Як зміцнити стегна
Ноги складаються з безлічі м’язів, але можна сказати, що основні з них вам слід для посилення фокусу м’язи передньої та задньої частини стегон - квадрицепси та біцепси.
ЧИТАЙТЕ ТАКОЖ:
Чотириголовий м'яз стегна (musculus quadriceps femoris) - це великий м’яз, який знаходиться на передній частині стегна. Починається у поперекової кістки, тягнеться над стегновою кісткою і закінчується у гомілці. Оскільки це одна з найбільших м’язів в людському тілі, вона може спалити багато калорій, а потім ви можете побалувати себе шматочком чогось солодкого після чесних тренувань ніг.
Основна функція чотириголовий м'яз стегна - це розгинання в коліні (розгинання коліна), а потім також згинання в поперековому суглобі (згинання стегна).
Поховання - станьте на коліна на килимок, а також упертеся на нього передпліччями. Зігніть переключену праву ногу, але не згинайте стегна. Зігніть коліно правої ноги так, щоб п'ята була якомога ближче до сідниць, а потім знову протріть коліно. Стегно правої ноги завжди розташоване горизонтально з подушечкою. Не забувайте міняти ноги.
Станова тяга - вдосконалена вправа, в якій ви тренуєте не тільки задню поверхню стегон, але і спину. Поставте перед собою на підлогу велику штангу (автокрісло з дитиною, груба книга). Нахиліть тулуб під кутом близько 40 °, витріть лікті і тримайте спину в природному положенні. Візьміться за штангу, повільно переключіть коліна, а потім також зачепіть спину. Нарешті, вимкніть скриню.