Портал здоров’я Спорт Здоров’я Спорт та зайва вага: як зменшити жирові відкладення у спортсменів

спорт

  • Відсоток жиру в організмі у спортсменів
  • Як спалити жир в організмі
  • Новий віртуальний помічник

Відсоток жиру в організмі у спортсменів

Ви займаєтеся спортом регулярно протягом тривалого часу, але не можете змусити своє тіло залишити за собою сліди зайвої ваги, які візуалізуються особливо на животі. Ці сліди в основному складаються з жири, які заважають нашій роботі. Щоб дати вам уявлення, елітні бігуни рухаються з відсотком жир у тілі 8 відсотків, тоді як цей відсоток зростає до 12 відсотків у жінок.

Якщо знизити інтенсивність вправи, відсоток жиру в організмі може зрости, оскільки для звичайних бігунів відсоток коливається від 12 до 20 відсотків, а у чоловіків - від 8 до 10 відсотків. Ми говоримо про професійних бігунів, тому не варто впадати у ці крайнощі, хоча добре, що ми знаємо свій індекс жиру в організмі. Рекомендовані показники жиру в організмі для загальної популяції становлять від 15 до 18 відсотків у чоловіків та від 25 до 30 відсотків у жінок.

Як спалити жир в організмі

Поради щодо зменшення жиру в організмі

Фахівці рекомендують для схуднення жиру найкраще проводити а постійні тренування, міжусобні часи великої інтенсивності. Причина в тому, що інтенсивні фізичні вправи з часом спалюють більше калорій, а метаболізм після тренування прискорюється, таким чином продовжуючи виводити калорії. Таким чином, ваші енергетичні витрати вищі, тому ви зменшуєте жир. Але якщо ви біжите занадто швидко, ви спалюєте лише вуглеводи, тому що ваше тіло потребує енергії швидко, щоб продовжувати свою діяльність, дозволяючи жиру накопичуватися, і ви не отримаєте спортивної фігури.

ви обмін речовин унікальний, ви не повинні дивитися на те, що роблять ваші партнери по вправам. Якщо ви дійсно хочете працювати далі зменшити кількість жиру в організмі Вам слід звернутися до фахівця, щоб визначити, який у вас відсоток жиру і що ви можете зробити, щоб знизити його за допомогою відповідної для вас програми вправ, яка включатиме вправи на опір для просування м’язів та усунення жиру.

Майте на увазі, що жир забезпечує вам приблизно половину енергії, необхідної вам під час тренувань. Це в загальних рисах, але, як ми вже згадували, воно повинно пристосовуватися до швидкості, з якою ви тренуєтесь, вашого фізичного стану та дієти, серед інших елементів.