Високий кров'яний тиск - діагноз, який не рідкість у світі. За даними багатьох опитувань, понад 70% людей старше 50 років не мають хорошого кров’яного тиску. Це стосується вас? Ось 10 порад, як знизити артеріальний тиск без наркотиків та сильнодіючих препаратів.

способів

Що таке кров'яний тиск?

Про це багато говорять, але мало хто знає, що таке артеріальний тиск насправді. Іде о артеріальний тиск, що діє на стінки судин, яку ваше серце виганяє у вашій роботі.

Граничне значення між нормальним і високим тиском становить 140/90 мм рт. Ст. Значення вище цього вважаються високим кров'яним тиском, який також називають гіпертонією.

Не знаєте, що означають ці цифри? Це два значення тиску, перше - систолічне, а друге - діастолічне. Вони відрізняються один від одного фазою, в якій їх вимірюють.

Систола і діастола - це циклічно чергуються фази серцевої діяльності. Діастола - це фаза, під час якої серце розширюється і наповнюється кров’ю. Після цього виникає систола, коли кров викидається в організм через скорочення серця.

Це знизить високий кров'яний тиск без прийому ліків

Так, ви добре читаєте. Ви можете знизити високий кров'яний тиск навіть без ліків! Природа пропонує цілий список суперпродуктів, які можуть зняти тиск і поліпшити ваше здоров’я. Вживання наступних продуктів є чудовою формою профілактики, але частково також підтримуючи лікування вже розвинутого високого кров'яного тиску.

1. Лимон

Вплив лимона на схуднення добре відомий, але ви вже чули про його вплив на артеріальний тиск?

Цитрусові з високим вмістом калію та вітаміну С діють як антиоксидант і захищають організм від шкідливого впливу вільних радикалів. Призводить до зниження артеріального тиску (переважно систолічного), але також знижує рівень холестерину.

Тому лимони дуже позитивно впливають на здоров’я серця. Можна досягти бажаного ефекту і знизити артеріальний тиск без ліків, регулярно випиваючи ранкову чашку теплої води з половиною соку лимона.

2. Часник

Вплив часнику на серце і артеріальний тиск дивовижний. Він містить активну речовину лацидипін, головна роль якої полягає у запобіганні атеросклерозу.

Крім того, це стимулює виробництво оксид азоту, який розширює судини і знижує артеріальний тиск. З’їдайте шматочок часнику щоранку або готуйте часникову настоянку!

Ви знали, що: Лимон і часник - це також продукти, що підвищують імунітет ?

3. Авокадо

Третій спосіб зниження артеріального тиску без ліків - не найздоровіший фрукт у світі, але він успішно знижує артеріальний тиск.

Авокадо - це величезне джерело калію, який необхідний для підтримки здорового артеріального тиску. Крім того, він також забезпечує інші важливі для здоров’я серця речовини - мінерали, вітаміни, мононенасичені жири та фітонутрієнти.

Спробуйте включити його у свій раціон - замінити його вершковим маслом або майонезом. Вміст в ньому мононенасичених жирів знижує рівень холестерину ЛПНЩ, що шкідливо для судин.

4. Шпинат

Це овоч, багатий фолієвою кислотою. Він дуже підходить для зменшення ризику гіпертонії. Низькокалорійні листові овочі містять калій і магній, необхідні для підтримки належного рівня артеріального тиску.

Він містить збалансовану кількість білків і антиоксиданти, що знижують артеріальний тиск. Щоб отримати якомога більше поживних речовин, ми рекомендуємо тушкований варіант шпинату.

5. Знежирене молоко

Це молоко, яке пройшло процес знежирення та очищення від будь-яких домішок. Вміст кальцію та вітаміну D знижує артеріальний тиск на 10-25%. Знежирене молоко містить 300 мг калію.

Як це знижує артеріальний тиск? Це знижує кількість холестерину, який блокує артерії та викликає високий кров'яний тиск.

6. Оливкова олія

Смачний і корисний варіант олії, рекомендований як частина здорової дієти. Він багатий антиоксидантами - вітамін Е та поліфеноли, які борються із шкідливими радикалами. Вони запобігають окисленню холестерину ЛПНЩ (погано) - він пошкоджує судини та підвищує кров'яний тиск.

Оливкова олія містить олеїнову кислоту, яка позитивно впливає на нормалізацію артеріального тиску. Для захисту від вмісту окремих компонентів олії ми споживаємо його в сирому стані, намагаємось нагрівати якомога менше.

MojaVýživa.sk радить

Уникайте соняшникової і особливо пальмової олії, яка шкідлива не тільки для вас, а й для навколишнього середовища. Замість цього використовуйте оливкову олію, або дієтологи рекомендують кокосове масло .

7. Гарячий шоколад

Позбудьтеся забобонів і перестаньте розглядати шоколад як нездорову їжу, пов’язану з ожирінням. Якщо ви потягнетеся за якісним темним шоколадом, можете поправити своє здоров’я.

Ми не вважаємо якість, звичайно, найдорожчою або рекламованою по телебаченню фіолетовою коровою. Ми маємо на увазі шоколад із вмістом какао не менше 70%.

Какао сприяє зниженню артеріального тиску, розширюючи судини. Цього ефекту какао можна досягти, регулярно вживаючи невеликий шматочок шоколаду щодня протягом принаймні 3 місяців.

8. Буряк

Буряк також є одним з провідних продуктів, придатних для зниження високого кров'яного тиску. Споживаючи буряк, ви можете отримати велику кількість згаданого азоту, який перетворюється на оксид азоту.

Це призводить до розширення судин (розширення) і, зрештою, зниження артеріального тиску. Пити рекомендується щодня одна склянка (250 мл) бурякового соку або соку.

9. Цільнозернові продукти та бобові

Вживання цільнозернових та бобових забезпечує організм великою кількістю білка, калію та клітковини. Ми рекомендуємо в основному лободу, овес, коричневий рис, гречку та пшоно. З бобових підходять квасоля, сочевиця.

Наприклад, лобода - це їжа, багата білками, залізом, вітамінами групи В та калієм.

10. Трави

Як ми всі знаємо, трави мають величезний вплив на здоров’я і використовуються для лікування різноманітних захворювань протягом тисячоліть.

Серед тих, що впливають на зниження артеріального тиску, є імбир, кориця та корінь валеріани. Всього одна столова ложка кориці на день або звичайний напій відповідних трав’яних чаїв.

Отже, як знизити високий кров'яний тиск без прийому ліків?

Високий кров'яний тиск вражає велику кількість населення. Ось чому дуже важливо знати не тільки його ризики, а перш за все профілактичні способи зменшити ризик до мінімуму.

Якщо у вас є схильність (старший вік, генетика, ожиріння, стрес) до високого кров’яного тиску, ви точно не повинні байдикувати і якомога швидше доглядати за профілактичними заходами.

Ви не тільки можете відкласти початок цієї хвороби, але й повністю звести до мінімуму. Від вас залежить, яку форму профілактики ви оберете. У цій статті ми дали вам кілька порад про те, як знизити артеріальний тиск без ліків, які, безумовно, варто спробувати.

Вони недорогі, недорогі, невибагливі, і багато з них можуть бути загальною частиною вашої комори. Починай зараз!