підвищений

У вас завжди був нормальний артеріальний тиск, і раптом його показники почали зростати? Серце забивається, і ти відчуваєш тиск у голові, або весь світ крутиться?

Це може спричинити перші ознаки високого кров'яного тиску.

Моя колега почала мати проблеми з артеріальним тиском ще до п’ятдесяти років. Це почало показувати, що її серце сильно билося, а артеріальний тиск піднімався досить високо. Вона не могла це пояснити, бо ніколи раніше не мала таких проблем. Через це її змусили звернутися до лікаря, який призначив ліки для зниження артеріального тиску, для запобігання можливості серцевого нападу.

Вона була дуже здивована цим, і оскільки вона не хотіла продовжувати приймати ліки, вона почала шукати альтернативні рішення.

Багато жінок це роблять гіпертонія починає проявлятися після п'ятдесяти років з багатьма іншими симптомами менопаузи, і з віком кількість жінок, що перебувають у групі ризику, збільшується.

Гіпертонія викликає такі проблеми, як: біль у грудях, головний біль, серцебиття, припливи, тривога, депресія та втома.

Інші неприємні симптоми можуть включати дзижчання у вухах, нерегулярне серцебиття, носову кровотечу та зміни зору.

Але на жаль іноді ви не відчуєте жодних ознак, але рівень артеріального тиску може бути небезпечно високим.

На думку експертів, високий кров’яний тиск та супутні захворювання серця є найпоширенішим діагнозом у жінок у менопаузі.

Це пов’язано зі зниженням рівня естрогену. Естроген сприяє здоров’ю серця, підтримуючи гнучкість судин, щоб вони могли розслабитися і розширитися. Однак під час менопаузи рівень естрогену падає і це збільшить ризик серцевих захворювань та високого кров’яного тиску. Цьому також сприятиме збільшення ваги, який буде доданий у цей період.

Високий кров'яний тиск призводить до багатьох проблем зі здоров'ям, включаючи інсульт, інфаркт або захворювання нирок. Багато жінок навіть не підозрюють, що у них високий кров'яний тиск, поки не опиняються в лікарні швидкої допомоги з симптомами, які вони не можуть визначити.

Що може спричинити зниження рівня естрогену в менопаузі?

  • підвищений ризик серцевого нападу
  • підвищений ризик інсульту
  • гіпертонія
  • високий рівень холестерину

Чому низький рівень естрогену викликає проблеми з серцем?

Естроген відіграє важливу роль в організмі жінки ...

  • підтримує судини гнучкими та проникними
  • підтримує артеріальний тиск на правильному рівні
  • дбає про стабільне дихання та серцевий ритм
  • підтримує здоровий баланс між ЛПВЩ - хорошим холестерином і ЛПНЩ - так званим поганий холестерин

Сильне серцебиття може здивувати вас у будь-який час. Це може зайняти кілька секунд, але також і набагато довше.

Як може проявлятися серцебиття серця?

  • ви відчуваєте тиск на грудну клітку
  • ви відчуваєте, як серце вискакує з грудей
  • вам відомо про прискорене серцебиття
  • Ви відчуваєте швидкість пульсу
  • серце б’ється нерегулярно

Не тільки низький рівень естрогену може спричинити проблеми з серцем та високий кров’яний тиск.

Є багато інших факторів ...

  • стрес
  • надмірна вага
  • деякі ліки
  • нестача сну
  • зловживання алкоголем
  • напружені фізичні вправи
  • напади паніки і занепокоєння
  • висока температура або температура
  • надмірно активна щитовидна залоза
  • сімейна історія високого кров’яного тиску
  • ваш ризик зростає прямо пропорційна віку

Якщо у вас часте серцебиття дуже часто, і ви навіть відчуваєте, що цей стан погіршується, зверніться до лікаря і не залишайте нічого на волю випадку. Це само по собі не вийде.

Поки я пишу Dr. Сара Брюер і Джульєтта Келло у своїй книзі "Їжте краще, живіть довше":

"Недіагностований або нелікований високий кров'яний тиск може пошкодити інші органи, такі як нирки та зір. Очевидних симптомів немає, тому добре регулярно вимірювати. Уникнення солі - це перша лінія харчового захисту від високого кров’яного тиску, поряд із споживанням рослинної дієти, багатої клітковиною та антиоксидантами ".

Що ви можете зробити, щоб уникнути високого кров’яного тиску та проблем із серцем?

1. Збільште свою фізичну активність.

Рухайтеся щонайменше 20 хвилин на день. Швидка ходьба, біг підтюпцем, плавання, теніс, їзда на велосипеді, танці або аеробні вправи - це лише декілька можливих порад щодо фізичної активності.

Заходи, які змушують ваше серце битися і енергія надходить у ваші вени, ідеально підходять для вас.

Будь-які фізичні вправи та рухи, які змушують злегка дихати, приносять користь вашому серцю.

2. Усунути стрес, це атакує ваше фізичне та психічне здоров'я.

Це призведе до того, що ваше серце стукне, і загрожуватиме його нормальному функціонуванню. Неможливо повністю уникнути стресу, але ви можете боротися з ним за допомогою медитації.

Включіть у своє життя медитацію та глибоке дихання. Знайдіть собі 15 хвилин спокою щодня. Розслабтеся і знайдіть час, щоб зв’язатися зі своїм внутрішнім Я.

