себе
Пандемія змусила фітнес-центри працювати в обмеженому режимі. Для багатьох людей єдиним рішенням є вправи вдома. Але потрібно багато самозречення. Як змусити себе займатися спортом навіть в комфорті свого будинку?

Вправи вдома мають багато підводних каменів

Хоча фізичні вправи вдома мають багато переваг, у нинішній ситуації, як правило, демонструються його недоліки.
Хоча ви можете займатися вдома, коли завгодно, вам не потрібно нікуди їздити або платити за вхід, вам доведеться мати менше місця, відсутність інструментів або постійне збирання дітей.

Часто трапляється, що інструменти, придбані для фізичних вправ, потрапляють у пил. Рішення можуть бути заходи на свіжому повітрі. Однак ранні сутінки та холодна погода відлякують багатьох людей від бігу чи фізичних вправ на природі. Як підтримувати фізичну форму і регулярно займатися вдома?

Поради, які допоможуть вам із виконанням домашнього завдання


1. Створіть рутину і спробуйте дотримуватися її
У домашніх завданнях дуже важлива рутина. Визначте, в які дні тижня ви тренуєтесь. Також визначте, скільки ви будете тренуватися, як довго будете тренуватися і що будете тренувати. Не соромтеся це також записувати у свій щоденник. Потім можна зняти позначку з виконаного завдання в щоденнику. Якщо ви чесно будете слідувати своєму плану, у вас з’явиться звичка, і вам не доведеться змушувати себе займатися фізичними вправами.

2. Ставте цілі
Кожну діяльність легше здійснити, бачачи мету. Однак під час тренувань краще мати більше маленьких цілей, ніж одну велику. Наприклад, переконайтеся, що ви проводите вдома 2 години на вправи щотижня. Або що ви витрачаєте на 10 хвилин більше на еліптичному тренажері або стаціонарному велосипеді, ніж минулого тижня. Якщо ви намагаєтеся схуднути, ви можете визначити, скільки кілограмів ви хотіли б зважити за півроку.

Дуже корисно записати їх на папері чи у згаданому щоденнику. Коли ви побачите, чого ви досягли з часом, вам захочеться займатися ще більше.

3. Знайдіть партнера або потренуйтеся з кимось в Інтернеті
Залучення іншого члена сім'ї також може вирішити проблеми з домашніми вправами. Спробуйте займатися з партнером або коханою людиною. Якщо ви підете на це разом, ви будете мотивовані, менше розмовляєте, а фізичні вправи стануть легшими.

Якщо у вас немає такого партнера, ви можете спробувати вправи в Інтернеті. У соціальних мережах багато тренерів ведуть прямі трансляції з різних тренінгів. Ви також можете спробувати індивідуальні уроки в Інтернеті з особистим тренером, який буде говорити з вами, підбадьорювати і коригувати вас, якщо ви неправильно тренуєтесь.

4. Знайдіть вправу, яка вам сподобається
Неправильно підібраний вид вправ також може стати проблемою, чому вам не подобається робити вправи вдома. Не кожному доводиться піднімати важкі тягарі або займатися йогою. На даний момент у вас є безліч варіантів спробувати. Робіть пілатес або план вправ від фізіотерапевта.

Деякі люди вважають за краще робити довгу прогулянку замість виконання одноманітних вправ. Якщо ви любите танцювати, дайте танцювальним колективам можливість займатись силовими вправами або аеробікою. Важливо, щоб ви отримували задоволення від рухів і вправ. Тоді вам не доведеться змушувати це, і бажані результати прийдуть.