Реальність така, що світ успіху складається не з "мотивованих" людей, а з рішучих та дисциплінованих людей. Людям, які знають, що для втілення свого бачення в життя їм потрібно відкласти задоволення. Це головний ключ до того, як змінити своє життя за 90 днів.

днів

Це характерно для людей, які намагалися досягти певних цілей без успіху - схуднення, зміна кар’єри, відкриття бізнесу, написання книги тощо, більшість випадків вони стикаються з невдачею не стільки через те, що не хотіли. Фортуна, але через нашу власну відповідальність, а точніше її відсутність, точніше, наше зобов'язання - це те, що не вдалося.

Частіше за все, не дієта або план тренувань є "неправильним", якщо ви не змогли досягти хороших результатів з точки зору оптимізації організму, а відсутність додаток наприклад, регулювати цю нову поведінку. І такі результати, застосовуючи фундаментальний принцип того, чому ви зазнали невдачі, будь то в цій цілі чи в якійсь іншій, пронизують інші сфери вашого життя - ”коли ви робите одне, ви робите все. "

Однак саме в цих випадках стає очевидніше, що "знання - це сила", і чому ви віддаєте перевагу "знати більше", а не знати менше, і, що важливіше, замість того, щоб жити на основі брехні, виберіть для пізнання правда, незалежно від того, наскільки це узгоджено чи ні з нашою сучасною реальністю. Що ж, у питаннях успіху найбільше, що ви можете мати, - це те, як змінити своє життя за 90 днів, тобто сила рутини.

Сила рутини

Всякий раз, коли вам не вдається досягти довгострокової мети, усвідомлюйте, що вам бракувало не мотивації, а дисципліни. Справді, все, чого варто досягти в житті, походить від дисципліни, передбаченої звичками звичного режиму. Неважливо, чи хочете ви схуднути, набратися багатства, стати щасливішими чи стати кращими з жінками, правила однакові: дисципліна та рутина.

Зусилля та дії поєднуються, вони схожі на складні відсотки. Тим більше ви можете уявити собі довгострокову перспективу, відповідно планувати і діяти відповідно. послідовний, тим більше у вас шансів на успіх. Насправді, я наважився б підрахувати, що більшість людей, які зазнають невдачі у своїх починаннях, роблять це не через відсутність "хорошого плану", а для непослідовність на момент експлуатації.

Якщо ви роками ходите в спортзал і пробуєте різні дієти, не досягнувши бажаного тіла, або хоча б відчутних результатів - втрачайте жир та/або набирайте м’язи, швидше за все не неправильним є тренувальний режим, план харчування чи відсутність певних добавок, але відсутність послідовності. Подумай над цим. Ви справді тренувались інтенсивно принаймні 2-4 рази на тиждень і дотримуєтесь дієти до кінця? ?

Бути чесним. Чудово давати собі порошок час від часу, але якщо "по-вашому" ви строго дотримуєтеся дієти протягом тижня, а у вихідні викидаєте все це, їсте стільки, що ставлять перед собою і п'ють алкоголю як зіркової породи, ви можете легко усунути прогрес, досягнутий за тиждень - принаймні, коли мова йде про втрату жиру. Крім того, якщо ви заходите в спортзал 5 днів на тиждень, але тренуєтесь, не виставляючи межі м’язової сили та/або серцево-дихальної витривалості, прогресу не буде. Гірше того, що ви не займаєтесь спортом за вашим планом тренувань, тому що у вас "немає часу" - "бажання - це сила".

Мені надійшло кілька повідомлень із запитанням: «Чому я не втрачаю жир, дотримуючись дієти Х?» «Чому я не набираю м’язи, якщо виконую Y-тренінг?» «Які добавки мені потрібно приймати?» мені з анаболічними стероїдами? " Відповідь назавжди те саме: швидше за все, ви не були подання заявки правильно налаштувати свій раціон та/або тренування або, точніше, постійно .

Ми повинні бути чесними і приймати реальність як таку, замість того, щоб намагатися її приховати. Це перший крок, щоб щось змінити. Як ви можете спробувати щось покращити, якщо спочатку не вважаєте це «неправильним»? Якщо ваші тренування в точності - чого легко досягти, якщо ви важко тренуєтесь, у 99% випадків, якщо ви не можете схуднути, це через те, що ви їсте занадто багато, а якщо ви не набираєте сили та м’язів, це тому, що ви їсте недостатньо. Це все просто, давайте припинимо ускладнювати речі. Ваша проблема не в "що", а в "як". Вашою проблемою є не ваш план тренувань або тип дієти, а відсутність дисципліни та послідовності. І тут сила рутини приходить, щоб врятувати день.