3. Ефірні олії також корисні для зниження тиску.

Найкращими ефірними оліями для зниження артеріального тиску є лаванда, іланг-іланг, ладан та неролі. Просто покладіть 5 крапель в олію для носа або лосьйон і нанесіть їх на руки або все тіло.

Можна капнути кілька крапель на хустку або макіяжний тампон і вдихнути аромат ефірної олії.

4. Регулярно вимірюйте тиск.

Краще, якщо ви будете контролювати свої цінності, і якщо воно зросте, ви зможете негайно зреагувати. Не покладайтесь на це, щоб відчути, якщо воно збільшується. Гіпертонія підступна тим, що вам навіть не потрібно знати, що ви страждаєте нею.

Якщо значення тиску вище 140/80, це вже вважається артеріальною гіпертензією, і його слід лікувати.

5. Споживайте якісну та поживну їжу.

Включіть у свій раціон фрукти та овочі, корисні жири та білки.

Бобові надають здорові рослинні білки.

Білки тваринного походження включають жирну рибу, таку як лосось, скумбрія та сардини, що містять омега-3 жирні кислоти, які корисні для зниження артеріального тиску та холестерину.

6. Уникайте насичених жирів, рафінованого цукру, високого споживання солі.

Багато солі також допомагає підвищити тиск, використовувати якісні солі та солі менше. Уникайте консервованих та оброблених продуктів, які містять багато натрію.

Виключіть зі свого життя алкоголь, сигарети, високе споживання кофеїну та гострої їжі.

Алкоголь має набагато більшу частку калорій, ніж ви можете подумати, і його часте вживання також вплине на вашу талію та збільшення ваги.
Алкогольні напої звужують артерії і підвищують тиск. І саме з цієї причини необхідно обмежити їх споживання.

7. Не забувайте регулярно приймати воду протягом дня.

Вам не потрібно взагалі відчувати спрагу протягом дня, а вдень у вас може запаморочитися.

Тому пляшка з водою в сумочці повинна бути для вас звичайною справою. Почніть щоранку зі склянки води, коли ви введете цю звичку в повсякденне життя, ваше травлення також налагодиться.

Продукти, які допоможуть вам впоратися з високим кров'яним тиском:

Середземноморська дієта - містить багато фруктів та овочів, риби та оливкової олії, які природним чином знижують кров’яний тиск.

Продуктовий магазин багатий калієм вони можуть компенсувати негативний вплив натрію, що призводить до підтримання правильного рівня артеріального тиску. Такими продуктами харчування є: банани, дині та авокадо.

Занадто Яблучний оцет має високий вміст калію, що знижує тиск.

Білий та зелений чай - чудовий вибір. Чай з гібіскуса він блискучий у цьому відношенні, і це вам точно сподобається.

Бобові, горіхи та насіння також не повинні бути відсутніми у вашому раціоні.

А тепер і найкращі теж гарячого шоколаду не менше 70% допоможе вам з цією недугою.

Ви також можете природним чином знизити високий кров'яний тиск за допомогою трав:

Василь Ви можете використовувати його для приготування багатьох смачних страв, однією з численних переваг для здоров'я є також зниження тиску.

Насіння чорного кмину, особливо олія, виготовлена ​​з цих насіння, знижує рівень холестерину ЛПНЩ, що корисно при гіпертонії та для здоров’я вашого серця.

Насіння льону містить омега-3 жирні кислоти, які захищають ваше серце. Це сильний антиоксидант, і найкраще споживати його розмеленим.

Імбир покращує функціонування кровообігу, впливаючи таким чином на ваше серце і регулюючи ваш тиск.

Глід можна приймати у вигляді чаю, це благотворно впливає на здоров’я серцево-судинної системи. Вміст флавоноїдів покращить капілярну активність.

Куркума їжа вас красиво забарвить. Високий вміст куркуміну допомагає розслабити м’язи та покращує здоров’я серця.

Дієтичні добавки, які чудово справляються із симптомами високого кров'яного тиску:

Магній: розслабляє судини.

Риб'ячий жир: містить омега-3 жирні кислоти EPA та DHA, які приносять користь вашому серцю.

Коензим Q10: є антиоксидантом, який знижує рівень холестерину у вашому організмі та є природним засобом для боротьби з тиском.

Часник: отримайте його в таблетках, якщо вам це не подобається ...

Глід: сприяє правильній регуляції серцевої діяльності. Він підтримуватиме функції вашого серця, м’язів та нервової системи.

Я вірю, що деякі з цих порад допоможуть вам підтримувати нормальний артеріальний тиск, і ви будете в курсі того, що з вами відбувається, якщо серце починає сильно битися або якщо у вас є симптоми, перелічені в цій статті.

Не ігноруйте підвищений артеріальний тиск, спробуйте змінити свої харчові звички та спосіб життя.

Ви точно почуватиметеся краще.

Якщо ви хочете мати багато енергії і відчувати себе молодим, ви можете знайти натхнення в моїй безкоштовній електронній книзі.

Сподіваюся, ця стаття вам допомогла. Якщо у вас є запитання, ви можете приєднатися до закритої групи Facebook, де ви знайдете відповіді на багато з них. Приєднуйтесь до жінок на одній довжині хвилі. 😊