Як схуднути руки, не нарощуючи м’язи? Як правило, коли ми намагаємося схуднути, ми відразу думаємо про свій живіт, ноги або навіть обличчя. Ми майже ніколи не помічаємо своїх рук.

З плином років наші м’язи втрачають жорсткість, наша шкіра втрачає блиск і змушує їх звисати на руках. У цій новій статті ми дамо вам найбільш відповідні поради та рекомендації, щоб цього уникнути!

"В'ялі руки" є продуктом неправильного харчування або надлишку жиру та нездорової їжі, з'їденої в попередні роки. Жир накопичується все більше і більше в найбільш схильних частинах нашого тіла; і зброя - одне з них.

Зміст статті

Як схуднути руки реп потворний .

ваші

Для того, щоб подбати про форму рук, необхідно розуміти, що спочатку потрібно розпочати процедуру, спрямовану на догляд за своїм тілом.

Не тільки ваші руки будуть вдячні вам, але і все ваше тіло загалом.

Якщо ми цього не зробимо, це вплине на жир, який ви накопичуєте на руках, надаючи їм в'ялий вигляд. Нам буде соромно носити ті сукні, які ми так любимо, а влітку ми не захочемо носити наплічники.

Якщо ви піклувались про своє тіло за допомогою хорошої їжі; дієта, багата необхідними вітамінами, необхідними вуглеводами та необхідними білками, в’ялість рук і тіла в цілому для вас не становитиме проблем.

Вам не потрібно робити операцію бікіні щоліта. Ви будете виглядати молодшою, енергійнішою та активнішою за інших жінок вашого віку.

Крім того, хороший режим вправ вдома або в тренажерному залі додасть вам міцних рук. Тоді ви, не вагаючись, надінете ту сукню, яка вам подобається, або ті сорочки без рукавів, які так вам подобаються.

Тому, якщо ви хочете, щоб ваші руки були твердими і без жиру, дотримуйтесь наступних порад:

робити якась ручна робота

Щоб почати худнути і тонізувати руки, треба починати з найпростіших, частіше користуватися руками.

Для цього я рекомендую, наприклад, готувати, місити хліб на кухні, пилити, грати з дітьми або знаходити собі хобі, яке передбачає рух руками.

Приєднуйтесь до спортзалу

Виконання конкретних вправ для рук, крім дієти, допоможе їм швидше зменшити свої розміри.

Щоб досягти цього, ви повинні робити вправи для руки, але з інтервалом не менше 20 повторень.

Великий обсяг повторень дозволить тонізувати м’язи рук, не набираючи м’язової маси. Так вони будуть виглядати щільніше і симпатичніше.

Практика плавання

Так, ви правильно це прочитали, плаваючи, ви будете повністю вправляти все тіло, включаючи руки, які мають дуже активний рух.

Спробуйте плавати принаймні 2 дні на тиждень, і ви помітите, що ваші руки виглядають дедалі тоншими, тому що, крім вправ, ви втратите жир.

Займатися аеробікою

Як для вашого тіла загалом, так і для руки зокрема, з часом ви побачите, що ваша статура і ваші руки будуть виглядати твердішими та підтягнутими.

Подбайте про своє харчування

Якщо ви хочете мати привабливі, тверді руки, вам слід подбати про своє харчування. Пам'ятайте, що ви є тим, що ви їсте, жири накопичуються як "жирова тканина".

Це призводить до того, що ця територія непривабливо збільшує свій обсяг. Тож пам’ятайте, що добре, якщо ви хочете схуднути на руках, почніть з того, що ви їсте.

Дивіться вапно ти це чув ingi є

Правильно, калорії - це енергетичний вміст продуктів, які надають вашому організму енергію.

Ви помічали, що часом ви енергійніші за інших? Це через їжу та калорії, які ви вжили!

Якщо ви не витрачаєте або не виганяєте ці енергії, вони накопичуватимуться у вашому тілі, утворюючи «жирову тканину», що призведе до збільшення обсягу ваших рук.

