Соціальні залежності та способи їх подолання. Що робити, щоб уникнути рецидиву після схуднення або відмови від куріння або пиття.

перестати

Я даю вам 3 кроки, щоб зупинити шкідливі звички і не повторити. Ось так я перестав їсти солодкий хліб - який я люблю - і палити, більше 6 років!

Хочете ви схуднути, набрати м’язи, кинути палити, випити або навіть бути вірними! Кинути шкідливу звичку не так вже й «складно». Складне і те, що вимагає більшої обізнаності, - це не рецидив!

Чому так важко кинути шкідливу звичку? Тому що ви думали досягти мети як КІНЦЯ, а не як континуум. Щоб досягти доброї мети, яка підтримується з часом, ви повинні подумати, що я буду робити, коли досягну цієї мети? Бо як тільки ви худнете або не вживаєте алкоголь, що? Що ти з цим робитимеш. Як ти будеш жити з цим.

  • ОСНОВНА ЧАСТИНА думає і планує, як ви будете жити своїм новим собою, тобто, як ви збираєтесь досягти своєї нової ідентичності, що важливо для збереження ваших змін з часом.
  • Щоб бути конкретним і наводити приклади: Ви повинні думати про себе як худий чоловік, або жінка, яка робить вправи, або хлопець, який не напивається! Тому важливо, що сплануйте, як ви будете жити оскільки ви досягли мети.
  • Не всі звички змінюються через 21 день. Це залежить від:
    1. як це вкорінено,
    2. Як сильно ви дійсно хочете кинути, і
    3. Як у межах досяжності у вас під рукою. Тому що, як правило, те, що ви перестали робити, дало вам негайну винагороду; тож ви повинні знайти, як це замінити у своєму новому способі життя.
  • Ви повинні заново винаходити себе! І у вашій новій ідентичності ви повинні думати як найкраща людина, якою ви хочете бути Міняйте своє чіп! Коли ваше тіло просить вас про цю пампушку, подумайте, ніби ви не любите хліб, і краще їжте цільнозерновий хліб або тости. Складіть план Б в хорошому сенсі! Можливо, це не принесе вам того самого смаку чи задоволення, але потроху будуть формуватися нові звичаї.

У моєму випадку я просто відмовлявся від солодкого хліба вранці, який їв щодня щонайменше 13 років. Я почав 18 березня, і мені вже більше 2-х місяців, я думаю про це, але вже не сумую! Я дуже хотів цього протягом перших 4 днів, але те, що я зробив, було замінити його і "вкоротити" мій час сніданку!

Як проходить 3-х етапний процес на практичних прикладах?

  1. Встановіть мету (що, навіщо, для чого):
    • Залиште солодкий хліб вранці, а інший - опівдні.
    • Втратити вагу та жир із центру тіла, тому що я накопичую багато жиру в животі.
    • Для своєї роботи та особистого брендингу мені не потрібно мати живіт.
  1. Майте систему(Як я це буду робити):
  • Я збираюся виміряти себе: вага,% жиру,% м’язів та худої ваги.
  • Я відкоригую свій раціон (макроелементи) виходячи з того, що моя фізична активність буде зменшена.
  • Я збираюся замінити солодкий хліб на 2 хліби бімбо (тому я економить калорії, особливо з цукру та жиру);
  • а опівдні замість булочок з сиром чи іншого солодкого хліба я з’їм чашку вівсянки та фрукт або 2-3 пакети сальми.
  1. Сплануйте, яким буде ваше життя, коли досягнете своєї мети:
  • Робіть більше фотографій та відео без сорочок.
  • Носіть сорочки з більшою стрічкою.
  • Тренування з топами з лайкри.
  • Я буду носити більш приталені сорочки.

На момент написання цього повідомлення, це 29 травня, і мені вдалося скинути 2 см із талії, тобто 1/2 кілограма жиру від центру тіла. а моя худа вага, незважаючи на припинення тренувань у спортзалі, впала лише на 500г. Що я сподіваюся відновити, коли повернусь до тренувань у спортзалі!

У моєму інстаграмі ви можете побачити процес із сорочкою та без неї! @keifitmx

Головне для досягнення цих цілей - це РІШЕННЯ РОБИТИ ЦЕ ЗА ВАС.

Оскільки ти КОРОЛЬ, і якщо тобі добре, ти можеш бути добре для своїх людей.

Що вам потрібно, так це бути ДИСЦИПЛІНОВАНИМ І САМОКОНТРОЛЬНИМ: Контролюйте себе і ДУМАЙТЕ собою як людина, якою ви хочете бути, і діяйте відповідно.

САМО ДИЗАЙН СЕБЕ! Переплануйте себе для цього Нового Звичайного.

Фейк, поки ти не зробиш це!

Якщо ви не вірите в це, ніхто не збирається в це вірити!

ІНФОРМАЦІЯ за мотивами книги Джеймса Кліра "Атомні звички"