30 листопада 2015 року, о 00:00
Кетрін Віра, викладач пілатесу та фізичний тренер, що базується в Лос-Анджелесі, коментує цю ситуацію, яка може вплинути на велику кількість спортсменів, навіть тих, хто намагається схуднути.
"Підтримувати вагу, а не збільшувати її, зовсім непросто, адже зменшуючи щоденні витрати калорій, якщо ви не подбаєте про свій раціон, ви неминуче наберете вагу. Щоб підтримувати його, слід збільшити споживання води і споживати менше калорій, ніж ті, які ви їли до травми ", - сказав він.
Крім того, він зазначив, що «зараз є вправи, які, незалежно від виду травми, все ще можна робити. Головним чином, це турбота про себе в дієті, і щоб не втрачати м’язову масу, важливо, щоб білки споживали щодня ".
Щодо кількості часу, який триває відпочинок, та успіху підтримання ваги та м’язової маси, він заявив, що „вага може зберігатися протягом певного часу, але якщо відпочинок дуже тривалий, а генетика не супроводжує пацієнта, так чи так ви втратите м'язову масу ".
Він також додав, що «в залежності від виду травми найбільш рекомендованою є ізометрична підготовка. Це полягає, наприклад, у статичному утриманні присідання протягом однієї хвилини або утриманні живота протягом однієї хвилини. Ви займаєтеся, перш за все, доглядом та запобіганням травмам. Ключовими факторами є: їх біотип, генетика пацієнта, спортивна історія, дієта та споживання води, крім того, після 30 років організм починає втрачати м’язову масу та збільшувати жир. Тільки вправами ви можете протидіяти цьому останньому моменту. Все це доповнення для досягнення успіху ".
ПОБАЧИМО МАЛО ГЛИБШЕ
Фізичні вправи є одним з основних засобів, за допомогою яких ми маємо спалювати калорії, дозволяючи разом з ними належний баланс між тим, що ми споживаємо, і тим, що ми витрачаємо. На додаток до цього, як ми знаємо, заняття спортом має численні переваги для здоров'я. Однак що трапляється, коли з тієї чи іншої причини ми не можемо займатися фізичними вправами? Коли ми отримуємо травму, як і в інших подібних ситуаціях, ми змушені припиняти свою діяльність, часто навіть не займаючись спортом, обмежуючи звичну рухливість. У цих випадках зручно дотримуватися певних вказівок, які дозволять нам підтримувати або зменшувати вагу, враховуючи наш дуже низький калорійний опік через надмірний сидячий спосіб життя.
Як я вже згадував, одним із головних недоліків обмеження сидячого способу життя, наприклад, при травмі, є спалювання дуже мало калорій. Це ускладнює схуднення, що також може призвести до потрапляння в замкнене коло, в якому ми перестаємо турбуватися про своє тіло та здоров’я, що впливає на неї та навіть на відновлення після травми сама, якщо така є. У ці періоди вся робота лежить майже виключно на дієті, і контроль за тим, що ми вживаємо правильну їжу, буде визначальним фактором для схуднення або зовсім не втрати фізичної форми. Крім того, існують певні продукти, корисні для відновлення після певних травм.
Щодо дієти, перш за все, важливо контролювати спалені калорії. У цьому сенсі ми можемо робити оцінки відповідно до нашої діяльності, і протягом цього часу спалювання калорій буде приблизно в сім разів менше, ніж зазвичай. Це робить його дуже далеким від звичних цінностей у активних людей, незалежно від того, займаються вони чи ні, і тим більше для тих, хто періодично займається спортивною діяльністю.
Споживання в цих випадках залишатиметься нижче 2000 ккал., Що можна вважати загальним загальним підходом, але для підтримки ваги ми повинні налаштуватися на споживання подібних значень у нашому раціоні. Якщо ми хочемо схуднути, ці значення повинні бути ще нижчими, що змусить організм використовувати запаси, які має. Ми повинні бути обережними з надмірно обмежувальними дієтами, тому зручно підтримувати баланс у дієті. Не всі калорії однакові, і в якості основи зосередьтеся на білках і повільно всмоктуючих вуглеводах. Дуже підходять фрукти та овочі, також нежирне м’ясо.
У будь-якому випадку слід уникати вживання насичених жирів та цукру. Інші продукти дозволяють нам вживати більше їжі в той же час, що їх ситний ефект більший, ніж у цих інших. Крім того, цей тип жиру шкідливий для здоров’я, як цукор, що спричинить високий рівень інсуліну. Будь-який тип гідрату з швидким поглинанням буде легше накопичуватись, ніж такий з повільним поглинанням, оскільки останні доступні довше як енергія, яка нам потрібна через низьку активність загалом.
Харчування від травм
Можливо, буде зручно проконсультуватися зі своїм лікарем щодо можливості прийому добавки, наприклад, вітамінної добавки. З одного боку, вони можуть скласти дієту, яка, можливо, була скомпрометована в цьому плані, а з іншого, є певні вітаміни, які можуть допомогти при одужанні після травм. Наприклад, вітамін А корисний для належного загоєння м’язових травм. Цей вітамін впливає на ріст, розвиток клітин, відновлення кісток та імунну функцію. Вітамін С відіграє основну роль у формуванні колагену, необхідного для міцності та гнучкості, допомагаючи відновлювати сухожилля та зв’язки, крім зміцнення кісток.
Крім того, існують інші вітаміни та елементи, які мають корисні функції в різних аспектах відновлення, такі як вітамін Е, який може зменшити запальні пошкодження, цинк, необхідний для відновлення ран, або селен, також при травмах м’язів.