Все, що потрібно знати, щоб сісти на дієту

65% іспанців дотримуються дієти до літа і їм подобається мета скинути від 3 до 4 кіло. Але чи є щось хороше, щоб спробувати підтримувати форму? На думку експертів www.nutritienda.com, провідної інтернет-компанії у сфері оздоровлення та краси, нові дієти для схуднення з’являються на ринку день за днем, широко відомі як диво-дієти, які 60% визнають, що пробували, і 45% навіть більше, ніж одна.

сісти

Ці дієти можуть сильно відрізнятися одна від одної, але всі Для них характерна дуже низька калорійність, неврівноваженість і, перш за все, небезпека для здоров’я, оскільки це не дуже освітні дієти, і в яких після закінчення режиму ви не навчитеся правильно харчуватися, тож можливо, що втрачена вага повертається, викликаючи відомий ефект відскоку Через те, що при вживанні так мало калорій в нашому тілі активізуються різні екстрені шляхи, що призводить до того, що, повернувшись до звичного раціону, втрачені кілограми замінюються ефектом йо-йо.

Які найпоширеніші диво-дієти?

Дуже низькокалорійні дієти
Вони характеризуються дієтами в 500 ккал або менше, розподіленими в певний час доби або навіть в той час, коли ви їсте все, що вам потрібно протягом п’яти днів, і лише 500 ккал щодня для двох інших. Їх часто рекламують як "краш" дієти. і його наслідки дуже шкодять здоров’ю, якщо зберігаються протягом тривалого періоду часу.

Дієта з одноразовим харчуванням
Вони засновані на споживанні певного виду їжі, як правило, фруктів чи овочів, і вони також не досягають 500 ккал. Всім відомі дієти з артишоків, курки або яблук. Вони можуть спричинити кишкові проблеми, анемію, занепокоєння, дратівливість та харчові дефіцити, особливо у мікро- та макроелементах.

Низькокалорійні дієти
Також відомі як дієти однієї харчової групи або ексклюзивні дієти, вони не збалансовані за певними типами поживних речовин, будь то білки, вуглеводи або жири, найпоширенішим є вживання 75% жиру, 20% білка та 5% вуглеводів. Вони коливаються в межах від 1000 до 1200 ккал і, як правило, збільшують шкідливий холестерин, викликають дефіцит кальцію і навіть викликають певні захворювання нирок та серцево-судинної системи.

Ексклюзивні дієти
Вони виключають певну їжу, таку як вуглеводи, що охоплює продукти, що містять корисні продукти і погано без урахування того, що хороші вуглеводи, наприклад, не шкодять.

Збалансоване харчування - це рішення!

Тому, якщо хтось хоче відновити фігуру, втрачену через надмірне ув'язнення, він повинен дотримуватися певних вказівок, Nutritienda.com дає кілька порад щодо ефективного схуднення за допомогою збалансованого харчування:

Перше, що потрібно знати, це те, що найкращий спосіб схуднути - це зробити збалансована дієта, Так, дотримуючись гнучкої дієти, ви можете схуднути! І з чого вона складається? Чи можете ви їсти піцу, гамбургери, солодощі і худнути? Відповідь - так, але з головою! Для нього повинні базуватися на Правило 80/20 і дотримуйтесь ряду рекомендацій. Але що означає це правило? Дуже просто, він складається з центрування годування, 80% - у здоровій їжі та їжі, не виключаючи жодної групи і завжди прагнемо базуватися на продуктах з високою харчовою цінністю. В решта 20% ми можемо включити продукти, які ми раніше думали, що повинні виключити як гамбургери та піци. Головне - завжди вибирати варіант з найкращою харчовою цінністю, доки в кінці дня енергетичні потреби не будуть перевищені.

Але якщо це можливо, то ще важливіше не мучити себе: емоційне здоров’я також важливо, тому ми не повинні вважати, що цей шматочок піци - це шматок, і ми повинні за це карати себе. Якщо більшу частину часу наше харчування здорове, одноразовий прийом їжі не має значення. Емоційна рівновага теж має значення.

Занадто обмежувальні дієти мають менше дотримання в середньо- та довгостроковій перспективі, оскільки вони не відповідають дійсності, оскільки не можна було б виходити на вечерю поза домом! Або вийти з надзвичайно визначених рекомендацій, коли ми нарешті можемо поїхати у відпустку. Ці типи дієт, як правило, досить одноманітні, і в кінцевому підсумку це закінчується викиданням всієї подорожі. Перехід від способу життя, в якому переважає нездорова дієта, до суворої дієти є джерелом стресу, і тому в довгостроковій перспективі це не рішення.

