27 найкращих підказок проти старіння всіх часів

Уникайте дрібних ліній, зморшок, в’ялості шкіри, темних плям та інших видимих ​​ознак старіння за допомогою цих перевірених процедур.

Багато омолоджуючих молочків, сироватки або кремів, які ви накопичили з часом, безумовно допоможуть вам у ваших зусиллях уповільнити процес старіння. Однак, коли справа стосується запобігання появи тонких ліній, зморшок або темних плям, розумні зміни способу життя, які роками стиратимуть ваше обличчя, будуть більш ефективними. Ці 27 порад дійсно працюють і базуються на дослідженнях, досвіді дерматологів або експертів з краси.

Пропустіть соломинку

Використання соломинки може здатися нешкідливою звичкою, але з часом це може спричинити зморшки навколо рота. У ньому беруть участь конкретні м’язи обличчя, часте використання яких спричинить більш помітні зморшки в цій області.

Не палити, але насправді!

Окрім відмови від куріння, зменшення ризику розвитку раку легенів або серцевих захворювань, ви також отримаєте користь для своєї шкіри. Ця шкідлива звичка суттєво впливає на ваш зовнішній вигляд, викликає передчасне старіння шкіри, зморшки, пошкодження зубів або ризик псоріазу. Зморшки утворюються в результаті повторюваних мімічних рухів, які також зупиняють кровообіг у судинах.

Їжте антиоксиданти

Здорова дієта може буквально творити чудеса з вашим тілом, а фрукти та овочі, що містять антиоксиданти, такі як вітаміни групи В та Е, також чудово підходять для шкіри. Вони захищають його від вільних радикалів, які пошкоджують клітини шкіри і можуть поставити під загрозу вироблення колагену та еластину. І ці два компоненти необхідні для молодого та здорового вигляду шкіри.

Щоб збільшити споживання вітамінів B6 і B12, їжте багато риби та птиці. Овочам може допомогти горох, 1 склянка якого містить до 55% добової дози цих вітамінів. Щоб збільшити споживання вітаміну Е, рекомендується олія зародків пшениці, що містить 100% рекомендованої добової норми, насіння соняшнику (37%) та мигдаль, що містить 34% ODD вітаміну Е.

Споживайте ферментовану їжу

Ви точно знаєте кимчі, квашену капусту, темпе або інші продукти, наповнені пробіотиками, які добре працюють, особливо в кишечнику. Однак ви можете не знати, що вони можуть уповільнити старіння. Вони мають відмінні антиоксидантні та протизапальні властивості, завдяки чому їх екстракти також додаються до косметичних засобів (гінко білоба або екстракт грибів). Такі вироби мають заспокійливу та освітлюючу дію.

Не забувайте про білок

Більшість жінок повинні споживати 46 грамів білка на день (більше, якщо ви вагітні, годуєте грудьми або змагаєтесь). Дотримуючись цієї суми, ви уникнете припливу голоду, який допоможе вам схуднути і зберегти молоду фігуру. Крім того, білок допомагає нарощувати та підтримувати м’язову масу, яку ми природно втрачаємо з віком. Достатня кількість білка покращить стан волосся, адже це наріжний камінь для міцних коренів.

Уникайте цукру

Цукор створює ризик ожиріння, діабету та серцевих захворювань, а також негативно впливає на шкіру. Якщо у вас солодкий язик, не впадайте у відчай. У невеликих кількостях цукор не нашкодить вам так сильно, якщо ви доповнюєте його активним способом життя та загально збалансованим харчуванням.

Спати на шовковій подушці

Бавовняні та поліефірні простирадла занадто грубі на вашому обличчі, використовуйте м’який шовк або атлас. Запобігають утворенню зморшок на шкірі та крепінгу волосся.

Спати на спині

З тієї ж причини рекомендується спати на спині, коли ви не втискаєте обличчя в подушку і не викликаєте зморшок. Це також запобіжить біль у шиї та спині, рефлюкс шлункової кислоти або в’ялість грудей.

