Ця вправа для живота ідеально підходить для розвитку косих м’язів. Тут я поясню, як правильно це робити, а також деякі кролики.
Ви можете бути впевнені, що в якийсь момент побачите, як хтось робить оберт тулуба у спортзалі. Насправді це часто використовуваний хід для розминки талії.
І хоча це відносно неефективна вправа для сили, вона може сприяти визначенню косого живота.
З цієї причини ця вправа може бути корисною для трохи зміцнення м’язів. м’язи живота і отримати чітке визначення, але використання штанги або гантелей може бути небезпечним, якщо не виконати їх правильно, тому переконайтеся, що ви зрозуміли техніку, перш ніж включати її у свій тренувальний режим.
ЯК ВИКОНУВАТИ ЦЮ ВПРАВУ ДЛЯ СЧИНІВ?
Косий і внутрішній черевний прес, що охоплює бічні частини живота, є найбільш затребуваними, навіть поперекові м’язи, що в значно меншій мірі.
ПОРАДИ ДЛЯ РОТАЦІЇ ТОРСА БУРКОМ
Не рухайтеся занадто швидко з обертаннями тулуба, тому що тоді буде важко контролювати рух і зупиняти кінець штанги. Пам'ятайте, що раптова зміна напрямку може призвести до травмування хребців.
Перш ніж займатися цією вправою, потрібно мати гарний стан м’язів живота і переконайтеся, що у вас вже є хороший розвиток м’язів у цій області. Ця вправа для абс не рекомендується для початківців.
Ефективність цієї вправи для живота буде забезпечуватися правильним застосуванням техніки. Вам доведеться працювати з повною амплітудою, яка повинна бути майже 90 °. Слід також надати певну свободу стегнам, щоб він міг виконувати свою роль амортизатора при зміні напрямку руху.
Для кращої ізоляції, переважно виконувати вправу сидячи. Таким чином, стегна не втручаються. Однак ви виявите, що це трохи складніше у виконанні.
Переконайтеся, що лава добре підходить і здатна утримувати стегна повністю. Зроблена таким чином, вправа, як правило, дуже ефективна.
Ми навіть можемо ще покращити вашу ефективність, Як? нахил тулуба вперед, але не згинаючи спину. Повороти виконуються таким же чином, але в цьому положенні ефективність навантаження збільшується.