Куріння небезпечно впливає на ваш метаболізм, тому кинути палити - це правильний вибір для вас.
Mª José Roldán Prieto Психопедатор, фахівець у навчанні та здоров’ї
Метаболізм має функцію розщеплення їжі, яку ви їсте, і перетворення її в енергію. Метаболізм описує фізичні та хімічні процеси, які створюють і використовують енергію в живій клітині або організмі. Приблизно 70% калорій, що спалюються щодня, використовуються для забезпечення нормальної роботи органів.
Тютюн впливає на ваш метаболізм
Куріння трохи збільшує швидкість метаболізму, оскільки воно змушує серце рухатися швидше. При вдиханні тютюнового диму серце курця може битися до 20 разів швидше за хвилину, поки людина курить. Це створює додатковий навантаження на серце і створює небезпеку, яка може спричинити серцеві захворювання. (найпоширеніша причина смерті, пов’язана з курінням).
Якщо ви викурюєте 20 сигарет на день, ви додаєте стільки ж стресу своєму серцю, як якщо б ви важили на 40 кілограмів більше вашої поточної ваги. Коли ви кидаєте палити, пульс сповільнюється, що призведе до того, що ваш метаболізм теж трохи сповільниться.
Хоча це правда, що зміни в обміні речовин та зміни в дієті (емоційне харчування) можуть призвести до набору ваги після того, як ви кинули палити, ви можете вжити заходів для підвищення рівня метаболізму способами, які можуть принести користь вашому здоров’ю, замість того, щоб знищити його курінням.
Набір ваги - це те, що часто турбує людей, які хочуть кинути палити, але це те, чим можна керувати. Ви можете підтримувати здорову вагу, долаючи пристрасть до нікотину.
Вправа вам допоможе
Не обов’язково відвідувати тренажерний зал. Почніть з того, що рухаєтеся більше, ніж під час куріння. Вправи збільшують обмін речовин і мінімізують збільшення ваги. Вправи спалюють калорії та збільшують обмін речовин протягом 24 годин після тренування.
Вживання нікотину викликає вивільнення дофаміну в мозку - нейромедіатора, відповідального за почуття щастя та задоволення. Вправа також вивільняє цю саму хімічну речовину мозку, але здоровим способом, який дозволяє насолоджуватися приємними ефектами дофаміну, не ризикуючи цим для здоров’я.
Вправа розщеплює жир і виділяє його в кров. Це працює, щоб приборкати почуття голоду. Підвищення рівня щоденної активності також забезпечує інші важливі переваги (контроль рівня холестерину та серцевих проблем, контроль діабету, зниження ризику страждання деякими типами раку тощо).
Додайте більше вправ у своє повсякденне життя
Ви можете додати більше фізичних вправ у своє повсякденне життя, щоб куріння було найкращим варіантом для вас, а турбота про збільшення ваги не заважала вам палити. Крім того, якщо ви дотримуєтесь збалансованого харчування, після куріння на вазі у вас не буде зайвої ваги! Якщо ви не знаєте, як додати рух у свій день, дотримуйтесь наступних порад:
-
Коли вам хочеться курити, піти пішки 5 хвилин і повернутися. Ви заспокоїте поганий настрій, і ваше серце зміцніє.
Парк далеко.Ви не хочете витрачати час на пошук найближчого місця для паркування до входу в заклад. Припаркуйтеся трохи далі і додайте кроків до свого здоров’я.
Підніміться сходами. Залиште ліфт і починайте підніматись і спускатися по інших сходах.
Дихни глибше. Робіть вдих і рахуйте до десяти, коли відчуваєте, що ваша тривога перемагає вас. Холодильник, краще, якщо залишити його закритим.
Якщо у вас все ще є бажання спалювати калорії та контролювати свій метаболізм, щоб збільшити його швидкість і залишити тютюн назавжди на одному боці, тоді ви можете спробувати; займатися спортом, плавати, займатися йогою, гуляти, танцювати, їздити на велосипеді, тренуватися тощо.
Кожен невеликий рух має значення, коли йдеться про протидію метаболічним ефектам збільшення ваги, пов’язаним з відмовою від куріння, не кажучи вже про загальну користь для здоров’я.