Прискоріть свій обмін речовин

Прискорення метаболізму має вражаючі наслідки, які полягають у "втраті зайвого жиру".

Ви не помічали, що є люди, які їдять ту кількість, яку вони їдять, не товстіють? Це відбувається тому, що ваш метаболізм швидкий.

Щоб пришвидшити обмін речовин, я рекомендую їсти від 5 до 6 маленьких (ЗДОРОВИХ) страв, розподілених протягом дня. Так, ви правильно чули, щоб втратити жир, вам доведеться їсти більше разів.

Уникайте ожиріння

Ми вказуємо на щось важливе: якщо ви страждаєте ожирінням або найближчим часом схильні до ожиріння, будьте впевнені, що коли ви старша людина, у вас будуть «в’ялі руки» або «обвислі руки».

Я прошу вас стежити за своєю вагою і не кидати себе, дуже важливо, щоб ви не здавались і завжди намагалися дотримуватися здорової ваги.

Однак ми також зазначаємо, що поради, які ми дали вам, служать для обох випадків. Якщо ви хочете схуднути, бо руки опущені, у вас ще є час підняти їх знову!

Трюки, щоб швидко втратити руки

Перш за все я хочу сказати вам, що якщо у вас в’яла м’язова маса на руках, вам слід це вправляти за допомогою вправ. Але якщо у вас є жир, ці поради допоможуть вам втратити навіть 2 сантиметри за дві години.

Маска Vicks Vaporub

За допомогою цієї маски ви можете зменшити до 2 сантиметрів за дві години, інгредієнти цієї маски:

  • Vicks Vaporub (маленька ложка на десерт).
  • Білий йод (5 крапель).
  • Алкоголь (маленька десертна ложка).
  • Камфора.
  • Вологі тканини (достатньо, щоб обернути руку).
  • Харчова плівка (достатньо, щоб обернути область).

Підготовка та застосування:

  • У мисці змішуємо Vaporub, йод, спирт і камфору.
  • Викладаємо отриману суміш на руку.
  • Заздалегідь змащену сумішшю руку обмотуємо вологими серветками.
  • Потім обмотуємо область прозорою плівкою.
  • Даємо масці діяти дві години.
  • Для більшої ефективності слід застосовувати його тричі на тиждень.

Ось пояснювальне відео, де ви дізнаєтесь, як приготувати цю маску.

Маска з саморобною штукатуркою. ЙЕЗОТЕРАПІЯ.

Цей трюк дуже модний, щоб швидко схуднути на руках, він рідкісний, але дуже ефективний. Для приготування цієї маски вам потрібно:

  • Вода, попередньо кип’ячена з м’ятою перцевою та розмарином.
  • Холодний гель або Vicks Vaporub.
  • Поширений еластичний бинт.
  • Гіпсові пов’язки (ліполітики, якщо ви їх можете знайти).

Підготовка та застосування:

  • Масажуйте руку холодним гелем або Vicks Vaporub, якщо цього немає.
  • Потім обмотайте руку еластичним бинтом.
  • Потім змочіть заштукатурені пов’язки в попередньо кип’яченій воді (одну і нанесіть її на область рук перед змочуванням наступної).
  • Залиште на 3 години і зніміть

Ось відео, де ви дізнаєтеся все про цю маску.

Маска з мигдалю та евкаліпта.

Ця маска дуже ефективна завдяки дії цих масел, настільки корисних для нашої шкіри. Не використовуйте його, якщо у вас алергія на будь-який з інгредієнтів, які є наступними:

  • Мигдальне масло (4 столові ложки на десерт).
  • Евкаліптова олія (1/2 столової ложки на десерт).
  • Мелена кориця (2 столові ложки на десерт).
  • Харчова плівка.

