Якщо ви хочете мати більш пишне тіло, необов’язково проводити хворобливі операції або процедури, які також коштують цілого багатства, вам просто потрібно взяти на себе виконання простих вправ і вживання здорової їжі, щоб не пошкодити досягнуту роботу.
Звичайно, криві не з’являться за одну ніч, або у вас буде більш чітке тіло за лічені секунди, але, доклавши зусиль та дисципліни, ви зможете досягти чудових результатів.
Це може вас зацікавити: вправи на м’язи преса вдома, щоб швидше зробити квадрати
Прості вправи, щоб продемонструвати тіло з більшою кількістю вигинів
Бічна дошка
Щоб правильно зробити цю варіацію дошки, вам просто потрібно лягти на бік на підлогу або килимок, щоб не нашкодити собі. Після цього підтримайте тіло передпліччям і стопами, а потім підніміть другу руку до стелі і опустіть стегна. Переконайтеся, що все ваше тіло підчеплене, щоб ви не втрачали постави під час фізичних навантажень. Повторіть 30 секунд на кожному боці.
Режим вправ, щоб мати більш пишне тіло. Фото: Freepik
Бічні рухи
Встаньте, розставивши ноги на ширині стегон. Далі, зігніть коліна і відкатайте сідниці назад, а потім зробіть великий крок праворуч, тримаючи груди піднятими, а серцевину натиснутою.
Потім негайно підійдіть і зробіть крок ліворуч, зігнувши коліна в присідання. Потім підніміться і повторіть 15 разів.
Режим вправ, щоб мати більш пишне тіло. Фото: Freepik
Відскок присідання
Перше, що вам потрібно зробити, це розвести ноги на ширину чоловіків і присісти, а також залишити руки схрещеними перед грудьми.
Потім просуньте п'яти, щоб підняти стегна і сідниці на кілька сантиметрів, а потім опустіть спину, щоб ініціювати рух. Потрапивши туди, ви вже маєте повне повторення. Спробуйте виконати 15 і перейти до наступної вправи.
Режим вправ, щоб мати більш пишне тіло. Фото: Freepik
Підняття ноги
Вставте у високу позу дошки і зігніть коліна, потім підніміть одну ногу якомога вище і уникайте її згинання. Роблячи цей рух, тримайте сідниці щільно і повторіть 15 разів з кожного боку.
Щоб рух був адекватним, спробуйте залишити хребет нейтральним, а руки витягнутими на висоті плечей кистями рук на підлозі.
Режим вправ, щоб мати більш пишне тіло. Фото: Freepik
Це може вас зацікавити: підтягніть ноги цими вправами, натхненними танцями в стилі Боллівуду
Слідуйте за нами в наших соціальних мережах
Залиште свою оцінку цієї новини: (Ще немає оцінки)
Завантаження.
- За допомогою цієї домашньої вправи вам потрібно лише 15 хвилин на день, щоб змінити своє тіло
- Японський метод отримати ідеальне тіло за 3 хвилини Новини, інформація та аналіз
- Балетні вправи, щоб тіло було підтягнуте, як у балерини - Фото 1
- Вправи з м’ячем для вагітних, які приносять користь здоров’ю Формула для схуднення
- Вправи на живіт для початківців 10-хвилинних тренувальників