Дуже поживний і з великим запасом вітамінів, мінералів, незамінних жирних кислот та антиоксидантів, щоб почувати себе краще
свята Цей рік сильно відрізнявся від того, що спостерігався в інші літа в більшості іспанських сімей. Для деяких вони були рідкістю, добре для нього страх зараження спричинені спалахами або тим неприємним відчуттям, що все більше необхідні заходи профілактики проти Covid-19 все ще виробляють: маски, безпечна відстань та вичерпна гігієна. Для інших людей їм було важко і сумно через втрату або хворобу коханої людини. І для переважної більшості дні літнього відпочинку були оточені невизначеність і страх, не тільки через загальну економічну стурбованість, але й через стурбованість тим, що принесе найближче майбутнє: повернення до школи, заходи щодо балансу між роботою та особистим життям, зобов'язання чи не виконувати роботу особисто, спалахи хвороба або навіть новий сплеск, який знову призводить до ув'язнення.
тривожність У ці дні вона здається супутницею багатьох із тих, хто відновив свою трудову діяльність після вересневих канікул. Але якщо в інші роки «синдром після відпустки"Істина полягає в тому, що в цьому" повторному вступі "у вересні має сенс згадати вплив, який невизначеність щодо розвитку пандемії справляє на суспільство. Зіткнувшись з цією ситуацією, експерти наполягають на необхідності посилення фізичне самопочуття та гострі відчуттяl відновлення здорових звичок, пов’язаних з харчуванням, фізичними вправами та відпочинком.
Один з ключів у полі харчування складається з уникнення надлишку цукру, рафінованого борошна та насичених жирів, надаючи пріоритет більшій кількості здорових продуктів у раціоні, таких як овочі, овочі, фрукти, бобові, цільні зерна, нежирне м’ясо, риба, яйця, молочні продукти, сушені та насіння.
Останній, насіння, можуть стати хорошими союзниками перед загрозою таких розладів, як тривога, безсоння або знижений настрій завдяки його вкладу триптофану, особливо якщо говорити про насіння соняшнику, з великим внеском цієї амінокислоти, настільки важливої для виробництва серотоніну, гормону, пов’язаного зі щастям та добробутом. До цього поживного внеску слід додати той факт, що традиційно споживання труб завжди було пов’язане з грайливими моментами дитинства та юності, а також спортивними, сімейними та розважальними заходами, які завжди пам’ятають з любов’ю, що може сприяти активації нейромедіаторів які викликають почуття насолоди, насолоди та спокою.
Поживні речовини (на 100 г)
Вони піклуються про душу, серце і життя
насіння також є чудовим джерелом Вітамін Е (37,17 мг на 100 грам, 84% від рекомендованої добової норми) та мононенасичених та поліненасичених жирних кислот (відомих як "хороші жири"), які допомагають запобігти серцево-судинним захворюванням та захистити серце. Труби також забезпечують фітостерини, сполуки рослинного походження, які допомагають знизити рівень холестерину.
Ваш внесок від клітковина не тільки дозволяє контролювати рівень глюкози в крові, але і запобігає появі запор і дозволяє регулювати травні ритми, які зазвичай змінюються, коли ми відчуваємо стрес або коли намагаємось відновити режим після періоду канікул.
Вживання здорової їжі допомагає боротися з тривогою. - Труби США
Вони є ідеальна закуска для тих, хто, повернувшись до звичного режиму, також вирішив відновити свою спортивну діяльність, оскільки насіння соняшнику виділяються вмістом магнію, який дбає про нормальну роботу м’язів та нейрональних зв’язків. Його внесок калію, до речі, допомагає поліпшити спортивні показники та запобігти травмам. Вони також багаті селеном, який крім зупинки окисного стресу дозволяє підтримувати суглоби в хорошому стані.
Догляд всередині видно зовні
Можливо, комусь пощастило насолодитися морем, сонячними променями (звичайно із захистом) або довгими прогулянками в горах, оточених зеленню, під час цих свят. Зв'язок з природи і внесок вітаміну D, який «дає нам сонячне світло», - це як ковток свіжого повітря для нашої шкіри та волосся, особливо коли ми недавно пам’ятаємо про ув'язненість та ті місяці, коли ми ледве бачимо сонце з балкона будинку.
Але ідеальне для організму засвоєння тих сприятливих ефектів, які дали нам ті дні відпочинку, - доповнити цю зовнішню дію збалансована дієта що містить білок фрукти, овочі, корисні жири, горіхи та насіння. Насіння соняшнику багаті вітамінами групи В (оздоровлюючий та омолоджуючий комплекс) та вітаміном Е (який захищає шкіру від пошкодження сонцем та запобігає появі шрамів та появи зморшок). Внесок цинку, ніацину, жирних кислот Омега-3 та заліза також сприяє догляду за шкірою та волоссям.
У межах цього комплексу Вітамін В які містять (цілий коктейль здоров’я), варто згадати фолат, який є важливим компонентом для синтезу ДНК та регуляції РН, саме тому він є ключовою поживною речовиною для вагітних.
Якщо задуматися, то правда полягає в тому, що кожне насіння схоже на маленький зародок майбутньої рослини, в якому містяться такі поживні речовини, як вітаміни, мінерали, жирні кислоти, рослинний білок, антиоксиданти та клітковина. Насправді насіння соняшнику - це маленький харчовий скарб.
Гамбургери зроблені з трубами як доповнення.
Ідеї включити труби в щоденне меню
насіння Вони є універсальною та поживною їжею, яку можна включити як на сніданок, обід, перекус чи вечерю.
Їх можна додавати в миска фруктів і круп сніданок або навіть йогурт, дозволяючи їм гідратувати, щоб вони надавали більш желатинову текстуру цілому, щоб ми могли споживати його як "пудинг".
В середині ранку ви можете самостійно приготувати насіння з насінням сухарики змішуючи їх із збитим яйцем, цільнозерновим борошном та водою, поки не досягнете керованої консистенції, яку ви зможете спекти до хрусткої скоринки. Вони також можуть бути частиною a закуска здоровий, як тапенада домашнє на основі чорних оливок, зелених оливок та каперсів.
Вони є хорошим варіантом для обіду або вечері, оскільки «начинки»У пюре, рисових стравах або різотто, вішизуа, рослинних кремах та фрі. Вони навіть можуть бути частиною основи для приготування овочевих гамбургерів, м’ясних, рибних або тофу-маринадів та як хрусткий інгредієнт салатних вінегретів.
Вони чудово працюють в торт магазин, як декоративний елемент або як основа для печива, булочок, тортів, цільнозернових піц, макаронних виробів або хліба.
- Як регулярне використання підборів впливає на наш організм - Краще зі здоров’ям
- Як краще покласти край розтяжкам зі здоров’ям
- Як спланувати легке та насичене меню для повернення до рутини
- Як приготувати київський торт Перевернемо день
- Як приготувати грейпфрутовий і динний сік для схуднення - Краще зі здоров’ям