Підготовка та застосування:

  • У мисці ми готуємо маску, змішуючи мигдальне масло, евкаліптову олію та корицю.
  • Помасажуйте руки сумішшю.
  • Покатайте кожну руку харчовою плівкою.
  • Залиште суміш діяти протягом години (якщо ви помітили дискомфорт, негайно видаліть її).
  • Вийміть суміш з рук і промийте їх великою кількістю мила та води.

Тоді я залишаю вам ще одне пояснювальне відео цієї суміші, настільки ефективної для схуднення рук.

Лімфодренаж

Це техніка, за допомогою якої ми будемо поступово ослаблювати руки і відновлювати їх стійкість.

Наші руки можуть бути в’ялими через погане кровообіг, набряк або застуду. Якщо, торкнувшись руки, ви помітите, що вона холодна, це може бути пов’язано з поганою циркуляцією.

Для поліпшення цієї області ви повинні працювати з лімфатичною системою, для цього ми повинні масажувати вузли ключиці та пахви.

Для цього рекомендується використовувати олію для тіла або зволожуючий крем. Ось відео, де ви дізнаєтесь, як це зробити.

Вправи для схуднення рук вдома, не набираючи м’язів.

Ви хочете прямо схуднути на руках, не набираючи м'язів, так? Перш за все, я повинен сказати вам, що набрати м’язи на руці - це не щось просто.

Для досягнення цього культуристам доводиться тренуватися дуже важко та харчуватися з високим вмістом білка. Ви більше за них?.

Тепер я залишив вас більш спокійними, знаючи, що ви не отримаєте зброї Арнольда Суорцензенеггера.

Отже, щоб тонізувати руки, ви повинні робити вправи з невеликою вагою або без неї і високими повтореннями. Це загартує і згладить ваші руки.

Як і все в житті, ці вправи вимагають часу; не сподівайтесь побачити рішення чи зміни за одну ніч. Вам потрібно почекати досить довго, щоб ваше тіло почало демонструвати перші зміни.

Ось серія вправ для рук, які ви можете дуже легко робити вдома.

Долоні назад

Руки до центру та вгору

Бічні ляпаси

Руки до центру, вгору та в сторони

Кола

АНОТАЦІЯ

  • Долоні назад, два підходи по 30 повторень.
  • Руки в центрі та вгору, два підходи по 20 повторень.
  • Бічні ляпаси, два підходи по 25 повторень.
  • Руки до центру, вгору і в сторони, два підходи по 20 повторень.
  • Кола, два підходи по 25 повторень.

Вправи для схуднення та приведення рук в тонус.

Далі ми збираємося вказати на ряд вправ, які, крім того, що допоможуть вам схуднути на руках, дадуть їм тонус.

Розширення трицепса в млині

Біцепс на гачок

Коло руки

Трицепс плечей і високе заднє тріо

Удари

Прес плече біцепс завиток

Висоти вперед і в сторони

АНОТАЦІЯ

  • Розширення трицепса, три підходи по 15 повторень.
  • Біцепс на гачок, три підходи по 15 повторень.
  • Коло для рук, три підходи по 20 повторень.
  • Трицепс плечей, трицепс і висока спина, три підходи по 10 повторень.
  • Удари, три підходи по 10 повторень.
  • Прес плече біцепс завиток, три підходи по 10 повторень.
  • Піднімання спереду та збоку, три підходи по 10 повторень.

Дієта для схуднення рук.

Як ми вже неодноразово говорили, їжа необхідна і необхідна для догляду за вашими руками; Ви повинні забезпечити необхідними вітамінами та білками, так само, ви повинні подбати про достатню кількість споживаних калорій, щоб мати можливість функціонувати в оптимальних умовах.

Щоб отримати додаткову інформацію про те, які калорії я повинен споживати, відвідайте нашу попередню статтю про: Як розрахувати калорії, які я маю з’їсти?

Якщо в нашому організмі є щось, що може тривати довгі роки, це тип їжі, яку ми вживали, тому ми представляємо кілька прийомів та рекомендацій щодо того, який тип їжі ви повинні вживати щодня, щоб схуднути тощо; уникайте в майбутньому тих «в’ялих рук» або підвісних рук.

