Дієта бодібілдера та великих конкурентоспроможних бодібілдерів не тільки встигає тримати своє тіло визначеним і з чудовими м’язами.

культуриста

Експерт з бодібілдингу, такий як Аліканте Вісенте Гомес Торрегроса, Маючи понад 20 років у світі змагань як культурист, він стверджує, що одним з найважливіших факторів для досягнення хороших результатів і відсутність жиру в організмі, в основному є підтримка дієта суворий і дуже конкретний. Як щодо того, щоб ми подивились на спортивне харчування чемпіонів цього чудового виду спорту? Якщо ви хочете розпочати роботу у світі бодібілдингу, не варто його пропускати.

Харчові потреби в дієті культуриста, найкраще зберігається таємниця, яку ви повинні знати

Він також підтверджує велике значення вуглеводів у вашому раціоні на етапі нарощування м'язів або розвитку м'язів, який також називають етапом наповнення, як правило, ви споживаєте їх велику кількість, але, поєднуючи їх з макроелементами, такими як білок і споживання жирних кислот в їх балансі в залежності від профілю культуриста.

До них відносяться заправки, які мають місце в таких продуктах, як лимон, оцет або навіть настої, такі як чай, кориця, які крім отримання тілом енергії, також дозволяють зменшувати жир і підтримувати свою вагу. Крім того, до складу входять білки, що є важливою частиною для набору м’язів.

Давайте розглянемо трохи кожного виду їжі, яка бере участь у дієті, щоб ви могли її також включити, і побачимо результати, що поєднують їх із вашими звичними рутинними вправами.

Дієта культуриста його основи

Дієта великих культуристів включає вуглеводи та органічну та цільну їжу.

  • 80% цільних продуктів, без ГМО або в обробці.
  • Для жирів використовуйте ті, які не є насиченими, авокадо, горіхи, насіння та оливкову олію.
  • Що стосується вуглеводів, макаронних виробів, рису, вівсянки, картоплі, солодкої картоплі тощо ....
  • Для продуктів, багатих білком, ми повинні базуватися на рибі, яйцях, курці, яловичині та індичці.

З іншого боку, фахівець з культуризму запевняє, що ви можете відмовитися від дієти один день на тиждень, споживаючи фаст-фуд. Він називає це Cheat Meal. Звичайно, не слід припускати, що зазвичай пропускають дієту більше одного дня; Це буде лише один прийом їжі (не кілька таких типів протягом дня). Це також допоможе уникнути тиску, якщо ви початківець культурист.

З іншого боку, слід виключити рафінований цукор та насичені жири, такі як смажена їжа та тваринний жир. Також потрібно багато часу, щоб спробувати добре спати принаймні 8 годин, щоб ріст м’язів був задовільним, саме тоді організм виконує процес відновлення м’язів після тренування. Це одна з хитрощів, яку використовують любителі цього виду спорту на змагальному рівні, важливий відпочинок, а також підтримка позитивного настрою, щоб бути подалі від стресу, це один із секретів, який кожен може знати, але мало хто усвідомлює, наскільки важливим є це прогрес у цьому виді спорту.

Він також розповідає нам, як важливо приймати спортивні добавки залежно від пори року, яка сприятиме нашим спортивним показникам, в яких вони можуть суттєво відрізнятися, але він говорить нам, що протягом року завжди приймайте добавки до ізольований білок, креатин, вітаміни та мінерали, глутамін та незамінні амінокислоти (ЕАА), Але він наголошує завжди, залежно від того, на якій фазі підготовки він перебуває, він додасть більше добавок для поліпшення фізичної форми.