У певний час року ми знижуємо охорону та змінюємо свої звичні режими: змінюємо час їжі, графік сну тощо. Цей тип поведінки випробовує наші захисні механізми, тим самим погіршуючи стан нашого здоров'я. З іншого боку, навколишнє середовище створює постійний виклик нашій захисній системі: забруднення, токсичні хімічні речовини, бактерії, віруси та грибки додають напруги імунній системі.

імунітет

Багато факторів можуть змінити наш захист; Деякі не будуть залежати від нас, оскільки вони є внутрішні фактори (аутоімунні захворювання, сезонні зміни, крайні віки життя ...), але є й інші зовнішні фактори на що ми можемо діяти.

Безумовно, серед наступних прикладів ми всі впізнаємо принаймні пару ворогів імунної системи, присутніх у нашому повсякденному житті: незбалансоване харчування, тютюновий дим, кофеїн, забруднення навколишнього середовища, стрес, малорухливий спосіб життя, надмірні фізичні вправи, спричиняють наше тіло та імунітет ослаблення, сприяючи поширенню інфекцій, незважаючи на основні вакцини (застуда, грип, цистит тощо) та більшу тривалість прийому.

Їжа є дуже важливим фактором для імунної системи. Якщо воно недостатнє або недостатнє, захист падає; якщо він збалансований, він підтримує їх у формі або зміцнює.

Коли ми повинні підозрювати, що наш захист не працює?

Є симптоми, які можуть дати нам підказки, такі як лялечки на губах, втома «більша, ніж зазвичай», рани, яким потрібно час, щоб зажити, м’язові болі без практикуючих вправ та ламкість волосся.

Кінець літніх канікул - сприятливий час, щоб допомогти нашим імунна система мати справу з патогенами, які атакують його. Деякі хороші стратегії підвищення природного імунітету можна знайти в дієті та фізичних вправах.

Їжа є дуже важливим фактором для імунної системи. Між ними існує прямий зв’язок, оскільки, якщо він неадекватний або недостатній, захисні сили падають, і навпаки, якщо це збалансовано і повноцінно, це допомагає підтримувати їх у формі або навіть зміцнює.

Дотримуючись кількох простих порад щодо харчування, ми зарядимось енергією, щоб повернутися до роботи, а у випадку дітей - до школи. Не забуваємо, що їсти потрібно все: різноманітна дієта з достатньою часткою всіх поживних речовин (жирів, вуглеводів, білків, вітамінів, мінералів) гарантує внутрішній баланс, який одночасно служить захисним екраном.

Дієти з високим вмістом жиру знижують імунну відповідь; Однак питання полягає не тільки в кількості, оскільки походження жирів, які ми вводимо в свій раціон, також має важливе значення. Зручно включати мононенасичені жири, присутні в блакитній рибі, горіхах, оливковій олії, соняшнику або сої. Регулярне вживання кисломолочних продуктів (йогурт, кефір) сприяє підвищенню захисних сил.

Інші поживні речовини, пов’язані з імунною системою

  • Вітамін С: зменшує тривалість та тяжкість застуди та грипу. Ми знаходимо його у фруктах, овочах та овочах, таких як полуниця, ківі, цитрусові, диня, перець, помідори та капуста.
  • Вітамін А: сприяє підтримці природних бар’єрів проти інфекцій (слизових оболонок). Ми знаходимо його в печінці, вершковому маслі, вершках, яйцях, молочних продуктах та деяких фруктах, таких як абрикоси, вишня, диня та персики.
  • Вітамін Е: підвищує імунну відповідь. Присутні в олії зародків пшениці, соєвій олії, крупах (хліб, рис, макарони з цільної пшениці ...), оливковій олії, зелених листових овочах та горіхах.
  • Інші вітаміни: вітаміни групи В мають особливе значення; ним багаті як продукти рослинного, так і тваринного походження: м'ясо, м'ясо органів, риба, морепродукти, яйця, крупи, бобові, фрукти, зелені листові овочі ...
  • Залізо: печінка, м’ясо (особливо конина), риба та яйця.
  • Цинк і селен: присутній майже у всіх групах продуктів харчування.

Регулярні фізичні вправи

Загалом, це переважно практикуйте якийсь вид аеробних вправ, що дозволяє одночасно рухати багатьма частинами тіла, наприклад, плаванням або їздою на велосипеді. Інтенсивність вправи повинна бути помірною, ніколи не рекомендується напружуватися, поки не втратите дихання.

Уникайте перенапруження. Якщо ви не звикли займатися фізичними вправами, вам слід починати займатися ними в міру, пристосовуючи їх до свого фізичного стану та віку. Ви можете поступово збільшувати інтенсивність фізичних вправ, але завжди уникаючи надто втомлюватися.

Не можна забувати ще два важливі фактори: нічний відпочинок, дотримання часу сну (від 6 до 8 годин), оскільки частина захисних клітин виробляється під час відпочинку; і догляд за нашою шкірою, фізичним бар'єром, який утримує інфекції.

Важливо раз на рік проходити медичний огляд, щоб стежити за своїм здоров’ям. Страхування MAPFRE Salud включає повну програму профілактичної медицини (консультації, обстеження та діагностичні тести), яка запропонує вам оцінку вашого здоров'я та рекомендації щодо догляду за собою.