Дізнайтеся простий спосіб змінити свій раціон, щоб мати змогу ефективно схуднути і не тримати його знову

Ця дієта призначена для уникнути шкідливих звичок, щоб ви відклали нездорову дієту і зробили ставку на турботу про себе з самого початку. Протягом місяця ви встановлюєте і ділите на різні фази, хоче, щоб ви навчилися харчуватися збалансовано.

Таким чином, 31-денна дієта була б розроблена так, щоб один раз досягла вашої ідеальної ваги ви можете продовжувати спиратися на нього, щоб утримати себе, уникаючи страшного ефекту відскоку та отримуючи нові звички у своєму житті.

допомогою
Втрачайте 5 кілограмів за місяць за допомогою 31-денної дієти. (Пейдж Коді для Unsplash)

Під цим ми не маємо на увазі цього ця дієта ідеальна, далеко від цього. Пам'ятайте, що перед тим, як почати будь-які зміни у своєму раціоні слід звернутися до фахівця, тому що лікар або дієтолог буде тим, хто найкраще може порадити вас щодо вашого конкретного випадку, уникаючи тим самим ризикувати своїм здоров’ям.

Без голоду і за ним легко слідувати

Ця дієта розроблена Португальський дієтолог Агата Рокетт, який розвинув його після кількох років кар'єри, спираючись на свою особистий досвід і що він зібрав у своїй книзі „31-денна дієта”, яку ви можете знайти на Amazon за 16 євро (купити тут). Їй було нелегко дотримуватися дієти, яка допомагала їй схуднути, бо їжа була її притулком.

Схуднути на 31-денній дієті п’ять кілограм. (Тревіс Йуелл для Unsplash)

Таким чином, він намагався зробити свій раціон відповідним усі вимоги що для неї самої було необхідно, коли мова заходила про схуднення, не голодувати, бути легко дотримуватися, без великих економічних витрат, без добавок і, звичайно, що це було ефективно.

Після досліджень він прийшов до білкової дієти і, скориставшись цією базою, представив деякі суттєві зміни щоб зробити їх більш смачними та легкими для слідування, наприклад дозволити споживання хліб на сніданок або пиття води під час їжі.

Ця дієта ділиться на дві фази, перший триває 15 днів, Він є найбільш обмежувальним і тому там, де спостерігається більша втрата ваги, близько трьох кіло у випадку жінок. У ньому є пригнічують вуглеводи, за винятком бекону на сніданок.

Хліб заборонений, крупи, бобові, овочі з високим глікемічним індексом, наприклад, гарбуз, морква або картопля. Це також виключає соуси, солодощі та цукор, а також алкогольні напої або соки. Обмежте споживання молочних продуктів однією склянкою молока на день або нежирним йогуртом.

Решта продуктів, таких як м’ясо, риба, яйця та інші овочі, будуть вітатися. Ви можете їх приготувати використовуючи спеції що вам найбільше подобається і краще вибирати здорові методи, такі як смажене, соте або смажене на грилі. Це також дозволяє вживати желатин, але без цукру, таким чином, ви не відчуєте, що відмовляєтесь від десерту.

Схуднути на 31-денній дієті п’ять кілограмів. (@brokelark для Unsplash)

Другий етап триватиме ще 15 днів і це передбачає введення деяких досі заборонених продуктів, таких як фруктові та овочеві супи. Під час цієї другої фази втрата ваги менше, приблизно 1 кілограм на тиждень, але його можна подовжити до бажаної ваги.

Після цих фаз прибула б третя, в якій вони б включали більше гідратів вуглецю до досягнення кінцевої фази, яка становить технічне обслуговування. У ньому очікується, що втрачена вага не буде відновлена, і шукається рівновага, в якій знаходяться всі продукти дозволено, але без надлишку.