Після важких вправ ваші ноги можуть відчувати напругу і біль. Не потрібно турбуватися, якщо ви використовували м’язи більше, ніж зазвичай, біль в нормі. Біль зазвичай починається через 12-48 годин після фізичних вправ і проходить сам по собі приблизно через тиждень. У рідкісних випадках постійний біль у м’язах є наслідком більш серйозної травми, наприклад, напруженого м’яза або перенапруги. Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж застосовувати будь-які домашні засоби, щоб полегшити біль у м’язах, особливо якщо у вас є травми та інші захворювання.
Відпочивайте від фізичних вправ, поки біль не зникне. Відпочинок дозволяє м’язам відновлюватися швидше, тож будьте спокійні принаймні день-два.
Нанесіть обмотану рушником крижану подушку на болі м’язи на 15 хвилин, щоб оніміти область і зменшити біль та набряки. Якщо у вас немає крижаної подушки, оберніть жменю кубиків льоду рушником і прикладіть їх до хворобливої ділянки.
Підніміть ноги, щоб зменшити напругу і біль, спричинені набряком. Коли ви надмірно розтягуєте м’язи, вони можуть набрякати, роблячи болісними всі рухи. Тримайте ноги піднятими за допомогою подушок, щоб вони були вище рівня серця, щоб зменшити набряк.
Обмотайте тканину стрічкою навколо хворої ноги, щоб зменшити набряк. Компресія зменшує біль і набряклість, м’яко натискаючи на хворі м’язи.
Акуратно розтягуйтесь, коли м’язи заживають. Робіть випади, присідання та намагайтеся м’яко торкатися пальців ніг, щоб послабити напружені м’язи та зняти біль. Утримуйте кожну розтяжку близько 30 секунд, не підстрибуючи.
Одягайте зручні широкі штани, шорти чи шорти, поки одужаєте, щоб мінімізувати додатковий біль.
Якщо під час тренувань ви відчуваєте біль, це може бути причиною травми. Зверніться до лікаря, якщо біль не зникає.
Більше статей
Як зняти біль у ногах після тренування →
Як реабілітувати напружений чотириголовий м’яз →
Біль у м’язах після тренажерного залу →
Як позбутися від сучків у трапеціях →
Вправи при болях в крижах →
Як використовувати часник при зубному болі →
- Одягайте зручні широкі штани, шорти чи шорти, поки одужаєте, щоб мінімізувати додатковий біль.
- Якщо під час тренувань ви відчуваєте біль, це може бути причиною травми. Зверніться до лікаря, якщо біль не зникає.
Меган Сміт є незалежною письменницею та редактором з 2006 року. Вона пише про теми здоров'я, фітнесу, подорожей, краси та догляду для різних друкованих та Інтернет-видань. Сміт отримав ступінь бакалавра образотворчих мистецтв у Нью-Йоркському університеті.