Фармацевт Кармен Рейя Лопес дає рекомендації та рекомендації щодо правильного функціонування вашого організму

Серед основних зовнішніх агентів, які атакують наше тіло та змінюють його нормальне функціонування, є віруси, алергени та бактерії, цілі, які слід знищити, перш ніж вони спричинять серйозні проблеми зі здоров’ям, якщо їх не зупинити. Імунна система виконує цю важливу функцію (вона захищає нас від зовнішніх атак), і ми повинні піклуватися про неї, щоб полегшити свою діяльність.

свою

Дотримуючись здорової дієти, фізичні вправи, не палити, робити щеплення або зберігати спокій - це прості вказівки, що сприяють активності імунної системи та запобігають, у багатьох випадках, стражданню від серйозних патологій.

Рекомендується різноманітна дієта, не виключаючи - тому що вони вам не подобаються - необхідні їжі для правильного функціонування вашого організму. Спосіб його приготування також впливає на засвоєння поживних речовин: ні добре зроблених, ні сирих; найкраще готувати в потрібний час, щоб він не втрачав вітаміни та не готував на грилі, уникаючи використання мікрохвильовки та розігрівання їжі. На імунному рівні цікаво споживати:

-Омега-3 жирні кислоти у волоських горіхах, мигдалі та жирній рибі.

-Залізо в яйцях, червоному м’ясі, шпинаті тощо.

-Цинк у морепродуктах, рибі, бобових, м’ясі тощо.

-Селен у насінні соняшнику, яйцях тощо.

-Фолієва кислота в зелених листових овочах, фруктах. Якщо ви вагітні, лікар призначить добавку для повного формування нервової трубки вашої дитини.

-Вітамін С, наприклад, у апельсинах, помідорах, петрушці.

-Вітамін Е в брокколі, шпинаті, горіхах.

-Вітамін B 6 у м’ясі, авокадо, рибі, горіхах тощо.

Коли у вашому харчуванні недостатньо цих поживних речовин з робочих чи особистих причин, ви живете зі стресом і курите, можливо, вам знадобиться вітамінна добавка, зазначена фахівцем. На ринку ви знайдете багато, але не всі підходять кожному; Вам потрібен той, який вказаний для вашого конкретного стану. Найгірше, що ви можете зробити, це займатися самолікуванням.

Крім того, піклування про роботу кишечника є важливим, оскільки в ньому знаходиться частина нашої здатності реагувати на шкідливі агенти. Клітинні скупчення розташовані в слизовій оболонці кишечника, які реагують з кишковою флорою та сприяють імунологічній активності. Корисно споживати йогурти, пробіотичні продукти, фрукти, овочі, воду та розчинні клітковини, шкідливі, з іншого боку, базувати раціон на рафінованій їжі, білому борошні, цукрі. оскільки вони знищують необхідну кишкову флору.

Крім того, споживання певних ліків суттєво змінює його, тому не слід зловживати антибіотиками, знеболюючими або протизапальними засобами та захищати травну систему, коли введення препарату є необхідним.