Набридло відчувати себе безпорадним, коли в полі зору є шоколад? Ми допоможемо вам приборкати тягу за допомогою нашого посібника про те, як зупинити тягу

Сонячний день. Дощовий день. Сніжний день Практично будь-який тип дня ідеально підходить, щоб насолодитися улюбленими цукерками. Так, шоколад може бути для вас корисним (про це я завжди нагадую собі, коли здаюся). Дослідження показують, що шоколад, що містить 70 і більше відсотків какао, може покращити вашу пам’ять, настрій та здоров’я серця. Однак, як і у всьому, занадто багато корисного може звести нанівець переваги.

тягу

Якщо ви схожі на мене і вам важко сказати «ні» улюбленим ласощам, читайте далі, щоб дізнатись, як зупинити тягу.

Як твої тяги?

Перш ніж ви зможете зупинити тягу, ваш перший крок є Визначте, чи хочете ви їжу з емоційних причин (стрес, наприклад, депресія) чи фізичних причин (наприклад, голод). Не безпечно? Перегляньте нашу шпаргалку:

Твоє бажання емоційний, якщо:

  • Прагне їжі з високим вмістом жиру та цукру.
  • Відчуває себе добре під час їжі і винен після закінчення.
  • Ви відчуваєте емоції (сумні, самотні, злі, стресові).
  • Вагітні або менструації.
  • Це дієта.
  • Щойно закінчив їсти.
  • Якщо ненадовго проігнорувати тугу, вона зникає.

Ваша тяга спричинені голодом, якщо:

  • Не їв кілька годин.
  • Твій шлунок бурчить.
  • У вас болить голова або ви відчуваєте слабкість.
  • Відчуття зберігається, навіть якщо ви його ігноруєте.
  • Ви не жадаєте певної їжі.
  • Ви почуваєтесь краще після перекусу або їжі .

Ви хочете знати, як зупинити тягу?

Ось як затиснути їх у зародку:

Посипте більше

Це не секрет сон є запорукою успіху: розумового та фізичного. Недолік сну може призвести до різного роду проблем, найважливішими з яких можуть бути хронічні захворювання, такі як тривога, депресія та серцеві захворювання. Це може пошкодити наші спогади та ускладнити концентрацію уваги. Не спати також може викликають ожиріння, стверджують дослідники дослідження, опублікованого в журналі PLOS Medicine. З 1024 добровольців, які брали участь у дослідженні, у тих, хто менше спав, знизився рівень лептину (гормону, що сприяє зниженню апетиту) та підвищеного вмісту греліну (гормону, що підвищує наш апетит). Результат: посилений голод, який може бути винним у збільшенні кількості ІМТ добровольців .

Добре харчуватися

Наповнити здорова їжа, їжте багаті вітамінами овочі та фрукти та їжте регулярне харчування щодня. Обов’язково вибирайте варіанти з низьким вмістом цукру та жиру. Ще одна порада: навантажувати білком. Дослідження показують, що вживання білка може допомогти вам схуднути, зберігаючи ситість довше. Дослідження 2011 року показало, що чоловіки з ожирінням, які споживали 25 відсотків калорій з білка, почувалися ситішими вночі і рідше закушували пізно ввечері. Крім того, вживання сніданку з високим вмістом білка може приборкати тягу до солодкої та солоної їжі, стверджують дослідники дослідження, опублікованого в журналі Nutrition Journal. Час розбити ці яйця.

Будьте в курсі, що (і коли) ви їсте

Бездумне харчування це небезпечна зона. Ви знаєте, що це: миска кренделів, яку ви вдихаєте, потягуючи напій - ви дивитеся телевізор, або M & Ms, які ви вискакуєте, сидячи за столом. Вони збільшують кількість калорій і мало пропонують харчування. Намагайтеся бути в курсі споживаних калорій. Якщо ви перекушуєте, знайдіть жменю корисних для серця горіхів (тобто мигдаль або кешью) або кілька морквяних паличок. Навіть нежирний попкорн - кращий варіант.

Пити воду

Голод часто більше ознака зневоднення ніж потреба в їжі. Питна вода може допомогти заспокоїти бурчання животика і змусити вас почуватись задоволеними довше. До того ж, доведено, що питна вода допомагає їсти і менше жадати. Дослідники дослідження, опублікованого в журналі «Ожиріння», виявили, що вживання 500 мл води перед їжею може призвести до більшої втрати ваги. Прагніть до шести-восьми склянок на 8 унцій на день.

Ніколи не купуйте голодними

Поїсти повноцінно, перекусити або принаймні велика склянка води перед тим, як піти до продуктового магазину. Ваш повний шлунок зробить вас менш вразливими до приманки нездорової їжі (ми її будемо ігнорувати, прохід печива), яка вам не потрібна.

Припиніть їсти через стрес

Є легко підживити стрес з нездоровою їжею. Ми відчуваємо напругу, тому знаходимо пакетик цукерок. Усі ми винні у вживанні стресу, особливо жінки.

Згідно з дослідженням 2014 року, проведеним в Appetite, жінки, які перебувають у стресі, частіше жадають солодощів, що призводить до збільшення ваги та обхвату стегон. Замість того, щоб підживлювати стрес шкідлива їжа, спробуйте знизити рівень стресу. До перевірених методів успішного зняття стресу належать, зокрема, медитація, техніки дихання, йога, фізичні вправи та акупунктура.

Закуски

Хоча ви можете подумати, що усунення закусок допоможе схуднути, це також може посилити тягу. Результат полягає в тому, що ви піддастеся своїй тязі і з’їсте більше, ніж випили, якби готували здорову закуску. Тримайте ємність зі свіжими фруктами та овочами в холодильнику, щоб перекусити.

Або захопити жменю волоські горіхи.

Спробуйте відволіктися

Якщо у вас є тяга, спробуйте придумати щось інше. Телефонуйте другові, співайте по радіо або гуляйте - що завгодно, щоб забути ваше бажання з’їсти щось, що вам не потрібно. Під час дослідження, опублікованого в Appetite, 48 жінок отримали попередньо завантажений додаток для смартфонів із швидким візуальним дисплеєм. Коли вони мали примха, їх попросили поглянути на додаток. Результат: жінки відчували менше тяги і мали менше шансів поступитися своїй тязі, ніж жінки, які не користувалися додатком.

Жуйка

Займіть рот чимось, що не додає калорій. Дослідження, проведене у 2011 р. Серед 53 жінок, показало, що жування гумки протягом 15 хвилин щогодини протягом трьох годин змушує добровольців почуватися ситішими, зменшуючи голод, апетит і тягу до солоної та солодкої їжі.

Вибирайте жуйку без цукру для захисту від порожнин.

Не купуйте нездорову їжу

Важко собі щось дозволити, коли ти не маєш до нього доступу. Запишіть продукти, які вам не потрібно їсти, у своєму списку покупок і намагайтеся не піддаватися своїм побажанням коли ви виходите з дому. Натомість насолоджуйтесь тими корисними закусками, про які ми говорили раніше. Якщо ви прямуєте на вечірку чи вечерю, зменште ризик насолодитися ласощами, наповнивши салат або потягнувши велику склянку води перед тим, як піти; Ці стратегії дозволять вам почувати себе ситими, роблячи менше шансів на надмірне побажання.