Дізнайтеся, як зменшити зайвий жир у стегнах і стегнах, ви можете досягти цього за допомогою цих рекомендацій!

стегнах

Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї

Люди хочуть мати гарне тіло, особливо для здоров'я та не тільки для естетики. Багато людей приєднуються до спортзалу, інші після обіду гуляють, треті сідають на дієту, а треті поєднують дієту з фізичними вправами. Хоча є також люди, які хочуть досягти хороших результатів, не намагаючись і шукати чудес у чарівних виробах, яких не існує.

Реальність така, що зменшити зайвий жир і стегна на стегнах вам потрібно зробити свою частину. Ви повинні усвідомлювати, що речі досягаються не поодинці, і таким чином, завдяки своїй силі волі ви можете досягти набагато більше, ніж вірити, що чудо-продукт змусить зайвий жир на стегнах або стегнах зникнути або зменшитися.

Фізичні вправи повинні бути вашим способом життя

Втрата жиру в області стегна та стегна може бути особливо складною, особливо для жінок. Рутинні серцево-судинні вправи, тренування з обтяженнями, присідання, випади та добре збалансована дієта мають вирішальне значення для зменшення надлишкового жиру в стегнах і стегнах. Зробіть вправи частиною свого повсякденного способу життя, щоб забезпечити стійке спалювання жиру.

Отримати щонайменше 30 хвилин серцево-судинних вправ. Серцево-судинні вправи піднімають пульс до рівня, який підтримує максимальне спалювання калорій та жиру. Такі вправи, як біг, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, стрибки на мотузці та кікбоксинг, можуть допомогти вам спалити від 500 до понад 1000 калорій на годину під час роботи з м’язами ніг, включаючи литки, квадроцикли та підколінні сухожилля.

Виконайте щонайменше п’ять підходів по 20 і більше повторень присідань і випадів. Присідання та випади орієнтуйтеся на сідниці, квадроцикли, підколінні сухожилля та литки щоб допомогти підтягнути і підтягнути ноги. Крім того, ці вправи зміцнюють ноги, щоб допомогти вам ефективніше виконувати серцево-судинні вправи.

Необхідні також тренування з обтяженням щонайменше 30 хвилин щодня після серцево-судинних вправ. Зосередьтеся на нижній частині тіла через день, щоб м’язи встигли відновитись. За допомогою таких машин, як прес для ніг, приводок стегна та викрадач стегна, виконайте принаймні 5 підходів по 12 і більше повторень, щоб допомогти наростити м’язи та спалювати жир по всій ділянці стегна і стегна.

Не забувайте про дієту

Дієта також важлива, адже якщо ви тренуєтесь, але погано харчуєтеся або споживаєте більше калорій, ніж спалюєте під час тренувань, зрештою у вас і надалі будуть такі самі проблеми, оскільки жир знову накопичується в тих самих місцях. З цієї причини, важливо, щоб ви думали про те, як ви хочете, щоб ваш раціон був відтепер.

Якщо ви не знаєте, як слід їсти, можете звернутися до лікаря, до кваліфікованого дієтолога або дієтолога і поясніть, які ваші цілі з точки зору втрати жиру як на стегнах, так і на стегнах.

Запишіть свої записи

Як у фізичних вправах, так і під час дієти, гарною ідеєю є збереження щоденного прогресу. Записуйте свої тренування щодня, щоб залишатися зосередженими та мотивованими. Ви також можете скористатися рулеткою для вимірювання стегон і стегон і запису на аркуші щотижня. Тож ви можете побачити прогрес, який ви маєте, і відчути себе набагато мотивованішим, коли усвідомлюєте це, що із зусиллями та наполегливістю ви можете отримати хороші результати у своєму організмі.

Ви також повинні пам’ятати, що під час фізичних вправ вам завжди доведеться правильно розігріватися та розтягнутися перед будь-яким жорстким фізичним навантаженням щоб уникнути ризику травмування.