За словами Девіда Рока, засновника Інституту нейролідерства, і психіатра Даніеля Дж. Сігеля, щоб підтримувати мозок у здоровому стані, необхідно практикувати розумову дієту.

Мозок, центральна частина нервової системи, є одним з найважливіших і найзагадковіших членів тіла. Завдяки своїм крихітним електричним імпульсам людина може жити, пам’ятати, думати, діяти і відчувати те саме, що робить.

робити

Протягом десятиліть багато вчених намагалися розшифрувати функціонування цього органу. Розкриваючи міфи, наприклад, що ми використовуємо лише 10 відсотків нашого мозку або те, що слухання Моцарта робить нас розумнішими, вони виявили, як пересічна людина використовує свій мозок.

Зіткнувшись із фізичним подразником, тіло посилає повідомлення мозку, який має в середньому 100 мільярдів нейронів, відповідальних за встановлення до 50 000 нейрональних зв’язків. Залежно від необхідної реакції почнуть активуватися різні відділи мозку: наприклад, лобова частка буде стимулюватися у випадку, якщо це пов’язано з діяльністю, пов’язаною з мовою, рухами голови, поведінкою чи емоціями; скронева частка, з почуттям слуху; тім’яна частка, з обробкою основних рухів і відчуттів; потилична частка, зі здатністю бачити та розпізнавати.

Однак і наша генетика, і спосіб життя можуть вплинути на благополучне функціонування нашого мозку; отже, ми можемо стати жертвами дегенеративних захворювань, таких як хвороба Паркінсона чи Альцгеймера. На думку Девіда Рока, засновника Інституту нейролідерства та психіатра Даніеля Дж. Сігеля, щоб підтримувати мозок у здоровому стані, необхідно практикувати розумову дієту.

Хрестивши свою теорію як Блюдо здорового розуму (Лоток для здорового розуму), вони пояснюють, що стрес змушує мозок постійно відключатися від виконуваного завдання, створюючи відчуття самозаглиблення або мрійливості. Щоб уникнути дегенерації мозку, необхідно впроваджувати здорову психічну дієту за допомогою фізичних та розумових вправ. Таким чином ми можемо встановити та підтримувати міжособистісні стосунки, розвивати свої таланти та творчі здібності. Ми розділяємо сім заходів для розширення можливостей нашого мозку:

  1. Спати. Ця основна потреба допомагає закріпити когнітивні навички, такі як пам’ять, обробка інформації та навчання. Сон освіжає розум. За словами Рока та Зігеля, необхідні години сну залежать від кожної людини та її роботи мозку та тіла.
  2. Грати. Це допомагає пережити і відчути; таким чином ми вчимося бути більш гнучкими з емоціями та креативом. Тому, "[D] ime і я забуваю. Навчіть мене, і я можу пам'ятати. Залучіть мене, і я дізнаюся" Бенджамін Франклін
  3. Нічого не робіть. Мабуть, одна з найскладніших звичок для нашої західної культури. Нам потрібно навчитися зосереджуватися ні на чому, дозволяючи розуму текти без певної мети. Не звертаючи уваги на турботи чи зобов’язання, ці моменти позбавляють нас від стресу (зниження рівня кортизолу в крові) і дозволяють насолоджуватися моментом фізично та емоційно. Йдеться не про «марнотратство часу», а про те, щоб скористатися ним у розумовій перерві.
  4. Встановіть постійне самоаналіз (або жити в теперішній момент). Насолоджуючись прогулянкою, прослуховуванням музики, медитацією або розслабленням, ми підвищуємо рівень ендорфіну та серотоніну в крові; тим самим знижуючи кров’яний тиск і м’язову напругу.
  5. Зв’яжіться з іншими. Окрім стосунків з людьми, це створює здоровий зв’язок з ними. Це насолоджується компанією завдяки переговорам та фізичним контактам. Здорові та стабільні міжособистісні стосунки збільшують тривалість життя; оскільки вони певним чином впливають на оптимальне функціонування ендокринної, серцево-судинної та імунної систем.
  6. Вправа. В даний час відомі різноманітні фізичні та емоційні переваги фізичних вправ, проте також було показано, що фізичні вправи посилюють когнітивні процеси, такі як навчання, пам'ять та творчість. Крім того, це допомагає запобігти фізичним та психічним наслідкам старіння.
  7. Зосередьтеся на цілях. Ефективно виконуючи завдання, важливо, щоб ми зосереджувались на меті, яку потрібно досягти; таким чином ми уникнемо тимчасового, енергетичного, емоційного, фізичного та психічного виснаження.

Ці заходи, на думку авторів теорії, допоможуть нам тонізувати м’язи мозку. Отже, ми будемо не тільки ефективнішими та креативнішими, але ми також почуватимемо себе самореалізованими та досягти власного щастя.