сімейні

Я впевнений, ви вже пам’ятали, що якщо ви почнете дотримуватися дієт, яка дієтична вечеря може прийти вам на думку, яку ви та ваша родина можете їсти. Насправді ваша ситуація простіша, ніж багато хто міг би подумати. Давайте подивимося чому:

Наскільки дієтичним є той дієтичний обід?

Якщо ми подивимось на їжу середньостатистичної угорської людини, то виявиться, що насправді ми їмо багато продуктів, які можна їсти під час дієти, і в основному не потрібно робити їх дієтичними в будь-якій формі. Зазвичай там ми робимо помилку, що 1 з 4 прийомів їжі настільки поганий, що заперечує корисний вплив інших 3 прийомів їжі. Тому у багатьох випадках достатньо уникати лише висококалорійної їжі.

Давайте розглянемо кілька ідей дієтичної вечері, які самі по собі є гарною дієтою:

  • Натуральне смажене або варене м’ясо, варена картопля (також можна використовувати овочі та цибулю), будь-який компот (сік пити не можна)
  • Натуральна смажена або варена риба, рис (може бути рисовий-бізі), салат цацикі
  • Боби чилі

За додатковими порадами запитайте мої 27 списків дієтичних продуктів !

Багато людей помилково вважають, що якщо вони хочуть схуднути, їм слід залишити рис і картоплю фрі, хоча це дуже велика помилка. Варена картопля (77 калорій) або картопляне пюре (96 калорій) спеціально вважаються дієтичним харчуванням, тому вони можуть бути корисними в будь-який час під час дієтичної вечері. Рис калорійніший на градус, але ви все одно можете його їсти під час дієти, оскільки він містить лише 130 калорій, що в середньому.

"Більш дієтичне" - це не те саме, що "дієтичне харчування"!

Коли ми говоримо про їжу, неважливо, дієта є чи дієтичною. Наприклад, ви не можете їсти торт, якщо хочете схуднути, і хоча його можна зробити у більш «дієтичному» варіанті з меншою кількістю калорій, це не означає, що ви можете їсти за дієтою. Це просто означає, що в ньому менше калорій, ніж в оригіналі, але недостатньо, щоб бути корисним. А «дієтичних» тортів, на жаль, не існує, як би ти їх не хотів. Тому що ви не можете зменшити калорії настільки, щоб навіть назвати це пирогом.

Отже, коли ви плануєте дієтичну вечерю, вам не потрібно робити вечерю «більш дієтичною», ви шукаєте «дієтичну» вечерю. Подумайте, що ви хочете їсти ввечері, і подивіться, чи є в ньому висококалорійний інгредієнт. Наприклад, якщо ви хочете приготувати лазанью, в ній є макарони та соус бешамель. Якщо ви багато важите, макаронів все ще немає, але в соусі бешамель вже занадто багато калорій. Найкраще шукати якусь іншу їжу і перевіряти, чи є в ній висококалорійний інгредієнт.

Скільки я можу з’їсти?

Даремно закінчиться дуже хороша дієтична вечеря, якщо ви точно не знаєте, скільки можна їсти, але я маю про це добрі новини. Кожна людина потребує різної дози, отже, дуже хорошим мірилом є просто переконатися, що ви їсте нормальну порцію всього. Якщо ви вибрали з наведеного вище прикладу, ви також можете з’їсти нормальну порцію з них, а це означає, що ви можете собі уявити, як добре ви живете з цією їжею, і виймайте її заздалегідь. Ні більше, ні менше, і після цього не можна репетирувати. Крім того, обов’язково з’їжте дієтичну вечерю за 3 години до сну.

Якщо ви коментуєте тут свою ідею дієтичної вечері, я б хотів прокоментувати, - пропонує Теремі Алекс, консультант із схуднення та автор дієтичного блогу Diet Maker.