Все про вправи для схуднення

Діяльність, яка допоможе вам отримати форму

  • Додому
  • Вправи
  • Діяльність, яка допоможе вам отримати форму

вправи

З весною з’являється новий відтінок тепла і бажання бути поруч. Після холоднішого періоду потрібно дуже швидко набути форму, адже скоро настане період «купальників». Природно, що взимку деякі палички прилипають до нас, але з весною настає новий початок року. Навесні у вас є вибір різних способів прийти у форму. Ми розкриємо цільові заходи, придатні для весни та літа. Позбудьтеся зимових жирових «запасів» і впевнено крокуйте в теплі дні ...

Види цільових заходів протягом весни

  1. Ходьба
  2. Велосипед
  3. Бе
  4. Скандинавська ходьба

Ходьба - найбільш природний рух, який ми знаємо. Ви можете почати ходити в будь-який час і де завгодно. Чим швидше ви виберете темп, тим швидше ви знову будете у формі. Я рекомендую швидко ходити як початкову вправу перед бігом або іншим «важчим» заняттям. Можна почати швидку прогулянку 3-4 рази на тиждень по 20-30 хвилин. Ви можете збільшувати інтенсивність на 5 - 10 хвилин щотижня, поки не досягнете 5 - 6 разів на тиждень протягом 45 - 60 хвилин. Тоді ви вже можете сказати, що умова та персонаж готові до наступної цільової діяльності.

Велосипед - Немає нічого кращого, ніж займатися спортом, і в той же час ви можете насолоджуватися різноманітними природними пейзажами. Велосипед пропонує вам можливість отримати хороший імунітет, стан та гарну форму ніг, стегон та рук. Почистіть старий велосипед, зробіть невелике технічне обслуговування на ньому, переконайтеся, що деталі велосипеда міцні та добре скручені, продуйте «гуму», і ви зможете це зробити. Спробуйте їздити на велосипеді 2-4 рази на тиждень по 45-60 хвилин і щотижня збільшуйте інтенсивність на 15 хвилин. Коли ви дістаєтеся 5 разів на тиждень по 2 години, ви добре.

Бе - ідеальна діяльність, яка «струшує» все тіло в бажану форму. Я б не почав бігати відразу, але спочатку вам потрібна лише швидка прогулянка, якщо ви дотримуєтесь процедури, описаної вище (ходьба), тоді біг на місці. Біг не рекомендується людям, які мають проблеми із суглобами, серцево-судинні захворювання, ожиріння або інші серйозні захворювання. Але проконсультувавшись із лікарем, ви зрозумієте це. Я віддаю перевагу бігу на початку 2 - 4 рази на тиждень, через 15 - 20 хвилин, а з часом дістаюся до 5 - 6 разів на тиждень, через одну або кілька годин. Завдяки цій регулярній діяльності у вас не буде проблем із витрачанням енергії на їжу, яку ви їсте. Ви також не матимете проблем зі спалюванням підшкірного жиру та зміцненням всього тіла.

Скандинавська ходьба - Для тих, хто має проблеми із суглобами, зайву вагу або інші обмеження здоров’я, існує скандинавська ходьба. Насправді це ходьба за допомогою спеціальних паличок, які розбивають вагу та ефективність цієї діяльності. Під час цієї діяльності ви спалюєте енергію, підтримуєте м’язову силу та підвищуєте свою витривалість, а також імунітет. Нордична ходьба рекомендується після схвалення лікарем спочатку 2-3 рази на тиждень по 10-15 хвилин, а потім збільшуйте інтенсивність відповідно до вашої витривалості.

Чого не забути?

  • Теплий одяг відповідно до погоди
  • Пляшка води
  • Якісне взуття
  • Хороша розтяжка
  • Якісні палички для скандинавської ходьби

Весна ще недостатньо тепла, як літо, тому не забувайте про толстовку, або довгі рукави та довгі штани. Краще спітніти, ніж хворіти через тиждень, бо ви роздягнені.

Вода обов’язково візьміть його з собою, бо при цілеспрямованій діяльності ви видихаєте і потієте більше води з тіла. Тому рідини необхідно постійно поповнювати, щоб запобігти зневодненню.

Для якісного взуття Не слід забувати про вправу, оскільки вона може помститися травмою або синцями. Якщо ви хочете десь заощадити, то точно не на спортивному взутті.

У парах все проходить краще і якщо ви теж тип того, що вам потрібна якась «рушійна сила», або ви не хочете тренуватися самостійно, то незабаром ви знайдете спаринг-партнера, з яким ви будете ладити. Якщо ви можете зробити це самостійно, то вам знадобляться навушники з улюбленою музикою, які складуть вам «компанію» під час вправ.

Про скандинавську ходьбу якісні палички, призначені виключно для цього виду спорту, є дуже важливими. Не спокушайте жодного продавця, що у вас будуть якісні палички за 5 євро. Ці палички повинні підтримувати вашу вагу і повинні бути стабільними. Якісні нордичні палички можуть коштувати приблизно від 15 євро вище.

Позбудьтеся зимових жирових «запасів» і впевнено крокуйте в теплі дні