Хоча прийнято задаватися питанням, як керувати Випивка їжі в певний час доби, правильним питанням повинно бути, чому виникає така позива до переїдання.
Цей "харчова тривога " Здається, це важко контролювати, але знаючи, чому це виникає, ви можете піти набагато далі, щоб закінчити це.
Переїдання є досить поширеним явищем у людей, які дотримуються дієти, особливо якщо вона занадто сувора, але існують різні причини, які можуть призвести до такої ситуації запою.
Що таке запої
Переїдання можна визначити як таке бажайте їсти швидко і надмірно, не потребуючи голоду. Правда полягає в тому, що це досить делікатне питання, оскільки воно може виникати в різних ситуаціях, хоча найпоширенішим, як згадано, є дотримання досить суворої дієти.
Як припинити запої
Ви повинні знати, як нести ці імпульси, які часто можуть стати надмірними та шкідливими для вашого здоров’я.
Ці запої є в основному викликане тривогою, яка збільшується через якусь ситуацію, яка впливає на вас.
Ось чому сьогодні я пропоную вам цю публікацію з поради щодо уникнення запоїв, Готові? Не забудьте взяти до відома.
Визначте причину запою
Перш за все, ми повинні зупинитися і подумати, чому ми це робимо, і яка ситуація призводить до того, що ми маємо запой, щоб покласти край цьому.
Найпоширенішими причинами є:
- Маючи занадто сувору дієту
- Раптові зміни в харчуванні
- Якась травматична ситуація
- Одноразовий стрес
- Генералізована тривога
- Безсоння
Це одні з найпоширеніших, але кожна людина може розвинути свою справу. Вся справа в спробі його ідентифікувати, щоб вирішити.
Харчуйтесь здорово
Однією з найпоширеніших причин запоїв є дуже жорсткі дієти, особливо в цю пору року, щоб "скинути кілька кілограмів" до літа.
Переїдання виникає у цій ситуації як відповідь нашого організму на те, щоб вижити, оскільки ми не забезпечуємо його достатньою кількістю калорій, необхідних для цього.
Забудьте про 1000 калорійних дієтах що ви бачили в Інтернеті, і замість цього харчуйтеся здорово, вносячи невеликі зміни та вводячи все більше справжньої їжі.
Порада, яка може вам допомогти, це така складіть своє власне щотижневе меню, щоб спланувати всі свої страви на тиждень, контролюйте те, що ви споживаєте, і допомагайте досягти своїх цілей без тих поганих часів голоду, а потім випивки.
Харчуватися здорово та займатися спортом - це головне, не їжте менше.
Вага - друг, а не смертельна зброя
Це нормально відстежувати як ти прогресуєш, але не слід зациклюватися з тим, що ви важите, і набагато менш пригніченим, якщо вам не вдалося знизити все, що запропонували.
Я коментую цю помилку, оскільки її дуже часто позначають як ціль: скиньте 15 кілограмів за місяць ... підтримка належного здоров’я ця мета нереальна.
Замініть ці цілі на більш пристосовані для вас і заздалегідь сплановані, проведіть виміри свого тіла, щоб у майбутньому порівняти його зі своїми змінами. Вам не потрібно дивитись лише на вагу, яку позначає шкала, якщо вимірювання рулеткою кожної частини вашого тіла є кращим показником вашого прогресу.
Завантажте таблицю прогресу, щоб відстежувати виміри свого тіла в завантажуваному вмісті цього блогу. Натисніть тут.
Крім того, багато разів, якщо ми не втратили всю вагу, яку хотіли, ми впадаємо в депресію, злимося і відчуваємо, що не досягли цього. Це може привести нас до прийняття більш жорстких дієт, повернення до ситуації, про яку ми вже говорили раніше.
Киньте виклик собі!
Ще однією причиною, чому ці запої можуть виникнути, є емоційна причина, якої ми не усвідомлюємо. Поставте собі нові виклики і починайте розробку нового здорового способу життя.
Поступово встановлюючи кроки для її досягнення, ви можете почувати себе більш досвідченою людиною, залишаючи осторонь низьку самооцінку. Я пропоную розпочати виклик здоровим звичкам, щоб ви самі переконались у дрібних кроках, які потрібно зробити, щоб змінитись.
Їжте справжню їжу
Ще одна причина того, що вони відходять від емоційного і низькокалорійного споживання, це може бути пов’язано з дефіцитом деяких важливих мінералів або вітамінів.
Їжа з вітаміном B, цинком або магнієм - це їжа, яка допомагає контролювати тягу та занепокоєння їсти, тому зниження вмісту цих поживних речовин також може бути однією з причин.
Виключіть з раціону надмірно оброблені продукти і звільніть місце для справжньої їжі, вони дадуть вам більше ситості та набагато більше поживних речовин, які допоможуть вам вести здоровий спосіб життя.
Тут ви знайдете кілька рецептів зі справжньою їжею, які допоможуть зробити перший крок, див здорові рецепти
Займіться активністю!
Заняття спортом є важливими, незалежно від того, чи хочете ви втратити жир чи наростити м’язову масу, тож зійдіть з дивана та рухайтеся. Часто виконуючи фізичні вправи, ви краще контролюватимете рівень гормонів, що допоможе вам контролювати дисбаланс, такий як запої, тому не чекайте більше і займайтеся спортом.
Ви повинні знати, як нести ці імпульси, які часто можуть стати надмірними та шкідливими для вашого здоров’я. Ці запої є в основному викликане тривогою, але, як ми вже бачили, це також може бути пов’язано з різними причинами.
Як тільки ми виявимо, в чому може бути проблема, набагато легше встановити межі, щоб продовжувати вдосконалюватись і зростати у виконанні наших цілей.
2 думки на тему "Як уникнути запою?"
Як завжди хороша порада! З цього року я збільшую харчування
Це все інтенсивніше, і я помічаю, як мене просить тіло! Тому я уникаю цих запоїв
нічний, який він іноді мав. Багато поцілунків Віолета ти любов.
Це трапляється зі мною після обіду! Це викликає у мене занепокоєння та голод, можливо, мені слід почати їсти більше, тому що, хоча я харчуюсь здорово вранці, в середині дня та вночі, я не хочу зіпсувати собі день, з’їдаючи занадто багато або щось, що не слід. Дякую за вашу завжди чудову пораду, я люблю все, чим ви ділитесь у своїх соціальних мережах 🙂. Привітання!