Багато хто вважає, що схуднення та зміна фігури передбачає проведення годин у тренажерному залі та дотримання жорстких дієт. Але за допомогою інноваційного методу, створеного особистим тренером супермоделі Кенічі Сакума, можна зробити це, виконавши п’ять простих вправ тривалістю лише по одній хвилині кожна. Завдяки декільком простим рекомендаціям щодо здорового харчування та тренувальному режиму ви можете прискорити обмін речовин і навчитися правильно використовувати м’язи тулуба. Понад 2 000 000 примірників книги "Метод Сакуми" вже продано в Японії, тому не дивно, що вони порівнюють її з книгою гуру порядку Марі Кондо.

форму

Світла сторона Він глибоко вивчив метод Сакуми і хоче поділитися з вами своїми ключами та найважливішими деталями. У цій статті ви також знайдете вправи базового розпорядку, щоб ви могли самостійно перевірити їх ефективність.

Переваги методу Сакуми

Сакума стверджує, що неправильно думати, що чим більше вправ ви робите, тим краще. Його метод вчить використовувати всі м’язи тіла не докладаючи великих зусиль, дотримуючись рутинних п’яти тренувань, зосереджених на корекції вирівнювання хребта, плечей і стегон. Це також допомагає зменшити талію, зміцнити живіт і поліпшити дихання.

За словами його творця, правильна постава важливо сприяти втраті жиру в організмі. У той же час це знімає біль у попереку, голові, спині, порушення менструального циклу і навіть запор.

Щоб привчити організм необхідно п’ятихвилинний розпорядок дня Протягом двох тижнів. На третьому тижні між сеансами залишається день відпочинку. Таким чином, добрі результати не затягнуться.

вправи є простий. Кожну позу слід тримати від трьох до десяти секунд, повторюючи кілька разів, щоб закінчити одну хвилину.

Далі ми покажемо вам п’ять вправ, з яких складається рутина Сакума.

1. Скоротити живіт, сідниці і спину

Початкове положення: ляжте на живіт, затиснувши руки за шиєю.

Кроки:

  1. Підніміть верхню частину тіла, залишаючи живіт рівно на підлозі. Підніміть ноги, не згинаючи колін. Тримайте спину вигнутою, а ноги притискайте одна до одної.
  2. Потім, не змінюючи пози, схрестіть щиколотки і виштовхніться ногами.

Тривалість: повторіть кроки 1 і 2. тричі. Утримуйте кожну позу 10 секунд.

2. Тонус стегон, сідниць і тазу

Початкове положення: ляжте лицем вниз, схрестивши руки під підборіддям.

Кроки:

  1. Зігніть коліна і схрестіть щиколотки, тримаючи коліна широко.
  2. Підніміть ноги, піднімаючи схрещені ноги вгору і відокремлюючи стегна від підлоги.

Тривалість: утримуйте позу 6 секунд і розслабте тіло. Повторіть вправу 10 разів.

3. Налаштуйте талію і випряміть плечі

Початкове положення: Сядьте на стілець або іншу не м’яку поверхню і покладіть руки на одній лінії з тілом по обидва боки стегон, випрямивши плечі.

Кроки:

  1. Підніміть одну сторону стегон, але зовсім не рухаючи плечима. Тримайтеся за край стільця, щоб тримати поставу рівно, плечі на одному рівні.
  2. Підніміть ногу, щоб полегшити вправу.

Тривалість: утримуйте позу протягом трьох секунд і поміняйте ноги. Повторіть вправу по 10 разів для кожної сторони.

4. Тонус тулуба

Початкове положення: сядьте, схрестивши руки та розставивши ноги на ширині стегон.

Кроки:

  1. Тримайте лікті руками, спираючись на коліна.
  2. Підніміть схрещені руки, не змінюючи положення тулуба.

Тривалість: утримуйте позу 6 секунд. Повторіть вправу 10 разів.

5. Врівноважити тіло

Початкове положенняПрисідайте, тулубом вперед, долонями пласко на підлозі і ступнями разом (або трохи розведеними, щоб полегшити вам вправу).

Кроки:

  1. Раптом станьте навшпиньки з піднятими руками та розкритими руками.
  2. Витягніть тіло наскільки ви можете.

Тривалість: повторити вправу 10 разів.

Дієтичні рекомендації методу Сакуми

  1. Їжте здорово це ключове для роботи методу. Для Сакуми дуже важливо їсти принаймні три рази на день. Інтервал між ними не повинен бути дуже довгим.
  2. Їсти сніданок перш ніж вони пройдуть Через 30 хвилин після пробудження. Якщо проходить більше часу, організм починає споживати енергію, зарезервовану в м’язах, які слабшають. Метаболізм сповільнюється, і тенденція до набору ваги збільшується, каже тренер.
  3. Споживайтебілка якість з яєць, м’яса та морепродуктів. Уникайте обробленої їжі та зменшуйте споживання вуглеводів та цукрів.
  4. Пити достатньо Вода. Sakuma рекомендує 50 мілілітрів на кілограм ваги на день, включаючи каву, чай та настої.
  5. Вечерячотири годинираніше йдучи спати, тому організм встигає добре засвоїти їжу.

Як ви думаєте, чи могли б ви витратити п’ять хвилин на день, щоб спробувати цей метод? Що ви думаєте про дієтичні рекомендації, запропоновані Кенічі Сакума? Розкажіть нам у коментарях!