді. Їжте натуральну їжу. Упаковані продукти часто містять хімікати або цукор, щоб споживати їх довше.
- Збільште споживання фруктів, овочів, цільнозернових, бобових та натуральних горіхів.
- Зменште споживання жирного м’яса і зробіть ставку на нежирне. Звичайно, вживання риби дуже рекомендується для вашого здоров’я.
- Змініть спосіб приготування. Припиніть смажити або панірувати посуд. Пара, піч або гриль.
- Їжте всі харчові групи: білки, вуглеводи та корисні жири.
Вправи для сприяння скороченню стегна
Фізичні вправи необхідні для досягнення втрати жиру. Навіть підтримка активності протягом дня сприятиме швидшому метаболізму. Кардіо, сила, гнучкість і відпочинок не можуть бути відсутніми у вашому щотижневому тренуванні. Виконання лише кардіо вправ спричинить слабкість м’язової маси. Ми будемо виглядати худшими? Так, але ми, швидше за все, маємо в’ялу шкіру і не визначені.
Силові тренування необхідні для збільшення об’єму м’язів та запуску метаболізму. Приєднавшись до цих двох тренувань, ви втратите загальний жир і швидше досягнете своєї мети.
Ось кілька вправ, які мають великий вплив на живіт і стегна.
Підняття ноги
Встаньте на підлогу в чотириножному положенні. Тримаючи ногу зігнутою під кутом 90 градусів, виконуйте удари, не рухаючи лінією спини. Йдеться не про роботу попереку, а про сідницю та стегно.
У тому ж положенні ви можете підняти ногу збоку і утримувати положення з інтервалом у 30 секунд.
Міст глюто
Ляжте на спину, зігніть ноги і підніміть стегна, щоб утворилася пряма лінія між колінами і плечима. Підошви ніг повинні лежати рівно на землі. Щоб додати більшої інтенсивності, покладіть мішок з піском на стегно, щоб підняти вагу стегнами.
Крок з обертанням
Випади - це основна вправа для роботи з нижньою частиною тіла, але як щодо того, щоб додати більше інтенсивності? Виконуючи віджимання, поверніть руки в сторони. Вага, яку несуть ваші руки, не повинна бути дуже високою. Майте на увазі, що вам доводиться зберігати положення всього тіла, не втрачаючи рівноваги.
Ізометричні присідання
З моїх улюблених! Притуліться до стіни, ніби ви сидите на стільці. Ваші плечі повинні бути притиснуті до стіни, щоб ви не могли сутулитися вперед. Руки можна покласти на квадрицепс або залишити по боках.
Натисніть Pallof
Цю вправу можна робити за допомогою гумки або за допомогою верстата. Моя порада полягає в тому, що ви починаєте з гурти, і коли ви вважаєте, що вам потрібен більший тиск, переходьте до використання машини. Ви повинні підтримувати ізометричну позу протягом усієї вправи, щоб на косий навпроти шківа чинився необхідний тиск. Зверніть увагу, що ваше тіло абсолютно пряме, особливо положення плечей і рук.
Скалер
Альпініст безпосередньо атакує все ядро. Хоча рух здійснюють саме ваші ноги, живіт повинен бути міцним, щоб підтримувати положення. Якщо ви смієте, зробіть бічний прокручувальний альпініст.
Перейти до шухляди
Будь-які плиометричні вправи збільшують силу та вибуховість руху. Спалювання жиру ще більше, і все тіло помітить збільшення сили вибуху.