Основними принципами збалансованого харчування є:

1. Знати енергетичні потреби кожного з них. Після розрахунку (існує незліченна кількість веб-сайтів та додатків з інструментами для цього), вам доведеться розрахувати розподіл макроелементів.

2. Ти мусиш 80% прийомів їжі базуйте на здоровому харчуванні і зберегти маржу 20%, щоб дозволити собі дієту, яка не є надзвичайно обмежувальною.

3. Щоб не зазнати невдачі у спробі, вам потрібно записати це, щоб схуднути ви не можете перевищувати 20%. Дієта повинна бути збалансованою та з високою харчовою якістю.

Після того, як це буде зроблено, фахівці з питань харчування на Nutritienda.com рекомендують дотримуватися цих десяти рекомендацій, щоб скласти дієву дієту, збалансовану:

1. Забудьте про масштаб
Одним із страхів, коли ви хочете почати з дієти, щоб схуднути, є протистояння з вагою. Не захоплюйтеся, краще зважуватися раз на два тижні і забезпечити це завжди в один і той же час, з однаковим одягом або без нього, і в одному масштабі оскільки вага може змінюватися. Однак вага - не найкращий показник здоров’я, оскільки одна і та ж вага може показувати дуже різні тіла: здорове і чітке порівняно з очевидно стрункішим, але з поганим харчуванням і більшим відсотком жиру в організмі. Тож цифра на шкалі - це не все!.

2. Ставте цілі
Це принципово ставити реальні цілі і прагнути їх досягти, завжди легше чогось досягти, якщо ви ставите цілі. Ви повинні довіряти собі, і саме цього ви досягнете.

3. Приготуйте власну їжу
Якщо ви готуєте їжу самостійно, ви можете контролювати кількість їжі та спосіб її приготування, домашня їжа завжди набагато корисніша ніж виготовлений промисловим способом або в деяких ресторанах.

4. Приєднуйтесь до ситних продуктів
Зв’язок із ситною їжею допоможе підтримувати рівень глюкози в крові і тим самим контролювати бажання спорожнити холодильник! Якщо хтось дружить з повільно засвоюваними продуктами, такими як цільні зерна, горіхи, фрукти зі шкіркою, вівсяні висівки, яєчний білок, насіння льону, бобові... і збільшить споживання здорових жирів, не тільки поліпшить профіль тригліцеридів у крові, регулює рівень холестерину та посилить кардіопротекторну дію, але й прискорить спалювання жирів, зменшуючи їх накопичення та стимулюючи насичення.

5. Поза соусів
Промислові соуси наповнені жиром, і користь зникне. Домашні соуси можна робити з набагато меншою калорійністю, ніж промислові.

6. Правильно зволожуйте
Вживання рідини важливо для будь-якої дієти, Навіть якщо ви не відчуваєте потреби пити, вам доведеться спробувати всередину кілька склянок води на день для очищення організму та правильного зволоження. Середня кількість, необхідна для дорослої людини, становить два літри але ми повинні прислухатися до потреб нашого власного тіла і давати йому потрібну йому воду.

7. Завжди майте щось здорове, щоб перекусити
Важливо завжди мати під рукою щось здорове, щоб перекусити, фрукти, горіхи, сирі овочі ... щоб не вдаватися до шкідливої ​​їжі і атакувати помилку.

8. Не пропускайте жодної їжі
Це міф, що "якщо ви пропустите прийом їжі, то втратите вагу", єдине, що ви отримаєте, це з'їсти більше під час наступного прийому їжі, оскільки людина стає голоднішою і не підходить для дієти. Треба спробувати їжте щонайменше чотириразово, добре змінювати кількість і калорії, щоб організм порушив свій розпорядок дня, вирівняв стурбованість і активізував метаболізм жирів.

9. Зупиніть безалкогольні напої та випічку
Солодкі безалкогольні напої та промислову випічку слід замінити на напої без цукру, трав'яні чаї, фруктові смузі, натуральні фруктові салати. Є багато альтернатив, і вам також слід намагатися уникати газованих напоїв. І, звичайно, помірне вживання алкоголю.

10. Вставай і рухайся
Жодна з вищезазначених рекомендацій не матиме сенсу і буде ефективною, якщо ніхто не рухається, і тим більше зараз, коли ми нарешті можемо робити вправи на вулиці щодня. Якщо ви хочете схуднути, вам доведеться продовжувати рухатися, тренування допомагає спалювати жир і робить дієту більш ефективною. В даний час все ще важко ходити в спортзали, як це було до пандемії, але є багато способів рухатися, навіть якщо у вас немає часу: уникати ліфтів та користуватися сходами, щодня робити невелику прогулянку, робити вправи протягом п’яти хвилин або робити короткі прогулянки кожні півгодини вдома.