Безумовно, впроваджуючи у своє життя нові звички спочатку потрібні зусилля та дисципліна. Однак з часом час це вже не так. Як тільки рутина перетвориться на a звичка, це стає настільки фундаментальною частиною нашого життя, що зробити це важче не виконати його, ніж виконати. Справа в тому, що у більшості людей важче припинити фізичні вправи, ніж продовжувати це робити, зокрема, зокрема мене самого, і те саме часто трапляється з дієтою, голодуванням, читанням, письмом та всіма іншими продуктивні практики .

Просто встановивши та послідовно виконуючи рутину, настає момент, коли все працює як на «автоматичному пілоті», де не потрібно додаткових зусиль, і результати з плином часу починають показуватися. У цьому сила цілеспрямованої реалізації рутини. У цьому магія правила 21/90.

Правило 21/90

В основному, правило 21/90 передбачає, що для створення нової звички потрібно 21 день, а для того, щоб ця нова частина вашого звичного життя увійшла до нескінченності, потрібно 90 днів. Іншими словами, намагаючись ввести у своє життя нову звичку, ви зобов’язуєтесь робити це щонайменше 21 день. без не вдасться, і звідти щонайменше 90 днів регулярно. І навіть якби це не відповідало дійсності - початкова 21-денна частина (дослідження), безумовно, прихильність до 90 днів точно зробить цю нову звичку частиною вашого способу життя.

Це легше запам’ятати, це означає, що, застосовуючи нову звичку, ви завжди плануєте принаймні 3 тижні, протягом яких ви будете виконувати його в обов'язковому порядку, а звідти 3 місяці, у яких ви можете час від часу відхилятися від цілком необхідно, але все-таки ви незабаром повернетесь до дисциплінованого виконання.

На практиці, наприклад, з точки зору схуднення це означає, що ви будете виконувати 2-4 силові тренування інтенсивний, і ви будете дотримуватися своєї гіпокалорійної дієти до кінця і без “шахрайських днів” (або пияцтва) протягом 3 тижнів поспіль. Після цього ви зобов’яжетесь продовжувати його ще принаймні ще 3 місяці, де теоретично вам більше не доведеться так важко працювати.

Як тільки це буде зроблено, ви раптом опинитесь на "автоматичному пілоті" щодо цієї конкретної звички, і якщо чогось надзвичайного не станеться, це буде встановлено на все життя, якщо це необхідно. На цьому етапі у вас буде система, яка буде постійно наближати вас, в ідеалі щодня, до нав'язаної мети, пов’язаної з цією звичкою, що перетвориться на майже „успіх без зусиль” - буквально. Звичайно, це стосується не лише сфери оптимізації тіла, але й кожної сфери життя, як ми бачили спочатку, але особливо чудово блищить у тих, у яких можна прагнути певного майстерності .

Слід пояснити, що відповідно до правила цілей, не Бажано спробувати одночасно ввести більше 2 основних звичок у свій розпорядок дня. Простіше кажучи, краще зосередитися на реалізації 1 або 2 за раз, а не намагатися більше, ніж ця сума. Наприклад, буде ефективніше додавати фізичні вправи 2-4 рази на тиждень до свого режиму разом зі зміною дієти. тільки, замість додавання цих 2 нових модифікацій, доданих до додаткової, наприклад, читання книги 30-60 хвилин щодня. Краще зосередитися на 2 максимум, а в ідеалі 1, і ви можете додати ще один через перші 21 день і, в ідеалі 90. Це тому, що, крім простоти, це дасть вам більше послідовності.

Це марафон

"Довгострокова послідовність переважає короткострокову інтенсивність"

-Брюс Лі

Перш за все, перед тим, як спробувати створити нову звичку, подумайте довго. Ви справді бачите, як робите це до кінця свого життя? Якщо ні, то краще поверніться до планування. Пам’ятайте, що життя - це марафон, а не спринт. Щодо суттєвих довгострокових цілей, довгострокова послідовність назавжди переважує короткочасну інтенсивність.

Краще робити вправи 2 рази на тиждень постійно послідовно, ніж спробуй робити це 6 днів на тиждень посередньо та/або непослідовно. Краще щодня читати 20 хвилин на день, ніж намагатися читати 2 години, коли "встигаєш". Краще застосовувати дефіцит калорій до свого раціону в 10-25%, тим самим обмежуючи голод, втрату м’язів та нестачу енергії, ніж намагатися скинути «10 кг за 30 днів». Завжди зберегти перспективу - довгостроковий погляд на безпосередній .

І пам’ятайте, що поки це реалістично, бачення тим амбітніше краще —Бажальне прицілювання високо і промах, ніж низький приціл і удар. Як дізнатись, чи це реалістично? Будь-яка мета, яку можна розділити на системи та їх подальші процедури, є реалістичною за визначенням. Тільки коли ви не можете візуалізувати шлях до кінцевого пункту призначення, ви можете визначити, що прагнення є нереальним - поки що.

Останнім часом, коли ви передбачаєте амбітні цілі, не думайте про "дисципліну", думайте про це рутина .