Додайте авокадо до своєї харчової звички.

Авокадо; Окрім справді насиченого та смачного фрукта, який надає вишуканого та своєрідного смаку вашій їжі, він багатий корисними жирами. Оскільки це абсолютно природно! Тому це допоможе вам у двох речах: Це краще збільшить ваші м’язи та допоможе вам вивести всі накопичені жири у вашому тілі.

Крім того, авокадо має кілька позитивних ефектів, які допоможуть вашому тілу бути здоровішим і привабливішим:

  • Вони багаті клітковиною. Як ми вже знаємо, клітковина - це природна поживна речовина, яка допомагає безпосередньо боротися з ожирінням, допомагаючи природним чином схуднути.
  • У них багато калію. В даний час відомо, що авокадо; містить більше калію, ніж банани, багато з нас споживають недостатньо калію, який нам потрібен. Калій необхідний для ваших кісток! Відомо, що чим вище калій, тим більша опірність ваших кісток
  • Вони мають здорові калорії. Вживаючи калорії, вони забезпечать вас усією енергією, необхідною для оптимального функціонування, не втомлюючись.

Додайте до своїх страв лимон.

Лимон науково затверджений як природний лікарський засіб для лікування певних захворювань; враховуючи його ефективний хімічний рівень у м’язах і навіть шкірі, якщо ви годуєте лимоном їжу, ваші руки напевно побачать перші помітні зміни за лічені місяці.

Візьміть грейпфрут.

Грейпфрут - цитрусовий фрукт, який приносить багато дійсно корисних сполук для ваших рук, оскільки він багатий антиоксидантами та чистою водою. Це допоможе злити всі ті жири, які накопичилися на руках, тож ви побачите, що за кілька місяців ваші руки будуть більше відрізнятися від тих, які ви зараз носите.

Їжте вівсянку.

Вівсянка - одна з найбільш рекомендованих натуральних продуктів, якщо ви хочете схуднути на руках і надати їй життя, овес дійсно науково ефективний, враховуючи всі його компоненти, які він містить. Насправді вівсянка найкращим чином допомагає метаболізму; якщо ви худі (ектоморфні), ви побачите, як надасте блиск і стійкість кінцівкам.

Завершення.

Як висновок ми можемо ствердити, що якщо ви знаєте, як збалансувати фізичні вправи за допомогою правильної дієти, ви зможете схуднути, стати в тонусі і зміцнити руки; і взагалі всього тіла.

Одне веде до іншого, також пам’ятайте, що все залежить від часу та вашої наполегливості, не сподівайтесь побачити результати за одну ніч, ваше тіло потребує часу, щоб змінитися і показати вам весь ваш прогрес.

Наберіться терпіння і ніколи не здавайтеся, пам’ятайте, для чого ви це робите ... З часом наші руки втрачають силу, і навіть якщо у вас худість або надмірна вага (обидва однаково), коли ми досягаємо старшого віку, наша шкіра і м’язи почнуть втрачати свої твердість, і вони впадуть звисаючи на руках, не маючи можливості цього уникнути.

У цій статті ми залишаємо вам ряд вправ, рекомендацій, підказок та даних, які ви можете вибрати для кращого функціонування та спроможності. Пам’ятайте, що для досягнення бажаних цілей ви завжди повинні постійно займатися фізичними вправами!

З іншого боку, ми також наголошуємо, що неважливо, маєте ви зайву вагу чи ні, вся ця інформація є на допомогу обом сторонам, оскільки ми намагаємося уникати тих, що обвисають, і насупилися на.

Час може бути для нас ворогом, але ми збираємось зробити його своїм другом. З відданістю, рішучістю, наполегливістю та мотивацією. Ми можемо досягти своєї кінцевої мети!

Майте ті руки, про які ви мрієте!