Чи можна зупинитися переїдання? Часто їжа раптово і у великих кількостях пов’язана з дуже специфічними ситуаціями, такими як стрес, тривога і навіть нудьга. Це ваш випадок? Ви знову і знову відкриваєте холодильник, не голодуючи? Чи потрібно їсти, щоб розслабитися? Якщо відповідь на ці запитання так, у вас можуть виникнути проблеми.

Коли ви говорите про розлади харчування Це завжди пов’язано з зовнішнім виглядом, особливо надзвичайною худорлявістю, але вони не єдині, які існують сьогодні.

занепокоєння їсти

Метушливий ритм життя 21 століття є причиною тривожного розладу, який, на думку експерта Джессіки М. Свінборн із Сіднейського університету, може призвести до серйозних проблема годування.

занепокоєння їсти стає все більш поширеним, особливо в жіночій аудиторії, і саме тому як уникнути нав'язливої ​​їжі Це одна з найчастіших консультацій сьогодні у всіх ендокринологів світу.

Поради щодо припинення запою

Якщо ви нарешті виявили, що ваша справа не голод, а тривога, запишіть ці поради, щоб зменшити тривогу з приводу їжі та вести здоровий спосіб життя.

Скажіть «ні» суворим дієтам

Однією з основних причин занепокоєння їсти є суворі дієти. Ось чому важливо триматися подалі від чудодійних дієт, які обіцяють результати сновидінь за кілька днів.

Цей режим зазвичай не має жодної наукової строгості, тому, нарешті, ваше тіло втратить поживні речовини в ті дні, коли ви вирішите зробити страшну диво-дієту.

Це змусить ваше тіло просити їжу у великих кількостях. Звідси настане тривога і нав’язливе харчування.

Але це не єдина проблема, яка виникає при дотриманні суворої дієти, але, залишаючи її, ефект мене-мене, Іншими словами, дотримуючись тієї самої дієти, що й раніше, можливо, ви повернете втрачені кілограми і навіть додасте ще.

Завжди пам’ятайте про це втрата ваги Це слід робити поступово і з дотриманням дієти, яка не викликає у вас занепокоєння їсти і руйнувати холодильник.

Слухайте своє тіло

Ви повинні постійно звертати увагу на те, про що вас просить ваше тіло. Не кожен має однаковий час їжі, тому не змушуйте себе їсти у встановлений час, позначте власні години.

Звичайно, важливо їсти щодня в один і той же час або принаймні приблизно раз на день, оскільки таким чином ваше тіло звикне до режиму харчування і не матиме таких спонукань до компульсивної їжі.

Так само, як зручно встановлювати власний графік харчування, теж важливо дати своєму тілу те, про що воно просить.

Якщо одного разу він попросить у вас солодку закуску, дайте їй, оскільки обмеження певних продуктів може також створити стан тривоги, якого ви не хочете, так? Крім того, якщо ви задоволите свій солодкий апетит в один час доби, ваше тіло не буде просити у вас більше, і ви зможете продовжувати здорову та збалансовану дієту.

Їжте повільно, щоб не їсти більше, ніж потрібно

Напевно вам завжди казали, що вам потрібно їсти повільно, щоб добре пережовувати всю їжу і зробити травлення менш важким, так?

Ну, ця популярна інформація була перевірена завдяки дослідження, проведене вченими з Університету Осаки що виділяються що Їжте повільно Це не тільки здорово для організму, але і може допомогти вам схуднути.

Повільно жуючи, це допомагає процесу травлення, оскільки в деяких випадках організм не може переробляти їжу так швидко, тому врешті-решт поживні речовини неправильно засвоюються, а жири зберігаються.

Отже, їсти повільно і спокійно жувати - це один із способів припинити запої. Ви відчуєте задоволення задовго до цього ніж ви думали, тож ви перестанете їсти стільки їжі щодня.

Покладання їжі на маленькі тарілки також заохочуватиме споживати їжу спокійно і неквапливо. Не поспішайте їсти і насолоджуватися смаками.

Купуйте корисні закуски

Якщо ви переживаєте час, наповнений стресом і тривогою, ви не зможете уникнути час від часу пограбування закусочної. Ось чому вам слід уникати всієї обробленої та наповненої калоріями випічки протягом тих тижнів і зупинити свій вибір на цьому купуйте корисні закуски.

Зернові батончики, цільнозернове печиво, чистий шоколад…, Це смачні та дуже корисні варіанти для тих моментів, коли ви хочете побалувати себе та відпочити, перервавшись.

Так само завжди намагайтеся, щоб ваша кухня була наповнена сезонні фрукти оскільки вони мають більш солодкий смак, який може замінити смак будь-якої обробленої цукерки. Плоди лісу, полуниця, мандарини, банани ..., що завгодно.

Привіт добре! Я Марина, автор цього блогу та невтомна "перевіряюча" дієта (який засіб!). Я випробувала всі види методів схуднення, як хороших, так і поганих, і ділюсь усім, що знаю про них, у цьому блозі.

Мені 26 з сином, але люди кажуть мені, що я все одно виглядаю як мені 18. Ви хочете знати як? Запрошую вас прочитати мою історію та відкрити її.