Споживайте корисні жири

Омега-3 жирні кислоти слід їсти з багатьох причин - вони заповнюють вас, допомагають організму засвоювати необхідні вітаміни та зменшують ризик серцево-судинних захворювань. Вони пом’якшують шкіру, омолоджують її та зменшують запальну активність, таку як вугрі чи псоріаз.

Зробіть вправи пріоритетними

Заняття спортом дозволять зберегти вагу у бажаному діапазоні та запобігти хронічним захворюванням. Крім того, ви будете виглядати і відчувати себе молодшими, а ваша шкіра також отримає користь від регулярного потовиділення.

Стримайте стрес

Стресові ситуації впливають не тільки на психічне здоров’я, оскільки гормони стресу також впливають на швидкість старіння організму. Багато досліджень показали, що люди, які часто борються зі стресом та депресією, старіють набагато швидше, оскільки стрес обумовлює біологічне старіння. Щоб цього уникнути, спробуйте зменшити стрес, висипаючись, займаючись йогою або медитуючи.

Робіть пілінг правильно

Відлущування перлами або хімічним пілінгом - хороша стратегія для видалення відмерлих клітин і пом’якшення шкіри. Однак надмірне відлущування може призвести до непродуктивності, тому бажано проконсультуватися зі своїм дерматологом і точно не перестаратися. для домашнього використання - це відмінне поєднання ферментативного та механічного пілінгу Потрійна мікродермабразія ВИПУСК.

Не пропустіть ретиноїди

підказок
Я вже говорила про це, писала вона. Ти пам'ятаєш? Дерматологи рекомендують включати ретиноїди в регулярний догляд за шкірою. Це похідне вітаміну А, який допомагає відновлювати клітини шкіри та виробляти колаген, приводячи до більш молодої шкіри. Якщо ви ще не використовували його, знайте, що він може пересушити шкіру, тому починайте з цього дуже обережно.

Спочатку спробуйте продукт з меншою концентрацією, напр. Medik8 Retinol 3TR щоб з’ясувати, як це впливає на вашу шкіру.

Слідкуйте за сіллю

Напевно, ви знаєте, що вживання занадто солоної їжі спричиняє затримку води в організмі, змушуючи вас відчувати себе важче і ніби напоєне. Сіль має такий самий вплив на шкіру, яка може виглядати набряклою (особливо під очима). Спробуйте обмежити соління їжі і приправте дієту, наприклад, свіжою зеленню або чилі. Це також зменшує ризик високого кров’яного тиску та інсульту.

Пийте багато H2O

Якщо ви не будете пити достатньо води, ваша шкіра швидше старітиме. Рекомендована доза становить половину ваги в літрах. Ви також можете збільшити споживання води, вживаючи фрукти, овочі та інші несолодкі напої.

Відсутність алкоголю

Алкоголь зневоднює все тіло, тому добре подумайте над кожною склянкою вина. Зневоднена шкіра швидше сохне, стає тьмяною і зморшкуватою.Будьте особливо обережні з білим вином, кислота якого пошкоджує зубну емаль, роблячи зуби більш чутливими.

Бережіть свої руки

Ви, мабуть, багато уваги приділяєте шкірі обличчя. Але чи не забуваєш ти своїх рук? Вони можуть швидше старіти, змінювати структуру або створювати темні плями через відсутність догляду. Це результат сонячного світла, тому слід фарбувати руки сонцезахисним кремом. Вночі не забувайте про антивікове молоко, яке зволожує їх і запобігає передчасному старінню шкіри. Не соромтеся використовувати те, чим ви регулярно малюєте обличчя. Відмінний крем для рук від Medik8 з гіалуроновою кислотою.

Зверніть увагу на декольте

Інше, часто забуте, місце на тілі - це скриня. Його шкіра також піддається сонячним променям, які можуть спричинити зморшки, в’ялість або білі плями. Також нанесіть на область декольте сонцезахисний крем, щоб пом’якшити шкіру та запобігти її передчасному старінню. Ви можете подати заявку на загальнодоступну ніч ретинол або крем, що містить речовини, що запобігають меланіну, для освітлення шкіри в цій області. Для цього також допоможуть продукти, що містять сірку або рослинні екстракти.

