Жіночий футбол є спорт дуже фізично вимогливий; для цього харчування життєво важливо покривати витрати енергії. Жіночий футбол, як і будь-який інший спорт, має ключовим фактором важливість правильної дієти з харчування різноманітні для збереження Здоров'я з спортсменів . З цієї причини багато клубів вирішили включити фігуру а дієтолог між їхніми рядами.

білка необхідний

Різноманітна дієта

Основа хорошого харчування в Росії Жіночий футбол Це буде персоналізувати раціон та адаптувати його до потреб кожного гравця. Це ще одна причина, чому важливо мати дієтолог, хто буде відповідальним за надання рекомендацій поживна .

На додаток до того, щоб адаптуватися до потреб жінки, дієта повинна бути різноманітною та модифікованою відповідно до обставин, з якими стикаються гравці. Вони не зможуть дотримуватися однакової дієти, якщо вони у хорошій формі, як ніби отримали травму.

дієта Він повинен бути адаптований залежно від моменту, який ви переживаєте. харчування воно не може бути однаковим під час передсезону, змагань, подорожей чи відновлення. Ключ до цього дієта буде отримувати суму Енергія правильно для хорошої роботи.

Під час подорожі важко підтримувати те саме дієта, і хоча це, як правило, короткі поїздки, вони є порушенням режиму життя та способу життя. Щоб ці поїздки не впливали на вас, ви повинні споживати план харчування, схожий на той дієта щодня або що відповідає потребам поживна. Деякі харчові продукти, що використовуються для подорожей, - це каші, батончики для сніданків, рідкі харчові добавки, сухофрукти або горіхи.

У деяких випадках потрібно буде додати добавки до дієта отримати білка необхідний. Ці спортивні добавки буде використовуватися, коли жінки їздити в поїздки і не може їсти правильну їжу.

Відмінності між харчуванням у жіночому та чоловічому футболі

В Жіночий футбол при роботі з харчування певні аспекти та відмінності повинні бути враховані щодо спорт чоловічий. Нам доведеться враховувати дієту на командному рівні, а також на індивідуальному рівні.

На командному рівні є дві основні фази - передсезонний та змагальний сезон. У передсезонні зазвичай проводять тести та беруть дані у нових гравців. Цілі дієтолог полягатиме у відновленні ваги гравців та адаптації вимог енергійний . Протягом сезону змагань випробування проводяться регулярно, також пояснюється протокол годування, якого вони повинні дотримуватися. Ви повинні пильно стежити за їжею напередодні та після гри, щоб спробувати уникати втома .

Одна з відмінностей між Жіночий футбол а по-чоловічому ми знаходимо це в додаткових видах спорту. В Жіночий футбол це загальноприйняте для жінки Навчання чи робота на додаток до гри, це змусить їх графік бути більш напруженим, що вплине на їх раціон та їх харчування .

дієтолог Ви повинні знати, що існують деякі фізіологічні відмінності між чоловіками та жінки які впливають на виготовлення спорт, деякі з них можуть отримувати Енергія, чого вони досягнуть із більшим використанням жир; труднощі набору маси мускулистий; адаптація до фізичних навантажень або гормональних змін, які зазнає жінки і це може спричинити нестачу заліза, що призвело б до появи втома.

Які найкращі продукти для жінок-футболістів

Як ми вже коментували, в Жіночий футбол різноманітна дієта дуже важлива для підтримання Здоров'я Y Енергія з жінки . Хоча дієта Він повинен містити найрізноманітніші продукти, є деякі, що є важливими для футболістів.

Одними з них є вуглеводи, які є важливим джерелом палива для спортсменів. Щоденний план харчування повинен містити лише потрібну кількість вуглеводи для покриття Енергія використовується на тренуваннях і для оптимізації відновлення. Деякі продукти, багаті на вуглеводи Це білий і цільнозерновий хліб, більшість каш для сніданку, більшість страв з рису або безалкогольних спортивних напоїв серед інших.

Ще один незамінний елемент в дієта спортсмена є білка, які також є ключовими в Жіночий футбол, особливо під час навчання, орієнтованого на розвиток м’язи і сили. червоне мясо або риба є хорошим прикладом продуктів з білка висока якість. Хоча ми також можемо включити до складу яйця, сир, бобові або рідкі добавки дієта для покриття білка необхідний.

Вітаміни, мінерали та антиоксиданти є важливими елементами для підтримки здорового життя та тренувань, особливо тих, що мають аеробні вправи, такі як ті, що можна робити за допомогою гумки. Ці поживні речовини буде краще, якщо отримано з дієта сорт, що містить овочі, фрукти, зернові, молочні, м'ясні та риба.

В спорт дуже часто використовують спортивні добавки для збільшення кількості Енергія або покращити конкурентоспроможність. Застосування добавок може бути корисним, коли є певний дефіцит мінеральних речовин або вітамінів, а також коли необхідне споживання їжі не може бути збільшено. Але спортсменів хто приймає їх, слід враховувати, що деякі з них можуть бути шкідливими для них Здоров'я.

Дефіцит заліза - проблема, яка вражає багатьох жінки футболістів, як ми вже коментували, це може спричинити появу втома . Щоб цього уникнути, до раціону необхідно додавати продукти, багаті залізом, такі як червоне мясо, бобові, злакові або яйця.

Хоча в багатьох випадках можна думати, що це не важливо, жир Тіло також відіграє велику роль, оскільки це найбільше родовище Енергія тіла. З цієї причини важливо, щоб гравці контролювали споживання вуглеводи і білки для підтримки ідеальної конституції.

В Жіночий футбол, жінки чинити великий тиск для досягнення ваги та рівня жир нереально тілесно. Це може скомпрометувати результативність гравців у короткостроковій перспективі і навіть пошкодити їх Здоров'я . Якщо ви хочете знизити рівень жир тіло, слід робити, зберігаючи гарне харчування і через баланс жир негативний. Що ніколи не можна робити, це зменшити споживання Енергія, тому що вона збільшиться втома і знизить рівень Енергія .