Що ви дізнаєтесь із цієї ноти?

мого

З роками наше тіло змінюється, а його харчові потреби змінюються відповідно до його енергетичних витрат та його гормонального складу, тому наш раціон повинен адаптуватися до кожного етапу нашого життя, щоб залишатися здоровим.

Далі ми пояснимо, як змінити свій раціон та свої звички відповідно до кожного етапу вашого життя:

У 30-х роках

У тридцяті роки гормон стресу дуже присутній в нашому організмі, кортизол, Тож можливо, що тривога викликає у нас бажання їсти у великих кількостях, але будьте обережні, це не означає, що це нам потрібно. Приблизно у віці 35 років як чоловіки, так і жінки відчувають значний приріст ваги через те, що потреби в калоріях нашого організму зменшуються (ми, як правило, стає малорухливим), але ми продовжуємо харчуватися однаково. Важливо змінити добову норму калорій, щоб вона була достатньою для нашої фізичної активності.

Обов’язкова їжа протягом 30-х років: зелена зелень, бобові та цільнозернові волокна.

Протягом сорокових років наше тіло зазнає багатьох змін, щоб адаптуватися до другої половини свого життя. Ми повинні прийняти, що це вже не буде і ніколи не буде таким, як у ранньому дорослому віці, і дуже ймовірно, що ми будемо важити на 5-10 кілограмів більше 20, не означаючи того, що ми перестанемо бути здоровими. На цьому етапі зазвичай вони починають з’являтися розлад травлення як відчуття здуття живота і газів, оскільки організм може переносити непереносимість деяких продуктів, таких як лактоза. На цьому етапі важливо помірковано споживати вуглеводи з рафінованого борошна, щоб уникнути збільшення ваги.

Основні продукти харчування протягом 40-х років: кальцій, який можна отримати з риби, сочевиці та молочних продуктів; продукти з високим вмістом білка та овочі.

У 50-х роках

П'ятдесят років - це складний час, особливо для жінок, тому що саме тоді менопауза. Це спричиняє дисбаланс з рівнем естрогену, що може спричинити занепокоєння та бажання перекусити. На цьому етапі ми повинні бути дуже обережними з харчуванням, особливо з солодкою їжею, якої ми так прагнемо, оскільки невибіркове споживання цукру є дуже небезпечним, оскільки може резистентність до інсуліну. Більшість людей з діабетом у світі діагностуються приблизно в цьому віці.

Основні продукти харчування в 50 років: Складні вуглеводи, які організм поглинає, такі як цільні зерна вівса та рису, вітамінні добавки, кальцій, фрукти та овочі в достатку.

Ваш травні можливості почнуть трохи зменшуватися, тож, швидше за все, ви почнете відчувати менше потреби їсти, і ваші порції потроху зменшаться. Багато людей, яким виповнилося шістдесят, пропускають вечерю чи сніданок, і достатньо лише двох прийомів їжі на день і пари легких закусок. На цьому етапі дуже важливо споживати залізо та кальцій, щоб уникнути марнотрачення м’язів та кісток. Є деякі продукти, яких через зміну здатності травлення ми повинні уникати, такі як подразники та жири. Високий вміст клітковини рекомендується уникати запорів.

Основні продукти харчування у віці 60 років: цільнозернові культури, такі як овес і коричневий рис, насіння, такі як чіа та лляне насіння; фрукти та овочі всіх видів, нежирні білки, такі як птиця та риба.