Літні канікули здаються найбільш очікуваною датою року, коли ми можемо відірватися від своєї робочої рутини та звичок, які ми зберігаємо протягом року. Важливо, щоб і фізичні вправи, і їжа не розглядались як обов’язок, а як спосіб життя. Таким чином, навіть перебуваючи у відпустці, ми продовжуватимемо бути здоровими.
Логічно, що ми будемо «грішити» в певних прийомах їжі або будемо менш активними, але нам теж не доведеться захоплюватися. Ми повинні усвідомлювати, чим ми можемо насолоджуватися, не маючи шкоди пізніше.
Менш сприятливим є те, що ми ведемо нездоровий спосіб життя і на канікулах зловживаємо цими звичками.
Влітку це дуже часто, і ми не контролюємо кількість їжі, а також те, що ми їмо продукти з надлишком солі і мало клітковини. Крім того, ми також лінуємось і залишаємо фізичну активність на час, коли ми включаємо рутину. Всі ці шкідливі звички змусять нас набирати вагу, хоча це не означає, що він повністю жирний.
Найбезпечніше, що у нас велика затримка рідини, і тому ми відчуваємо себе більш роздутими або з більшим обсягом.
Слідуйте своєму циркадному ритму
Як ми вже говорили раніше, влітку ми, як правило, їмо в будь-який час, навіть не голодуючи. Важливо, щоб у нас був контроль і графік прийому їжі, особливо, щоб звикнути до нашого розпорядку дня і не постійно думати про їжу.
Ви можете встановити приблизно п’ять-шість прийомів їжі на день, щоб уникнути голоду і привчити своє тіло до стабільних звичок.
Чим здоровіше, тим краще
Проблема набору ваги більшою мірою полягає в нашому харчуванні. Вживаючи їжу з невеликою кількістю клітковини, вживаючи мало води або зловживаючи сіллю, трапляються епізоди затримки рідини і наша вага збільшується.
Харчуйтеся збалансовано з високим вмістом фруктів, овочів, цільних зерен, горіхів, бобових, оливкової олії, риби, м’яса тощо. Перш за все, щоб вони були свіжими та максимально натуральними продуктами.
Займіться фізичними вправами та відпочинком
Не все - це їжа. Дуже важливо, щоб ви залишалися активними якомога більше дня; Це допоможе знизити затримку рідини і швидко повернутися до ваги.
Крім того, важливо повноцінно відпочити вночі. Тому уникайте рясних вечерь, вживання алкоголю або прийому будь-якого іншого стимулятора перед сном.