Дізнайтеся, як здорово збільшити споживання калорій, щоб мати хороше здоров’я, навіть якщо ви худнете.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Низькокалорійна дієта може занадто нашкодити вашому здоров’ю, але якщо ви звикли свій шлунок мало їсти, знову збільште ці калорії у своєму раціоні, вам слід бути поступовим, щоб уникнути проблем із шлунком. Дуже важливо, щоб ви усвідомлювали, що дієти повинні відповідати вашому здоров’ю, і що, вживаючи менше їжі, ви не матимете кращого здоров’я. Ви повинні їсти те, що вам потрібно, крім корисних для вас інгредієнтів.
На щастя, проблеми, пов'язані з низькокалорійною дієтою, можуть закінчитися І ви можете почати його змінювати, коли починаєте їсти достатньо. Якщо ви вважаєте, що їсте недостатньо залежно від вашої діяльності, або якщо лікар сказав вам, що вам слід набрати вагу, вам слід починати потроху їсти більше їжі здоровим способом. Згідно з дослідженням, проведеним в American Journal of Physiology, щоденне вживання 25 калорій на кілограм м’ясої маси є гарним місцем для початку.
Коли ви починаєте їсти достатньо, щоб підтримувати своє тіло у формі під час тренувань або просто для того, щоб бути добре, це означає, що ваші гормони починають нормально регулювати. Можливо, навіть якщо у вас погана щитовидна залоза, вона знову стане регулярною завдяки найкращій дієті. Якщо ви цього не зробите, тоді вам слід звернутися до лікаря, щоб з’ясувати, чи є у вас основна проблема, про яку ви там не знали.
Збалансуйте свій раціон
Окрім простого підрахунку калорій, ви можете порушити свій раціон макроелементами. Три макроелементи - це жир, білок та вуглеводи. Кожен з них є важливим для вашого раціону, але саме ви повинні змінювати те, що ви їсте, виходячи зі своїх особистих цілей та завдань. Пам'ятайте, що якщо ви не знаєте, що їсти, зверніться до спеціаліста з питань харчування, щоб він провів вас через весь процес.
Коли ви худнете, важливо вживати достатню кількість білка. Потрібно переконатися, що ви не втрачаєте м’язову масу. Найкращий спосіб зберегти м’язи - це вживання достатньої кількості білка. Хоча рекомендований щоденний прийом для жінок у віці від 19 до 70 становить приблизно 0,72 грама на кілограм ваги, Деякі експерти рекомендують більше споживання білка, якщо ви хочете втратити більший відсоток жиру в організмі. Деякі фахівці рекомендують подвоїти споживання білка, споживаючи близько 100 грамів білка на кілограм ваги.
Ваше споживання жиру може залишатися близько 30 відсотків від щоденного споживання калорій. Кількість жиру, який ви споживаєте, буде не таким, як білок або вуглеводи, однак, оскільки жир настільки калорійно щільний, його краще зменшити. Кожен грам жиру має дев'ять калорій, тоді як грам білка або вуглеводів має лише чотири калорії. Якщо ви їсте 1500 калорій на день, вам слід споживайте близько 50 грамів жиру на день.
Звичайно, це лише дані, і вам слід звернутися до лікаря, щоб він краще орієнтував вас залежно від вашого конкретного випадку та ваших конкретних потреб. Але пам’ятайте, що ваше здоров’я дуже важливо, і недостатнє споживання калорій ніколи не буде рішенням для збереження здоров’я.