Тестостерон є основним чоловічим гормоном. Занадто велика його кількість викликає побічні ефекти, які включають високий ризик раку передміхурової залози, прискорений пульс, нервозність та збудження. Саме через високий ризик раку передміхурової залози багато чоловіків хочуть знизити рівень тестостерону, який починає природним чином знижуватися, коли чоловіки досягають сорока років.
Поговоріть зі своїм лікарем про переваги зниження рівня тестостерону та чи може зміна способу життя допомогти вам досягти цієї мети. Ваш лікар може допомогти вам скласти план їх зниження.
Візьміть будь-які ліки, призначені вашим лікарем, включаючи препарати, що знижують тестостерон, і препарати, що змінюють настрій, оскільки вони можуть мати заспокійливу дію у осіб з високим рівнем тестостерону.
Змініть свій раціон. Їжте менше червоного м’яса і менше молочних продуктів, що сприяє виробленню тестостерону. Їжте більше риби та овочів. Вживайте сою та продукти з тофу як замінники молочних продуктів.
Одружитися або завести серйозні, моногамні стосунки. Дослідження показують, що у чоловіків, що перебувають у шлюбі чи довго тривають, рівень тестостерону нижчий і менша загальна кількість проблем зі здоров’ям, ніж у самотніх чоловіків.
Вправляйте більше, ніж зазвичай. Якщо ви в хорошому стані, подумайте про збільшення режиму вправ, що допоможе знизити рівень тестостерону.
Вживати алкоголь. Помірне вживання червоного вина гальмує вироблення тестостерону. Один або два напої на день перебувають у межах рекомендованого діапазону.
Клінічно доведено, що куріння тютюну та продуктів з марихуаною знижує рівень тестостерону. Однак це не рекомендується як довгострокове рішення.
Більше статей
Рівень тестостерону у чоловіків та жінок →
Як швидко підвищити тестостерон →
Чи підняття тяжкості підвищує рівень тестостерону? →