Багато дівчат довгий час мучать себе чаєм для схуднення вправи "чудо-пігулки" вранці, і лише на власному досвіді, переконавшись, що це не працює, вони змирюються з думкою, що необхідно внести зміни у свої дієта. Однак на практиці це виявляється досить складно. Ця стаття розповість, як змусити себе їсти менше.
Чому слід їсти невеликими порціями?
Переїдання і особливо звичне переїдання - головний ворог гармонії. Якщо ви розумієте, що їсте занадто великі порції, ми можемо припустити, що це ваша основна проблема.
Людський організм - це складний механізм. З їжею ви отримуєте енергію, яку витрачаєте в житті: дихання, серцебиття, робота внутрішніх органів, рух, процес мислення. Якщо ви їсте багато, і організм витрачає менше енергії (калорій), ніж отримує, тоді починається процес зберігання, і калорії переносяться в жирову тканину.
Щоб змінити цей процес, потрібно отримувати менше калорій, ніж витрачати. У цьому випадку в організмі буде недостатньо ділити жирову тканину.
Великі порції їжі не дають організму вчасно впоратися з обсягом отриманої енергії, і в такому випадку неминуче починається ріст жирової тканини. Ось чому головний принцип дієтичного харчування - їсти часто, але малими порціями. Це називається "дробове харчування".
Дробове харчування має більш важливу перевагу: такий підхід дозволяє нам розпорошити метаболізм. Справа в тому, що коли ви починаєте трохи їсти, організм думає, що настали важкі часи, а обмін речовин сповільнюється. Через це організм споживає менше калорій і повільно втрачає вагу. Годування 5-6 разів на день малими порціями дозволяє уникнути цього процесу: кожного разу, коли ви їсте, метаболізм бере активну участь у роботі, і це змушує ефективно і стабільно худнути.
Розуміючи всі ці процеси, вам буде простіше знайти спосіб почати менше їсти. Щоб зробити систему дробової потенції зрозумілішою та простішою, наведемо приклад правильної дієти дробового харчування:
- сніданок - тарілка з двох яєць або каші, чай.
- обід - Будь-який фрукт.
- обід - порція супу, невеликий шматочок хліба.
- закуска - 20 грам сиру або півпачки сиру, чай.
- Вечеря - свіжі або запечені овочі та нежирне м’ясо, риба чи птиця.
- За годину до сну: склянка 1% кефіру або нежирної ряженки, варенець.
Як бачите, дієта включає 3 основних прийоми їжі та три закуски. Порції повинні бути невеликими, наприклад, весь обід повинен поміщатися на тарілку з салатом.
Як змусити себе їсти менше?
Ми пропонуємо вам відразу кілька методів, які можна використовувати паралельно. Дозволяє вам легше контролювати розмір порцій.
- Використовуйте невеликі тарілки, в них їжі здаватиметься більше, і візуально ви не будете відчувати дискомфорту.
- Спробуйте їсти вдома і скорочуйте кожну порцію на третину.
- У разі «надзвичайного» голоду випийте трохи нежирного йогурту.
- Ви не сидите за столом надто голодні,
їжте регулярно, і великі порції не принесуть користі.
Харчуйтеся правильно, одночасно, і ваше тіло швидко відмовляється переїдати. Великі порції - це така ж залежність, як куріння. Коли ви перейдете на невелику порцію їжі, ви помітите, що нічого не втратили, але багато здобули.