Вимийте обличчя перед сном

Ви знаєте, що так має бути, але іноді просто не хочеться. Це позбавляє вашу шкіру можливості регенерації під час сну (не кажучи вже про те, що ви прокидаєтесь із забитими порами). Шкіра регенерується вночі, тому препарати, що застосовуються перед сном, надають на неї найбільший вплив.

Сприймайте сонцезахисні креми серйозно

Регулярне застосування косметичних засобів, що містять захисні фактори, є найкращою стратегією проти старіння. Багато досліджень це вже робили, і я впевнений, ви всі це знаєте. Окрім зморшок, сонце також викликає зміну кольору, що проявляється темними плямами на обличчі та руках. Фарбувати потрібно не тільки перед перебуванням на пляжі. Навіть пасивні щоденні УФ-промені можуть пошкодити шкіру та спричинити її передчасне старіння. Зробіть ставку на ту, що має вітамін С від Medik8 Щоденне сяйво SPF30

Поспи трохи

Сон важливий для регенерації всього організму, включаючи шкіру. На додаток до оновлення клітин, він запобігає запобіганню появі темних кіл під очима. Якщо у вас проблеми зі сном, деякі продукти харчування, фізичні вправи або медитація також можуть допомогти.

Зверніться до дерматолога

Регулярні огляди у дерматолога допоможуть вам боротися з передчасним старінням. Лікар порекомендує засоби та процедури, пристосовані до вашої шкіри, які можуть бути ефективнішими, ніж ті, які ви призначаєте. Наприклад, лікар може призначити сильніший ексфоліант (що містить до 70% гліколевої кислоти) як естетичного консультанта (він може застосувати лише 20% розчин).

Розм’якшіть, перш ніж шкіра висохне

Пом'якшення означає не просто нанесення якогось лосьйону. Всі ці засоби ефективніші при нанесенні на очищену шкіру. Після виходу з душу рекомендується застосовувати їх протягом трьох хвилин, до повного випаровування води. Таким чином ви також можете використовувати зволожуючі властивості самої води.

Збільште споживання вітаміну С

Вчені розділилися щодо того, чи може вітамін С, що міститься в таких суперпродуктах, як цитрусові, перець чи капуста, стерти ознаки передчасного старіння. Однак точно не зашкодить, якщо ви включите їх у збільшених кількостях у свій раціон. Дослідження показали, що люди, які споживають цю їжу, мають менше зморшок і більш гладку шкіру. Однак місцеве використання сироватки з вітаміном С приносить більше користі у профілактиці зморшок, ніж пероральне застосування. Я абсолютно люблю сироватку Medik8 C-Tetra сироватка. Він не сушить, і він оснащує мою шкіру антиоксидантами, які борються зі зморшками та запобігають пігментації.

Світлішу посмішку

Жовті зуби додають рокам вашого обличчя. Використовуйте відбілюючі пасти, смужки або ручки, щоб ви почувалися впевненіше і молодше. Ви також можете запобігти забрудненню зубів за допомогою регулярної гігієни зубів експертом та чищенням зубів після вживання червоного вина, кави та газованої води або споживання барвистої їжі, такої як мангал або соєвий соус.

Остерігайтеся смартфона

Спосіб використання смартфона може спричинити зморшки на шиї. Тому тримайте його на рівні очей і не забувайте застосовувати зміцнююче молоко, що містить антиоксиданти та такі інгредієнти, як масло ши, арганове масло або Інка-концентрат Inchi з рослини тропічного тропічного лісу з сильним антивіковим ефектом.

Обмежте укладання волосся

Часте сушіння або прасування пошкоджує ваше волосся, яке також висихає і додає додаткових років. Спробуйте час від часу використовувати сухий шампунь або миритися з природним виглядом волосся. Якщо можливо, дайте волоссю висохнути на повітрі.