Для багатьох людей, особливо для жінок, руки є проблемною частиною їхнього тіла, особливо область трицепса (тильна сторона руки). Оскільки ними можна легко нехтувати, збільшуючи розмір і залишаючи в’ялий вигляд. Але з невеликою наполегливістю та кількома змінами способу життя, ви можете легко отримати м’які та підтягнуті руки і просто слідувати цим 4 кроки для зменшення жиру та в’ялих рук наскільки ми їх не любимо.
Зміст цієї статті
Кроки для зменшення жиру та в’ялих рук
Крок 1, спалюємо жир
Зменшення жиру, розташованого виключно в одній зоні, неможливо, тому ви повинні трохи схуднути загалом, для цього ви повинні дотримуватися правильної дієти, створюючи невеликий дефіцит калорій, що дозволяє нам втрачати трохи жиру, не голодуючи і не відчуваючи перебування на режимі.
Щоб виключно спалювати жир, дуже важливо, щоб ми робили так мало
Ви можете внести невеликі зміни у свій раціон і тим самим зменшити споживання калорій.
Помінявши цільне молоко на знежирене, замінивши картоплю фрі та жирну їжу на більш високе споживання фруктів та овочів, ви зменшите багато калорій.
Спробуйте зменшити розмір порцій і хороший трюк, щоб досягти цього, навіть не підозрюючи, що це використання менших тарілок і мисок, оскільки ви, як правило, закінчуєте все на тарілці, навіть якщо нам давно вже вистачило.
Якщо ви не знаєте, як правильно харчуватися або просто не хочете, щоб вам було складно, ось дієта, за допомогою якої ви худнете з потрібною швидкістю і зовсім не голодуєте.
Крок 2 Збільште витрати енергії
Для прискорення процесу втрати жиру в організмі і отримати тонкі руки, ми повинні збільшити свої витрати енергії. Для досягнення цього найкращим варіантом є серцево-судинні вправи, які, крім того, що допоможуть вам спалити калорії, забезпечать багато користі для вашого здоров’я, наприклад, покращення роботи серцево-судинної системи, зниження рівня холестерину та зниження артеріального тиску.
Ви повинні включати його у свою нову програму тренувань принаймні 2 рази на тиждень, не менше 20 хвилин.
Якщо у вас немає часу, ви можете розділити вправу протягом дня на менші сеанси, такі як прогулянка або використання велотренажера.
Якщо ви не знаєте, як організувати навчання, ось одне дуже розважальна аеробна рутина за допомогою якого ви спалите сотні калорій.
Крок 3 Робіть вправи, щоб загалом тонізувати все тіло.
Хоча цей крок не є важливим для тонких рук, дуже корисно робити тонізуючі вправи для всього тіла, таким чином ви зможете трохи збільшити свою м’язову масу. Це призведе до посилення вашого метаболізму, оскільки м’язовій тканині потрібна енергія, щоб підтримувати себе, протилежну жиру, який зберігається як запас енергії.
Оскільки вам слід обробляти всі частини тіла, груди, плечі, спину, ноги, знайдіть режим, за яким ви працюєте всім тілом за один сеанс.
Щоб зробити це, вам потрібна пара гирі, але якщо у вас їх немає, не хвилюйтеся, оскільки ви можете використовувати деякі повсякденні предмети, такі як пляшки з водою або рюкзак із книгами.
Ось як зробити кілька саморобних гирь, але це має бути тимчасовим заходом, оскільки ваги є дуже універсальним інструментом відносно низької вартості. Іншим рішенням також може бути придбання деяких гумок, вони також дуже універсальні, але набагато дешевші.
Крок 4 Вправи для схуднення рук.
Як могло бути інакше Якщо ми хочемо мати стрункі і підтягнуті руки, необхідно, щоб ми працювали в цій області Оскільки хоча спалити виключно локалізований жир неможливо, це не означає, що ми не можемо допомогти спалити трохи більше жиру в цій області і трохи визначити руки, надаючи їм більш твердий і контурний вигляд.
Ось деякі вправи для схуднення та тонізування рук дуже ефективний і простий у виконанні.
Більше вправ для рук:
Якщо у вас немає спортивного інвентарю, наприклад, обважнювачів або гумок, ось вам вправи для рук без обтяжень.
Якщо ви не знаєте, як організувати тренування для зменшення зброї, ви можете зробити це таким чином, хоча це лише деякі поради, оскільки існує багато способів налаштувати ваше навчання.
Програми для схуднення рук:
6-денний режим:
Понеділок: аеробні вправи
Марс: вправи для схуднення рук
Середа: вправи для всього тіла
Четвер: вправи для схуднення рук
П’ятниця: аеробні вправи
Субота: вправи для всього тіла
4-денний режим:
Це менш вимоглива версія, на випадок, якщо у вас немає часу або бракує бажання займатися майже щодня. Хоча результати триватимуть трохи довше, ніж при 6-денній рутині, з незмінністю результати в кінцевому підсумку надходять досить швидко.
Понеділок: аеробні вправи
Вівторок: вправи для схуднення рук
Четвер: вправи для схуднення рук
П’ятниця: аеробні вправи
2-денний режим:
Ви також можете зосередити своє навчання лише на 2 днях на тиждень.
Вівторок: аеробні вправи + вправи для схуднення рук
Четвер: аеробні вправи + вправи для схуднення рук
Як бачите, існує багато способів налаштувати ваше навчання і максимально адаптувати його до вас і вашого способу життя.
Попередження
Перш ніж почати виконувати будь-яку програму тренувань, ви повинні переконатися, що у вас немає проблем зі здоров’ям. Для цього найкращим варіантом є проконсультування з лікарем перед початком нового тренувального заняття або дієти, особливо якщо ви давно не займалися спортом або болі чи травми, які впливають на ваше тренування.
Поради
Ідеальна вага гантелей - це та, яка змушує вас докладати максимум зусиль, але це дозволяє постійно правильно виконувати техніку вправ, тому вони не повинні бути надмірно важкими.
Тепер, коли ми пояснили вам як втратити жир на руці Найскладніше вам залишається постійно дотримуватися повноцінного харчування та фізичних вправ, але якщо ви будете дотримуватися цих порад для схуднення рук, без сумніву ви зменшите обсяг рук, усунути комплекси і підвищити свою самооцінку, маючи можливість носити одяг, який ви завжди хотіли.