кожна дівчина мріє про ідеальну груди. Одні щедро обдаровані природою, інші набагато менше пощастило. Оскільки в цьому є складні сумніви в собі. Збільшення операції на грудях - не дешеве задоволення. Крім того, багато хто просто боїться "піти під ножем. "У такій ситуації. за допомогою вправ, які можна робити вдома. Звичайно, ми дивимося на речі тверезо:" палець "навряд чи перетвориться на смачний" клас С ". Але вправа може мати бюст підходить, відрегулюйте його форму і завдяки цьому ми додаємо кілька сантиметрів у її бюстгальтер. Повірте, чоловікам подобаються груди точні хоча б настільки великі. Досить, щоб вона помістилася на долоні.!

Як часто я повинен робити вправи?

Багато дівчат прагнуть до швидких результатів щодня, і вам не потрібно робити це так часто.!

буде достатньо трьох разів на тиждень. Частіші тренування не вдаються, оскільки м’язи ростуть у спокої.

Які вправи мені робити?

Фізичні вправи, спрямовані на збільшення грудей, можна розділити на дві групи:

  • накачування великого м’яза, який лежить під грудьми;
  • перенесення еластичної тканини.

щоб підняти груди вдома, не вдаючись до пластики, потрібно докласти великих зусиль. Той факт, що м’язи в області грудей дуже чутливі до тренувань. Додайте кілька дюймів у необхідному діапазоні великих навантажень.

Тому запасіться терпінням, адже краса вимагає не лише жертв, а й часу!

Вправа "Стіна"

Завдяки цій вправі може бути дуже ефективно для підняття грудей в домашніх умовах.

  1. її обличчя, що доходить до стіни, лежить у її руках.
  2. За хвилину ми натиснули на неї і спробували зрушити стіну простором.
  3. нахиліться ближче і за хвилину відсуньте до стіни.
  4. розслабтеся і повторіть вправу 5 разів.

ручки

Фото: віджимання для збільшення грудей

Невелике збільшення грудей без хірургічного втручання може допомогти звичайним сухарям. Проблеми з фізичними вправами, якщо вони трапляються, якщо ви хоча б зрідка відвідуєте уроки фізичної культури.

  1. займає початкове положення. Якщо ви звикли жорстко, то вперше можете зробити віджимання на колінах або поставити ноги на ліжко або диван.
  2. віджимання не поспішають, відчуваєте напругу м’язів.
  3. можна починати з 2 віджимань, збільшуючи їх кількість до 20-30 ручок.

вправа

вправа "Кобра"

Поза "Кобра" - одна з класичних йог. Ця вправа зміцнює м'язи спини, випрямляє поставу, знімає біль.

ми будемо використовувати його для зміцнення та зростання грудей.

  1. Ляжте на живіт і потягніть пальці ніг.
  2. руки зігнуті в ліктях, долонями до підлоги.
  3. Повільно підніміть тіло і голову, колапс у талії.
  4. Затримайтеся в такому положенні близько 10 секунд.
  5. Повторити 25-30 разів.

вичавити зі стільця

Багато хто робив цю вправу на уроках фізкультури, вичавлене з лави. Правда, навряд чи ви намагалися збільшити груди.

  1. він повернувся спиною до стільця, руки опустили на сидіння.
  2. ноги тягнуть, спираючись на п'яти. Ідеальний кут - від 30 до 45 градусів.
  3. повільно "опускайтеся" вниз, а потім знову у вихідне положення. Повторіть 6-9 разів.
  4. натиснуто в 3 дзвінках з короткою паузою.

Вправа "Молитва"

Найголовніше в цій вправі - гладкі підшипники. Іншого ефекту не буде, оскільки всі вантажі будуть обертатися.

  1. Щоб сидіти або стояти біля стіни, спирайтеся на спину.
  2. в скриню руками, ніби ми вирішили помолитися.
  3. ми міцно притискаємо долоні один до одного, робимо це протягом 10 секунд.
  4. відчуження відбувається одне від одного на 5-10 секунд. Знову вся сила «притягує» долоні.
  5. повторити 3 рази.

Підсилювальне розтягування також може бути ефективним помічником для збільшення грудей вдома. Це найкраще робити в кінці тренування.

  1. Зігніть коліна і сядьте на підлогу.
  2. він прихиляється до землі, щоб він міг упертися в лоб, витягніть руки вперед.
  3. перетягніть їх якомога далі, намагаючись досягти невидимого розмаху пилу на підлозі. У цьому положенні залишилися 10 секунд.
  4. відпочиваючих.
  5. виконати розтяжку 3-4.

Вправа з гантелями для збільшення грудей

Фото: штанга Збільшення грудей

таке навчання Нам знадобляться гантелі. Якщо ні, ви можете згадати важкі книги. Але, звичайно, гантель набагато ефективніший і простіший у використанні.

Вони починають краще з гантелей з невеликою вагою, можливо, збільшуючи свою вагу.

Вправа "Лижник"

  1. Візьміть гантелі в руки, випряміть спину.
  2. імітація бігу лижника під час «штовхання» палиць (у нашому випадку гантелі).
  3. Вправа виконується 3-6 разів від дзвінка.

зверніть увагу на те, що рух повинен бути не поспіхом. Руки повільно піднімаються до грудей. Ми залишаємося в положенні протягом декількох секунд. Тепер також повільно опустіть руки до стегон.

Вправа "Вирвати"

  1. Візьміть гантелі в руки і ляжте на спину.
  2. Руки у вихідному положенні - близько до грудей.
  3. їм що піднімання та опускання.
  4. Вправу на збільшення грудей слід повторити 10 разів за 3 завдання.

Вправа "рівнобедрене»

  1. Візьміть гантелі, сядьте на стілець.
  2. лікті тисне стегна, руки - в сторони.
  3. різко підніміть їх і затримайте 3 секунди.
  4. виконується в 3 етапи по 15 разів.

Згадайте, що молочна залоза складається з молочних залоз і жиру. Тому, залучаючи гантелі, ви трясете м’язи, які трохи збільшуються. Але навіть уві сні не думав, що після цих вправ можна збільшити розмір грудей на 3 Але ви зробите це приємно і напружено.

Як підняти груди в спортзалі?

Якщо ви не хочете або не можете робити вправи вдома, а потім сходите в тренажерний зал. Тренер покаже, як робити вправи для росту грудей, щоб не нашкодити. Ви будете працювати з більшою вагою, тобто 80% ваги, яку ви здатні збільшуватись. Для здійснення ідеального бару. Перший раз підніміть його без млинця, у другий - 60% від вашої максимальної ваги, у третій - 100%.

Здавалося, виконуйте всі вправи, які потрібно робити більше 10 разів, інакше ви просто почнете спалювати жир замість збільшення грудей і відхилите його.

Як тільки ви відчуєте, як ваші м’язи «згорають», перевантажте себе і зробіть ще 2 прориви.

Важливо правильно дихати Тренуйся - дихай, розслабляйся - дихай Дихай повільно і ритмічно.

Фото: вправа зі штангою для збільшення грудей